Bài tập liss cardio là gì? Tổng hợp các bài tập phổ biến

(Last Updated On: 03/05/2023)

Các bài tập LISS cardio hiện đang là giải pháp hiệu quả không chỉ giúp giảm mỡ, đốt calo, duy trì vóc dáng, mà còn mang đến lợi ích lâu dài cho sức khỏe tinh thần. Vậy đối tượng nên tập LISS cardio là ai? Có những bài tập cụ thể nào giúp cơ thể săn chắc? Hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

LISS cardio – giải pháp tuyệt vời giúp giảm cân giảm mỡ và duy trì vóc dáng

Mục lục

1. LISS cardio là gì?

LISS cardio (Low Intensity Steady State cardio) là một phương pháp tập luyện kết hợp nhiều loại bài tập khác nhau, vừa cho công dụng đốt cháy calo nhanh, hiệu quả, vừa giúp tăng cường sự trao đổi chất, tăng lưu thông máu.

Các bài tập LISS cardio thường ở mức cường độ thấp, tuy nhiên yêu cầu bạn phải vận động trong thời gian liên tục với nhiều bài tập linh hoạt khác nhau. Qua đó hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa, tăng cường sức dẻo dai, sức bền cho cơ thể, và không mất nhiều thời gian phục hồi.

Thường thì các bài tập LISS sẽ kéo dài trung bình 30 – 60 phút. Thời gian càng dài, càng giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Vì là những động tác vận động nhẹ nhàng liên tục, nên người tập vẫn có thể giao tiếp bình thường trong quá trình tập.

LISS cardio gồm nhiều bài tập vận động ở cường độ nhẹ, liên tục và kéo dài

2. Đối tượng nên tập LISS cardio

Hầu hết các bài tập LISS cardio khá đơn giản, an toàn và thích hợp với mọi đối tượng. Cụ thể là:

Người mới bắt đầu xây dựng thói quen thể dục thể thao.
Người ít vận động hoặc không thích vận động ở cường độ cao.
Người mới quay trở lại tập gym sau một thời gian dài.
Người có thể trạng không phù hợp với các bài tập cường độ cao, có thể tập LISS cardio để cải thiện sức khỏe.

Xem thêm:

LISS cardio phù hợp với mọi đối tượng người tập

3. Tổng hợp bài tập LISS cardio phổ biến

Nhìn chung, các bài tập LISS cardio khá đơn giản, dễ thực hiện, bạn có thể áp dụng hằng ngày trong đời sống thông qua các bài tập:

Chạy bộ trên thiết bị chuyên dụng
Chạy bộ ngoài trời
Chạy bộ địa hình
Leo cầu thang
Đạp xe ngoài trời
Đạp xe trên thiết bị chuyên dụng
Nhảy dây
Chèo thuyền
Các bài tập thể chất liên tiếp
Chuỗi bài tập tại chỗ…

Đạp xe trên thiết bị chuyên dụng là một trong các bài tập LISS cardio cho hiệu quả cao

4. Lưu ý khi tập LISS cardio

Khởi động trước khi tập LISS cardio. Một số động tác cơ bản bao gồm xoay cổ tay, xoay chân, xoay khớp vai,…
Uống nước đầy đủ trước, trong và sau quá trình tập.
Nên có 1 bữa ăn nhẹ với salad, bánh mì đen, sữa chua, smoothies, trứng luộc, ngũ cốc, yến mạch,… trước và sau tập để duy trì năng lượng cho cơ thể.
Luyện tập LISS cardio kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh và nghỉ ngơi khoa học để đảm bảo đạt kết quả tốt nhất.
Nên phối hợp các bài tập HIIT và LISS để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ, tăng cơ.

Trên đây là những chia sẻ thú vị của Nam Việt Sport về phương pháp và các bài tập LISS cardio. Bạn nên tham khảo để vạch ra kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu của bản thân. Chúc bạn đạt được kết quả mỹ mãn với LISS cardio nhé.