Bật mí 6 cách chạy nhanh hơn, đúng kỹ thuật bạn nên biết

(Last Updated On: 03/01/2023)

Bạn muốn cải thiện tốc độ chạy để tham gia các giải đua hay chỉ đơn giản là muốn tăng tốc độ để thử thách bản thân. Dù với mục đích nào đi nữa, bạn cũng cần phải thực hiện đúng kỹ thuật để đảm bảo an toàn cho chính bản thân và đạt được kết quả tốt nhất. Vậy cách chạy nhanh như thế nào, mời bạn cùng theo dõi bài viết sau của Nam Việt Sport.

Để chạy nhanh bạn cần phải trang bị những kỹ thuật cần thiết

Mục lục

I. Hiểu đúng về chạy nhanh

Chạy nhanh là một hình thức chạy bộ để cơ thể di chuyển trên mặt đất với tốc độ nhanh hơn so với việc chạy bộ thông thường.

Theo chuyên gia thể dục, tốc độ của việc chạy nhanh được tính từ 9km đến 12km trên giờ. Đối với những vận động viên chuyên nghiệp hay người có kinh nghiệm thì tốc độ chạy còn nhanh hơn nữa tùy vào khả năng của mỗi người.

Chạy nhanh là cách giúp chúng ta di chuyển đến địa điểm cần đến trong thời gian ngắn nhất và đồng thời cũng là một hình thức rèn luyện bản thân để có cơ hội vượt qua giới hạn, thử thách chính mình.

II. Làm cách nào để tăng tốc độ chạy?

Làm thế nào để chạy nhanh hơn là câu hỏi của không ít người. Đầu tiên, để chạy nhanh hơn bạn cần chuẩn bị một thể lực tốt, một đôi chân rắn chắc, có sức bật tốt. Bên cạnh đó bạn cần phải có một tinh thần kiên trì rèn luyện không ngừng nghỉ và ý chí quyết tâm luyện tập bởi vì không một ai có thể chạy nhanh ngay từ lần đầu.

Để chạy được nhanh hơn thì bạn phải là một người yêu thể thao và trang bị đủ kiến thức cũng như các kỹ thuật chạy, cùng các trang bị khác để đem lại cảm giác dễ chịu và bảo đảm an toàn khi chạy.

III. Bật mí 6 cách để chạy nhanh hơn

1. Giãn cơ, khởi động kĩ trước khi tập

Cũng giống với các bài tập thể dục khác, khởi động là khâu rất quan trọng để tạo bước đệm giúp bạn hoàn thành bài tập an toàn và đạt hiệu quả cao hơn.

Huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp chia sẻ rằng, trước khi chạy nhanh bạn nên giành từ 5 đến 10 phút để thực hiện các động tác giãn cơ, vận động cơ thể nhẹ nhàng bằng các động tác xoay khớp chân, tay, vai, gối, giãn cơ, ép chân, xoay hông…

Khởi động cơ thể càng kỹ thì các cơ bắp, khớp xương càng dẻo dai, linh hoạt, điều này sẽ làm hạn chế các chấn thương, rủi ro có thể xảy ra trong khi chạy như chuột rút, co cơ…

Ngoài ra, việc khởi động kỹ trước khi chạy nhanh cũng giúp cải thiện tốc độ chạy bộ được đáng kể.

Khởi động, giãn cơ trước khi tập là điều cần thiết để tránh chấn thương, tăng hiệu quả luyện tập

2. Chạy nhanh đúng tư thế

Việc áp dụng đúng tư thế chạy bộ giúp giảm lực cản cho bạn khi chạy bộ, giúp bạn dễ dàng tăng tốc nhanh hơn mà không bị mất sức.

Theo như kinh nghiệm của huấn luyện viên chuyên nghiệp, tư thế chạy nhanh đúng mà bạn nên áp dụng khi chạy bao gồm các kỹ thuật chính sau:

– Luôn giữ đầu thẳng, mắt hướng về phía trước, tuyệt đối không được nhìn xuống đất trong lúc chạy bộ sẽ làm giảm tốc độ khi chạy bộ.

– Hai tay cần để hai bên để khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ. Mỗi bước chân cần phải kết hợp đánh tay đều đặn và nhịp nhàng.

– Đôi chân phải tiếp đất nhanh rồi nhấc lên nhanh chóng. Hãy nâng đầu gối của bạn lên vừa phải, tránh nâng đầu gối quá cao sẽ làm cơ thể nhanh bị mất sức hơn.

