Ăn bưởi có giảm cân không? Thực đơn giảm cân cùng với bưởi

an buoi co giam can khong
(Last Updated On: 23/08/2022)

Trong những phương pháp giảm cân đang được nhiều người áp dụng, ăn bưởi giảm mỡ là phương pháp đang được rất nhiều chị em truyền tai và sử dụng. Vì sao ăn bưởi lại giảm cân? Nên ăn bưởi như thế nào để giảm cân nhanh nhất? Ăn bưởi có giảm cân không? Tất cả sẽ được Nam Việt Sport giải đáp qua những thông tin được chia sẻ trong bài viết dưới đây.

an buoi co giam can khong

1. Ăn bưởi có thực sự giảm cân không?

Bưởi được biết là một loại trái cây chứa nhiều chất xơ và vitamin, đặc biệt là vitamin C. Bưởi giúp tăng cường hệ miễn dịch cho hệ tiêu hóa của đường ruột. Ngoài ra, theo các nghiên cứu khoa học, nó có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Cùng xem kết quả của cuộc khảo sát được thực hiện trên 100 người béo phì với chế độ ăn bưởi khác nhau được phân thành 3 nhóm như sau: 

  • Nhóm 1: Ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn với tần suất ba lần mỗi ngày. 
  • Nhóm 2: Uống nước ép bưởi trước 3 bữa ăn hằng ngày. 
  • Nhóm 3: Cùng ăn uống bình thường, không thêm bưởi trong thực đơn.

Kết quả thực nghiệm sau 12 tuần: 

  • Nhóm 1 giảm được 1,62 kg trung bình. 
  • Nhóm 2 giảm được 1,48kg trung bình. 
  • Nhóm 3 cùng vẫn giữ nguyên cân nặng lúc ban đầu. 

Điều đó cho thấy, việc ăn bưởi và uống nước ép bưởi có tác dụng rất tích cực trong việc giảm cân ngay cả khi không cần thay đổi khẩu phần ăn hay thực hiện bất kỳ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào. Như vậy, ăn bưởi vừa là phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn mà còn khá dễ dàng.

Xem thêm:   Các loại mặt vợt bóng bàn được sử dụng nhiều nhất hiện nay

2. Công dụng bất ngờ của việc ăn bưởi thường xuyên

an buoi co giam can khong

2.1. Ngăn chặn cảm giác thèm ăn

Ngoài vitamin, trong bưởi chứa hàm lượng lớn chất xơ có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và hạn chế nhu cầu ăn liên tục của cơ thể. Khi ăn bưởi, bạn sẽ mất thời gian nhai tương đối nhiều do có chất xơ dồi dào, điều này sẽ làm bạn thỏa mãn cơn đói của mình. Ngoài ra, bưởi còn có công dụng làm giảm chất béo bằng cách đốt cháy hàm lượng tinh bột và đường trong cơ thể bạn.

2.2. Giảm nồng độ cholesterol

Các chuyên gia dinh dưỡng đã nhấn mạnh rằng hàm lượng kali trong trái bưởi sẽ làm giảm các cholesterol xấu trong cơ thể và dọn sạch những chất bẩn bám vào động mạch nhờ vào các thành phần pectin.

2.3. Kiềm chế cảm giác thèm ăn

Có thể nói bưởi là một loại thực phẩm “vàng” để ăn kiêng và giảm cân giảm cân. Nó chứa lượng calo rất thấp và hàm lượng chất xơ cao. Ăn bưởi hàng ngày sẽ khiến bạn tăng cảm giác no lâu và từ đó sẽ giảm đi cảm giác thèm ăn. Cơ chế này khiến cho những ai ăn kiêng sẽ có cảm giác không muốn ăn chứ không phải tự bắt ép bản thân nhịn ăn làm cho quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

2.4. Một số công dụng khác của bưởi

Ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả như trên, ăn bưởi còn có những công dụng sau:

  • Bảo vệ các tế bào trong cơ thể tránh khỏi hư hại bởi các gốc tự do nhờ vào hàm lượng chất chống oxy hóa trong cơ thể.
  • Thành phần axit citric trong bưởi làm giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.
  • Phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và ngăn ngừa tình trạng kháng insulin của cơ thể.
  • Hàm lượng vitamin và khoáng trong bưởi rất có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn.

 3. Hướng dẫn các cách giảm cân với bưởi hiệu quả nhất 

3.1 Ăn bưởi vào buổi sáng

an buoi co giam can khong

Bạn có thể ăn từ một phần tư cho tới một quả bưởi bưởi trước bữa sáng 30 phút sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Trung bình, khoảng nửa quả bưởi sẽ cung cấp cho bạn gần 30 calo, 2 gram chất xơ và không chứa chất béo sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế các cơn đói, giúp đào thải độc tố cơ thể. Do đó, bạn có thể ăn từ một phần tư cho tới một quả bưởi trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút. Ngoài ra, công dụng của vỏ bưởi cũng có ích trong việc giảm cân, vì mùi của tinh dầu trong vỏ bưởi có tác dụng lên men gan thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.

