Top 9 bài tập eo thon bụng phẳng tại nhà bạn nên biết 

Bạn muốn diện những chiếc áo, đầm ôm sát gợi cảm nhưng không tự tin về vòng 2 của mình? Bạn thắc mắc không biết có cách nào giúp cơ bụng săn chắc mà không phải thay đổi hoàn toàn thói quen sinh hoạt hay ăn uống không? Nam Việt Sport sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập eo thon bụng phẳng để bạn có được thân hình mong muốn. 

Bài tập eo thon bụng phẳng giúp bạn tự tin diện những trang phục yêu thích 

I. Vì sao giảm mỡ bụng lại quan trọng?

Mỡ bụng thường khiến nhiều chị em không thể tự tin diện những trang phục yêu thích và ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo nghiên cứu, người có mỡ bụng có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch gấp 2.75 lần. 

Chất béo tích trữ ở vùng bụng nguy hiểm hơn chất béo tích trữ ở hông và đùi. Nó làm tăng lượng cholesterol LDL xấu và gây ra rối loạn lượng đường trong máu, làm tăng huyết áp và nguy cơ đau tim. 

Vì thế các bài tập eo thon bụng phẳng không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ thể của bạn trở nên khỏe hơn. Mỗi ngày bạn tập khoảng 30-45 phút để cảm nhận hiệu quả rõ rệt. 

II. Các bài tập eo thon bụng phẳng hiệu quả

Ngoài chế độ ăn uống khoa học thì bạn cần phải thực hiện các bài tập tác động đến vùng bụng và duy trì chúng hàng ngày mới đạt được thành công như ý muốn. 

1. Cardio và HIIT

Cardio và HIIT là bài tập eo thon bụng phẳng mà bạn không nên bỏ qua. Nếu bạn muốn giảm mỡ vòng eo của mình thì phải đạt được mục tiêu giảm mỡ toàn bộ cơ thể. Khi chất béo tổng thể mất đi thì nó cũng giúp bụng của bạn trông thon gọn hơn. 

Bạn có thể thực hiện các bài tập như chạy bộ, nhảy dây, chạy cầu thang, bơi lội, squat… Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ để tăng độ khó của bài tập.

Cardio và HIIT giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vòng eo nhanh chóng 

2. Bài tập eo thon bụng phẳng tư thế gập bụng ngược

Bài tập gập bụng ngược có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng và được nhiều người yêu thích. Nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên và đúng cách thì bạn sẽ mong chóng sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc. 

Gập bụng ngược là bài tập eo thon bụng phẳng được nhiều người yêu thích 

3. Gập bụng nâng cao

Gập bụng nâng cao là một trong những bài tập eo thon bụng phẳng phổ biến hiện nay. Các động tác của bài tập này sẽ tác động lực phần cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Từ đó nó góp phần làm giảm mỡ bụng và thu gọn vòng eo. 

Bài tập gập bụng nâng cao hỗ trợ giảm eo hiệu quả 

4. Bài tập eo thon bụng nhỏ với plank biến thể

Bài tập plank biến thể có sự phối hợp nhịp nhàng giữa cả tay và chân. Động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể và mong chóng giảm cân. Bên cạnh đó, plank còn giúp bạn cải thiện độ linh hoạt và giữ thăng bằng tốt cho cơ thể. 

Plank biến thể vừa giúp giảm cân vừa giúp tăng độ linh hoạt cho cơ thể 

5. Tư thế luồn kim

Bài tập eo thon bụng phẳng với tư thế luồn kim sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ dư thừa ở vòng 2 nhanh chóng. Tuy nhiên, bài tập cần độ mềm dẻo vào kiên trì mới thành công. Bên cạnh đó, bạn cũng phải hít thở đều đặn và thực hiện đúng động tác mới có được hiệu quả cao. 

6. Chạy nâng cao đùi

Bài tập chạy nâng cao đùi sẽ giúp bạn giải phóng được nhiều calo để giảm cân, giảm mỡ và hiệu quả trong việc thu gọn vòng eo. Bạn có thể kiên trì tập luyện mỗi ngày để nhận thấy sự thay đổi rõ rệt nhất. 