Chạy đúng tư thế giúp bạn dễ dàng tăng tốc mà không bị mất sức

3. Đếm số bước chân khi chạy

Đếm số bước chân cũng là một trong những bí quyết giúp bạn cải thiện tốc độ chạy. Số bước chân của bạn trong 1 phút tăng lên so với trước đó thì có nghĩa là bạn đã chạy nhanh hơn.

Để đếm được số bước chân của mình khi chạy bộ, bạn có thể sử dụng các thiết bị đo như các ứng dụng trên điện thoại thông minh, đồng hồ thể thao…

Đây là bí quyết giúp bạn tăng số bước chạy trong vòng 1 phút, bạn thực hiện như sau:

– Trước hết, bạn chạy bộ trong thời gian 30 phút với tốc độ hiện tại của bạn.

– Sau đó dành ra 1 phút đi bộ để phục hồi, rồi tiếp tục chạy trong 30 giây, sau đó cố gắng tăng số bước chạy.

– Trong khi chạy hãy tập trung vào việc thực hiện các bước chạy nhẹ, ngắn, nhanh.

– Lặp lại 5 đến 8 lần rồi tăng tốc độ sau lần chạy trước.

Đếm số bước chân khi chạy giúp cải thiện tốc độ chạy

4. Tối ưu hóa nhịp thở đúng cách

Hít thở đúng cách giúp người tập tăng tốc độ chạy, sức chịu đựng cũng như sức bền. Bởi vì khi bạn hít thở sâu và đúng cách thì lượng oxy được cung cấp vào máu sẽ nhiều và đều hơn, cơ bắp có nhiều năng lượng để hoạt động hơn nên bạn sẽ có thể chạy nhanh hơn mà không bị mệt.

Trong quá trình chạy bộ, bạn nên kết hợp hít thở cả bằng mũi và bằng miệng để đạt hiệu quả cao. Đặc biệt, tối ưu nhịp thở cũng là cách giúp bạn tăng năng lượng luyện tập tốt hơn so với bình thường.

Theo chuyên gia, bạn nên thực hiện các điều sau:

– Ở giai đoạn khởi động trước khi chạy bạn nên thực hiện nhịp 5 (3 nhịp hít vào, 2 nhịp thở ra)

– Trong quá trình chạy bộ tốc độ bạn nên hít thở nhịp 3 ( hít vào 2 nhịp, thở ra 1 nhịp).

– Nếu chạy nước rút thì bạn nên hít thở theo nhịp, 2 nhịp hít vào, 1 nhịp thở ra, 1 nhịp hít vào, 1 nhịp thở ra và lặp lại trong quá trình chạy.

Giữ nhịp thở ổn định giúp bạn tăng sức bền và tốc độ

5. Thực hiện tiếp đất bằng nửa bàn chân

Một sai lầm nhiều người mắc phải khi chạy nhanh là sử dụng cả bàn chân để tiếp đất, điều này làm cho trọng lượng cơ thể dồn cả vào đôi chân, làm bước chân có phần chậm chạp, nặng nề và tốn sức hơn.

Cách để cải thiện khả năng chạy nhanh của bạn đó chính là áp dụng kỹ thuật tiếp đất bằng nửa bàn chân, tức là sử dụng các ngón chân để tiếp đất thay cho cả bàn chân. Bằng cách thực hiện này, cơ thể không bị dồn nén xuống, bước chân sẽ trở nên nhanh và đều hơn, từ đó tốc độ chạy cũng được cải thiện tốt hơn.

Tiếp đất đúng kỹ thuật sẽ hạn chế chấn thương và tăng tốc độ đáng kể

6. Duy trì sự tập trung khi chạy nhanh

Chạy nhanh khác với chạy bền ở chỗ chúng ta cần phải tập trung vào tốc độ. Vì vậy, khi tham gia chạy nhanh bạn cần phải luôn hướng về đích chạy của mình, tập trung cao độ vào nó, không được lơ là để tăng tốc độ chạy tốt nhất.

Trong thực tế, khi chạy nhanh nếu bạn có một chút phân tâm trên đường đua thì tốc độ chạy sẽ thay đổi một cách đáng kể. Do vậy, duy trì sự tập trung trong lúc chạy là yếu tố cực kỳ quan trọng và cần thiết khi muốn chạy nhanh.

Nếu bạn không thể sắp xếp thời gian để tập chạy bên ngoài, hãy lựa chọn một chiếc máy chạy bộ tại nhà để vẫn có thể luyện tập nâng cao sức khỏe, hãy liên hệ với Nam Việt Sport ngay qua Hotline: 0914 225 798 – 0934 966 860 hoặc Website: thethaonamviet.vn để được tư vấn nhanh chóng, chính xác nhất.