Top 5 bài tập chân thon trước khi ngủ hiệu quả bất ngờ

(Last Updated On: 08/02/2023)

Đôi chân thon dài luôn giúp các chị em tự tin hơn khi diện những trang phục ngắn. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu đôi chân đẹp tự nhiên. Vì vậy, các phương pháp giúp chân săn chắc và thon gọn hơn chắc chắn là điều mà bạn không thể bỏ qua. Bỏ túi ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ cực kỳ hiệu quả mà bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn.

Luyện tập đúng cách trước khi ngủ để có đôi chân thon gọn

Mục lục

I. Những nguyên nhân làm cho đùi trở nên to và thô hơn

– Di truyền: yếu tố di truyền khiến đùi to hơn và cũng rất khó cải thiện dù bạn luyện tập cật lực.

– Do đang trong giai đoạn thai kỳ: cơ thể trong giai đoạn thai kỳ có thể thay đổi nhiều về nội tiết tố. Bên cạnh đó, việc bổ sung nhiều thức ăn bổ dưỡng cũng sẽ khiến mỡ tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là ở phần bụng và đùi.

– Chế độ ăn uống thiếu kiểm soát: ăn nhiều chất béo, ăn quá nhiều hay ăn đêm thường xuyên sẽ khiến bạn tăng cân, từ đó dẫn đến đùi trở to và thô hơn.

– Ít vận động, ngồi nhiều một chỗ: vận động ít khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng và bắp đùi. Những chị em làm việc văn phòng thường gặp tình trạng đùi to bởi nguyên nhân này.

– Vắt chéo chân thường xuyên: ngồi vắt chéo chân ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, đồng thời khiến mỡ tích tụ trong cơ thể nhiều hơn.

Đi đứng sai tư thế khiến đùi và bắp chân phải gồng lên chống đỡ, dẫn đến đùi to.

II. 5 bài tập chân thon trước khi ngủ hiệu quả và đơn giản tại nhà

1. Bài tập chân thon trước khi ngủ bằng việc tập co chân luân phiên

– Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, hai tay để dưới gáy và nâng cao đầu.

– Bước 2: Đưa một chân lên không trung, duỗi thẳng chân ra, đồng thời xoay nhẹ theo vòng tròn. Thực hiện trong 1 phút rồi đổi bên, làm 10 lần cho mỗi chân.

Bài tập này sẽ làm nóng các cơ bắp trong và giúp các cơ được dẻo dai hơn.

2. Bài tập chân thon trước khi ngủ bằng động tác nâng mông, chân duỗi thẳng

Với bài tập này, đôi chân không chỉ thon gọn hơn mà còn tăng kích thước vòng 3 và giảm mỡ bụng.

– Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân người. Hai chân duỗi thẳng, chụm vào nhau và nâng cao lên trần nhà.

– Bước 2: Dùng lực nâng từ từ lưng và mông lên cao. Thực hiện lặp đi lặp lại trong 20 phút

3. Bài tập chân thon trước khi ngủ bằng động tác đá kéo

Bài tập đá kéo giúp đầu gối và bắp chân giúp đôi chân được săn chắc và thon dài hơn.

– Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, hai tay ép sát vào thân.

– Bước 2: Hai chân duỗi thẳng, sát vào nhau rồi đưa lên cao, di chuyển qua lại. Luyện tập liên tục trong vòng 20 phút

4. Bài tập chân thon trước khi ngủ bằng cách chạy tại chỗ

Đây là bài tập đơn giản và giúp tiêu hao mỡ thừa ở đùi hiệu quả.

– Bước 1: Đứng tại chỗ, hai tay đưa về trước sao cho khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.

– Bước 2: Chạy tại chỗ, một chân co lên 90 độ, chân còn lại thì duỗi thẳng. Tập luyện động tác này liên tục trong 20 phút.

5. Bài tập chân thon trước khi ngủ bằng động tác plank

Khi tập plank chân, phải giữ cơ chân thẳng, từ phần bắp đùi đến đầu gối và bàn chân phải được kéo dãn tối đa.

– Bước 1: Chống hai khuỷu tay làm điểm tựa, thân cơ thể duỗi thẳng và mũi chân chạm đất.

– Bước 2: Đưa chân lên xuống liên tục và thực hiện tập plank chân trong vòng 20 phút.

III. Những loại thực phẩm nào giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng?

Để có được một đôi chân thon gọn, bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý. Bạn cũng cần duy trì thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường hay nhiều tinh bột để tránh tình trạng tăng cân và tích lũy mỡ thừa.

Sau đây là một số loại thực phẩm cần thiết để bạn có đôi chân thon đẹp:

– Khoai lang: chứa nhiều beta-carotene, vitamin A, C, vitamin nhóm B, các khoáng chất như magie, mangan, kali, chất xơ,… tốt cho da và cơ thể. Bạn có thể bổ sung khoai lang thay cho tinh bột và đồ ngọt vào bữa phụ để hỗ trợ giảm mỡ đùi.

– Thịt gà: protein trong thịt gà rất tốt cho việc phát triển cơ bắp của cơ thể và duy trì trọng lượng vốn có của cơ thể. Thịt gà chứa rất ít calo nên hiệu quả cho việc giảm cân.

– Táo: lượng chất xơ có trong táo giúp thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa. Táo còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, vitamin E, vitamin C, kali và canxi giúp giảm mỡ ở đùi và có được làn da mịn màng, căng bóng.

– Củ cải trắng: có tác dụng kích thích các axit béo, đẩy nhanh quá trình tiêu hao chất béo, nhờ đó giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

– Các loại rau củ và hoa quả: có lượng calo thấp, giàu chất xơ, các khoáng chất cần thiết như vitamin E, vitamin C,… giúp bạn giảm mỡ thừa tốt hơn.

Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe và an toàn trong quá trình giảm cân

Những bài tập thon chân trước khi ngủ có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Để việc thực hiện đạt hiệu quả nhanh chóng hơn, bạn nên tập cùng với các máy tập ở công viên như đi bộ lắc tay ngoài trời, bộ 3 ghế tập chân, máy tập đạp chân đôi,…

Đi bộ lắc tay ngoài trời

Máy tập đạp chân đôi

Bài viết vừa chia sẻ đến các chị em phụ nữ 5 bài tập trước khi ngủ, ít tốn năng lượng mà vẫn hiệu quả giúp đôi chân thon gọn và khỏe khoắn hơn. Nam Việt Sport hy vọng các bạn sẽ thực hiện thành công và có được đôi chân mong ước.

Hiện nay, Nam Việt Sport đang cung cấp nhiều dụng cụ và thiết bị hỗ trợ cho việc tập luyện phần chân và toàn thân nhằm hỗ trợ cải thiện sức khỏe. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu sản phẩm, đừng ngần ngại gọi ngay đến hotline 0914 225 798 – 0934 966 860 hoặc website thethaonamviet.vn để được chúng tôi tư vấn.