Tổng hợp 7 cách cải thiện lưng gù hiệu quả nhất hiện nay

(Last Updated On: 06/03/2023)

Gù lưng là một căn bệnh phổ biến hiện nay và có thể gây ra nhiều bất tiện cho cuộc sống của người bệnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm được cái phương pháp chữa gù lưng. Vì vậy, bài viết sau của Thể thao Nam Việt sẽ gửi đến bạn những cách cải thiện lưng gù hiệu quả nhất.

Mục lục

I. Nguyên nhân bị gù lưng

1. Gù lưng nghĩa là như thế nào?

Gù lưng là tình trạng cột sống phát triển không bình thường và bị cong tròn về phía sau. Bệnh gù lưng rất dễ nhận biết vì người bệnh sẽ có phần cột sống cổ và xương lõm vào bên trong, còn phần cột sống ở lồng ngực và thắt ngực lại lộn ra ngoài.

2. Các nguyên nhân gây ra gù lưng

Cột sống được phân chia làm 4 đoạn là đoạn đầu, đoạn cổ, đoạn lưng và đoạn cùng – cụt. Nếu theo tiêu chuẩn đường cong sinh lý thì cột sống cổ và thắt lưng sẽ có vị trí hơi nghiêng về trước còn cột sống lưng trên sẽ hơi lệch về phía sau.

Gù lưng được hiểu là một loại bệnh về cột sống vùng lưng làm cho cơ thể bị biến dạng. Bệnh này hay xuất hiện trên người có khung cột sống yếu (đặc biệt là trẻ em) hoặc người bị gù do bị chèn ép ở đĩa đệm. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra gù lưng, bao gồm:

– Dị tật bẩm sinh hay các yếu tố di truyền

Người có bố mẹ bị gù lưng thì cũng sẽ bị mắc bệnh lí này (tỉ lệ trên 11%) . Ngoài ra, dị tật cột sống ngay lúc nằm trong bụng mẹ hay mắc phải dị tật nứt cột sống cũng sẽ là lý do khiến cho lưng bị gù.

– Do lối sống sinh hoạt hằng ngày

Phải mang vác vật nặng thường xuyên khiến lưng luôn phải gồng cũng là một nguyên nhân gây ra gù lưng. Ngoài ra, gù lưng còn xuất hiện ở những trường hợp ngồi sai tư thế trong thời gian dài (thường thấy ở trẻ em) và người béo phì, ít vận động…

– Nguyên nhân từ các bệnh lý

Có một số loại bệnh được xem là nguyên nhân gây ra gù lưng như thoát vị đĩa đệm, gãy đốt sống lưng, loãng xương, còi xương, nhiễm trùng cột sống, bệnh Scheuermann, viêm khớp…

Xem thêm:

II. Top 7 cách cải thiện lưng gù hiệu quả, nhanh chóng nhất

1. Thực hiện bài tập hình ảnh phản chiếu

Bài tập này sẽ giúp điều trị gù lưng bằng cách thực hiện động tác ngược với tư thế mà bệnh nhân đang mắc phải, cụ thể như sau:

Đứng thẳng lưng, dựa vào tường nếu cần
Nhẹ nhàng hất cằm lên và ngả đầu ra sau
Hơi ưỡn ngực ra ngoài và đẩy vai nhẹ nhàng về phía sau rồi tạo tư thế đứng thẳng giống với hình ảnh minh hoạ.
Giữ tư thế trên trong khoảng 30 đến 60 giây thì trở về tư thế cũ.

Chú ý: Dừng luyện tập ngay nếu thấy mệt. Nếu bạn lo sợ đầu va đập với tường lúc làm tư thế nghiêng đầu thì nên đặt đệm ngay sau đầu.

cach cai thien lung gu — Thực hiện động tác ngược với tư thế đứng của bạn

2. Thực hiện bài tập rụt cổ

Bài tập này sẽ dành cho những trường hợp bị gù lưng do suy yếu hoặc căng cơ cổ. Người bệnh sẽ thực hiện động tác này khi nằm thẳng lưng. Cụ thể các động tác như sau:

Kéo cằm về phía ngực hết sức để tạo thành tư thế rụt cổ
Giữ nguyên tư thế trong 15 giây rồi trở về như ban đầu
Thực hiện lại động tác trong khoảng 10-15 lần

Chú ý: với động tác này, người bệnh sẽ cần sử dụng ghế tập tạ hoặc tập tại nhà trên ghế dài. Nếu muốn tìm mua các loại ghế tập tạ, bạn có thể truy cập vào website thethaonamviet.vn để chọn ra được sản phẩm ưng ý nhất.

3. Thực hiện bài tập trong tư thế siêu anh hùng

Bạn thực hiện theo các bước theo thứ như sau:

Nằm sấp và duỗi thẳng hai tay về phía trước
Nâng đầu và tứ chi lên theo hướng dẫn của hình minh họa
Giữ nguyên tư thế trong 3 giây và quay trở lại trạng thái ban đầu
Lặp lại động tác khoảng 10 lần

4. Thực hiện bài tập vươn tay

Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ ngực và cơ lưng, từ đó hỗ trợ phát triển cột sống một cách bình thường. Thực hiện các động tác theo thứ tự như sau:

Đứng thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước và để hai vai cân bằng nhau
Nắm tay lại và giơ ngón cái về phía trước
Vươn hai tay ra trước và vòng ra sau một cách từ từ
Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi quay trở về trạng thái ban đầu

5. Bài tập luyện cơ lưng kết hợp với ống lăn

Trước khi thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một ống lăn xốp

Bắt đầu thực hiện động tác theo các bước sau:

Nằm ngửa trên sàn và đặt ống lăn ở ngang lưng
Trượt trên ống lăn một cách nhẹ nhàng để massage các cơ lưng và cơ bụng
Tiếp tục lặp lại động tác trong khoảng từ 30 – 60 giây

6. Thực hiện các bài tập mở rộng nhóm cơ ngực trước

Nằm ngửa trên foam roller, giữ chân chạm đất và hai tay để sang ngang
Mỗi tay cầm một quả tạ 1kg và duỗi thẳng
Giữ tay như vậy trong khoảng 20 giây rồi thả lỏng
Lặp lại động tác trong khoảng 3 lần rồi dừng lại

7. Thực hiện bài tập tăng sức mạnh cho nhóm cơ lưng trên

Nằm sấp trên quả bóng, chân để song song với mặt sàn, hai tay cầm tạ 1kg
Ngửa đầu lên, hay tay dang và gập vuông góc với mặt sàn
Duỗi thẳng tay khi hít vào sau đó thở ra và gập cổ tay vuông góc, hạ tay và cổ xuống
Lặp lại động tác trong khoảng 10 – 15 lần rồi dừng lại

Trên đây là toàn bộ những cách cải thiện gù lưng hiệu quả nhất mà Nam Việt Sport gửi đến bạn. Hy vọng bài viết có thể giúp ích bạn phần nào trong quá trình điều trị. Nếu bạn vẫn đang tìm mua các dụng cụ thể thao, hãy truy cập Website: thethaonamviet.vn hoặc Hotline: 0914 225 798 – 0934 966 860 để được tư vấn tận tình.