Chạy nâng cao đùi giúp bạn giải phóng calo để giảm cân hiệu quả 

7. Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là bài tập eo thon bụng phẳng khá tốt mà bạn nên tập luyện. Không những thế, nhảy dây còn giúp bạn có cơ thể linh hoạt, dẻo dai cùng đôi chân thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng thể. 

Nhảy dây là một trong những bài tập eo thon bụng phẳng bạn không nên bỏ qua 

8. Bài tập eo thon bụng phẳng với động tác burpee

Burpee là bài tập được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm mỡ vùng bụng. Tuy nhiên, bài tập sẽ khá khó khăn đối với người mới bởi nó là sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau như bật nhảy cao, squat… 

Burgee hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và tăng cường sức khỏe 

9. Yoga

Các bài tập yoga có tác dụng siết eo rất hiệu quả và giúp đốt cháy calo, giảm căng thẳng. Bạn nên tập luyện theo hướng hướng dẫn của những người có chuyên môn để đảm bảo thực hiện đúng tư thế. 

Tập luyện yoga đúng cách giúp bạn có vòng eo thon gọn, săn chắc 

III. Lời khuyên cho các bài tập eo thon bụng phẳng 

Các bài tập eo thon bụng phẳng sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất khi bạn kết hợp cùng chế ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh. Sau đây là một số lời khuyên mà bạn cần cân nhắc khi bắt đầu tập luyện siết eo.

1. Ăn uống đúng cách

Bạn nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng thực phẩm chứa nhiều chất xơ hòa tan và vitamin. Đây là những loại thực phẩm tốt cho cơ thể và có hiệu quả giảm mỡ vòng eo.

Bạn cũng nên tránh tính bột, đường và thực phẩm chế biến sẵn để giảm lượng calo và chất béo nhanh chóng hơn. Bạn có thể ăn các loại cá béo, bơ, hạnh nhân, điều là có chất béo lành mạnh và tốt cho tim mạch, cơ thể.

2. Thay đổi lối sống

Ngoài việc bạn thực hiện đều đặn các bài tập eo thon bụng phẳng thì thay đổi lối sống cũng đẩy nhanh quá trình giảm cân. 

• Sử dụng trà xanh thay cà phê để cải thiện hệ hệ tuần hoàn cũng như sự trao đổi chất
• Uống đủ nước mỗi ngày để thải độc cơ thể, đem đến bạn làn da sáng và bụng phẳng
• Đi bộ mỗi ngày giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và tăng cường vitamin D hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng hơn 
• Quản lý căng thẳng để cơ thể thoải mái và giảm kích thước vòng eo 

Lối sống lành mạnh hỗ trợ nhiều cho quá trình giảm mỡ vùng bụng 

3. Lưu ý khi tập eo thon bụng nhỏ

• Bạn cần khởi động kỹ trước mọi bài tập để hạn chế chấn thương
• Tập đúng động tác, kỹ thuật và hít thở đều đặn để mang lại hiệu quả cao
• Không nên tập bụng liên tục trong thời gian quá lâu bởi cơ bụng cũng cần thời gian nghỉ ngơi và hồi phục
• Chú ý chế độ dinh dưỡng bởi nó chiếm đến gần 70% thành quả mà bạn đạt được 

Nam Việt Sport đã giới thiệu đến bạn các bài tập eo thon bụng phẳng hiệu quả tại nhà. Các bài tập trên trên đều đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với cả người bận rộn. Bạn có thể tranh thủ luyện tập mọi lúc mọi nơi kết hợp bổ sung dinh dưỡng hợp lý để có được vòng eo săn chắc. 

Nam Việt Sport chuyên cung cấp các thiết bị thể dục, thể thao với đa dạng thương hiệu, chủng loại. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm trên website thethaonamviet.vn hoặc gọi qua hotline 0914 225 798 – 0934 966 860 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng nhất. 

Gia Huy

Đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Đánh giá bài viết

5/5 - (1 bình chọn)