Xem thêm:   Trả góp lãi suất 0% tại Thể thao Nam Việt!

3.2. Uống nước ép bưởi vào bữa trưa

an buoi co giam can khong

Ăn bưởi vào buổi trưa cũng dễ dàng thực hiện. Bạn chỉ cần uống một ly nước ép bưởi sau khi ăn trưa là được. Cách chế biến món này cũng không mất nhiều thời gian, bạn chỉ cần lột sạch vỏ và bỏ hạt sau đó dùng máy ép lấy nước.  Hoặc bạn cũng có thể sử dụng máy xay sinh tố sau đó lọc bỏ phần bã nếu nhà mình không có máy ép.

Cùng với việc sử dụng bưởi, bạn nên cân đối lại khẩu phần ăn trưa của mình, cắt giảm lượng tinh bột và đường, tăng cường bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ nếu muốn quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

3.3. Đốt mỡ với nước ép bưởi vào buổi tối

Nếu đã ngán với việc ăn, việc đổi sang uống nước ép bưởi cũng là một lựa chọn được rất nhiều chị em giảm cân thành công chia sẻ lại. Thay vì ăn, bạn có thể thay thế bằng một ly nước ép bưởi nguyên chất không đường.

Người ăn kiêng, giảm cân được khuyên không nên ăn nhiều vào bữa tối. Chính vì vậy, gợi ý thực đơn bữa tối dành cho bạn sẽ là một phần rau xanh luộc và một nửa quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi sẽ kích thích các tế bào mỡ đốt cháy calo, làm giảm mỡ thừa tại những vùng thường tích nhiều mỡ như bụng, eo và đùi.

4. Gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tuần cùng với bưởi

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với bưởi trong vòng 1 tuần đã được các sao Hàn áp dụng thành công và chia sẻ dưới đây:

 SÁNGTRƯACHIỀU
Thứ hai
  • 2 múi bưởi tươi
  • 1 lát bánh mì đen hoặc 1 lát bánh mì sandwich
  • 1 quả trứng ốp la
  • 1 chén cơm gạo lứt nhỏ
  • 1 đĩa rau xanh luộc
  • 1 quả táo
  • 200gram thịt ức gà luộc
  • 1 đĩa rau củ luộc
  • 1 ly nước bưởi ép
Thứ ba
  • 1 củ khoai lang luộc/hấp
  • 1 ly nước ép bưởi
  • 1 tô canh xương rau củ
  • 200 gram thịt bò
  • Nửa quả bưởi
  • 1 phần salad rau
Thứ tư
  • 1 ly nước ép bưởi
  • 1 lát bánh mì đen hoặc 1 lát bánh mì sandwich
  • 1 quả trứng gà luộc
  • 3 lát khoai lang + ngô luộc
  • 1 đĩa rau xào
  • Nước bưởi
  • 1 đĩa rau
  • 100gr cá hồi
Xem thêm:   Ăn quả vải có béo không? Lưu ý khi ăn vải để tránh tăng cân?

5. Cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể thao

an buoi co giam can khong

Bên canh việc ăn bưởi, nếu muốn giảm cân nặng nhiều hơn và nhanh hơn, bạn nên kiểm soát chế độ dinh dưỡng, xây dựng cho mình thói quen ăn lành mạnh, hạn chế tinh bột và chất béo, tăng cường rau xanh, hoa quả và uống đủ nước mỗi ngày. Thêm vào đó, việc thường xuyên luyện tập thể dục tại nhà cũng là một phương pháp giúp bạn đốt mỡ thừa khá hiệu quả. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm không gian tập luyện thì sử dụng máy chạy bộ cơ hay xe đạp tập tại nhà là giải pháp đơn giản và hiệu quả nhất.

Nếu bạn có nhu cầu mua các thiết bị luyện tập tại nhà thì Nam Việt Sport là một địa chỉ tin cậy với đầy đủ các dụng cụ như máy chạy bộ, dụng cụ thể hình, ghế massage toàn thân,… với chính sách giao hàng toàn quốc, miễn phí đổi trả và đặc biệt có hỗ trợ trả góp sẽ sẽ giúp bạn có được sản phẩm ưng ý giúp chăm sóc sức khỏe tiện lợi và an toàn nhất. Bạn có thể mua hàng trực tiếp tại cửa hàng của Nam Việt Sport qua địa chỉ: Chi nhánh TP. HCM: Số 37, Đường 17, KP3, Hiệp Bình Chánh, TP Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh. Tại Hà Nội : A816, Ngõ 286 đường Nguyễn Xiển, Tân Triều, Thanh Trì, Hà Nội. Ngoài ra, nếu muốn tham khảo sản phẩm và mua hàng online bạn hãy gọi đến hotline 0914 225 798 – 0934 966 860 hay Website: thethaonamviet.vn. để được nhân viên của Nam Việt Sport tư vấn nhanh nhất.

Trên đây là những cách giảm cân đơn giản cùng với bưởi mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mang tới hiệu quả nhanh chóng. Hy vọng rằng các bạn có thể xây dựng cho riêng mình phương pháp giảm cân phù hợp.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0934 966 860