Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần hiệu quả

(Last Updated On: 08/11/2023)

Mỡ bụng là một trong những nguyên nhân làm cho vóc dáng của chị em kém thon gọn. Đối với những người bận rộn, không có nhiều thời gian tập luyện tại phòng gym thì những phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng luôn được quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần an toàn, hiệu quả chỉ trong 1 tuần thực hiện.

Mục lục

I. Cách giảm mỡ bụng bằng chanh

1. Những lợi ích từ quả chanh

Chanh là loại quả chứa nhiều acid citric, một loại acid hữu cơ hỗ trợ trao đổi chất, tốt cho đường tiêu hóa và tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, polymer pectin có trong chanh còn làm ức chế cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả. Vì vậy, bạn có thể giảm đến 5kg nếu duy trì việc ăn chanh hoặc uống nước chanh liên tục từ 1-2 tuần.

2. Một số cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần bằng chanh

2.1. Nước chanh pha loãng

Một trong những cách giảm mỡ bụng đơn giản từ chanh mà bạn không nên bỏ qua đó chính là uống nước chanh pha loãng. Thức uống này không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, thải độc mà còn hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa.

Bạn có thể làm nước chanh pha loãng chỉ với 1 quả chanh và 2 lít nước lọc. Ngoài ra, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, ít chất béo, bổ sung các loại rau củ quả hoặc thêm một chút muối vào nước nhằm tăng hương vị để dễ uống hơn.

2.2. Nước chanh mật ong

Trong mật ong có chứa một lượng đường không gây béo, có tác dụng giúp sảng khoái tinh thần. Vì thế, công thức giữa chanh và mật ong sẽ tạo nên loại thức uống đem lại hiệu quả tuyệt vời cho việc giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần.

Việc pha chế nước chanh mật ong rất đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị 500ml nước ấm, nửa quả chanh và 2 thìa mật ong, sau đó, hòa tất cả lại với nhau.

Để không ảnh hưởng đến bữa ăn chính và dạ dày, thời điểm tốt nhất bạn nên uống chanh mật ong là vào buổi sáng sớm.

2.3. Chanh và trà xanh

Trà xanh là nguyên liệu có lợi ích tuyệt vời trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng mà bạn không nên bỏ qua. Sự kết hợp giữa chanh và trà xanh không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tốt cho da, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa bệnh tật.

Bạn nên nấu trà xanh bằng nước nóng, vắt thêm vài giọt nước chanh để tạo vị chua vừa đủ. Để đạt kết quả nhanh chóng, bạn hãy uống thức uống này hàng ngày và chú ý không uống khi đói.

II. Cách giảm mỡ bụng tại nhà với trà xanh

1. Công dụng của trà xanh

Trà xanh chứa nhiều cafein, polyphenol và catechin, có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và hạn chế tích tụ các mô mỡ ở vùng bụng, nhờ đó giúp ích cho việc giảm mỡ bụng.

Uống trà xanh còn giúp phòng ngừa bệnh ung thư, bảo vệ sức khỏe tim mạch và chống oxy hóa nhờ có hàm lượng flavonoid cao.

2. Cách pha trà xanh giảm mỡ bụng của người Nhật

2.1. Cách pha chè tươi

Để tạo ra công thức giảm mỡ bụng, bạn cần khoảng 10 lá chè tươi không bị dập nát, không quá già cũng không quá non. Ngâm lá chè bằng nước muối loãng khoảng 5 phút để làm sạch, vò sơ rồi cho vào ấm. Hãm chè từ 20 đến 30 phút là dùng được.

2.2. Cách pha chè khô

Bạn cần chuẩn bị khoảng 8g chè khô cho ấm 300ml và nước nóng 75 – 85 độ C. Đầu tiên, cho nước vào ấm trà, đậy nắp lại, tráng sơ rồi đổ phần nước này đi. Sau đó cho chè khô vào ấm, đổ 300ml nước nóng vào, đậy nắp lại trong khoảng 3 – 4 phút là bạn có thể dùng được.

III. Luyện tập giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà trong 1 tuần

Bên cạnh việc sử dụng các loại thức uống có tác dụng giảm mỡ bụng, bạn cũng cần kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể thực hiện một số bài tập tại nhà vào khoảng từ 6 đến 8 giờ sáng hoặc 17 đến 19 giờ tối, lưu ý tập trước khi ăn hoặc sau khi ăn 30 phút. Trước khi bắt đầu tập, hãy làm nóng người từ 5 đến 10 phút. Dưới đây là một số bài thể dục giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà.

1. Bài tập gập bụng

– Nằm ngửa thẳng người ra sàn, hai chân co lại một góc 90 độ, hai tay đưa ra sau đầu ở phía hai bên thái dương.

– Nâng người từ từ, siết cơ bụng lại và ép chặt.

– Hạ người xuống, lặp lại động tác này 20 lần.

2. Bài tập vặn mình

– Nằm ngửa ra sàn, đưa chân lên tường sao cho thẳng và vuông góc.

– Điều chỉnh cơ thể vuông góc với tường, hai tay thả dọc thân, giữ nguyên tư thế trong 10 phút.

3. Plank

Plank là phương pháp Cardio giảm mỡ bụng phổ biến, thích hợp với những người bận rộn vì không cần nhiều thiết bị tập luyện, có thể tập mọi lúc, mọi nơi.

– Nằm tư thế chống đẩy, khuỷu tay từ từ gập xuống, vuông góc với vai. Nâng cơ thể bằng hai đầu mũi chân, đầu và thân người nằm trên một đường thẳng. Giữ động tác trong 30 giây.

– Giữ nguyên tư thế Plank gập tay, nâng một chân lên cao, giữ thẳng lưng. Giữ tư thế này 5 giây, sau đó đổi chân. Tập luyện động tác trong 30 giây.

4. Động tác nằm đá chéo chân

– Nằm ngửa, tay duỗi thẳng đặt dưới mông, bàn tay úp xuống sàn, chân duỗi thẳng.

– Nâng hai chân lên cao cách sàn khoảng 30cm, siết chặt cơ bụng. Hai chân chéo nhau, giữ yên 1 phút, sau đó đổi chân, thực hiện 5 lần. Hạ chân xuống, nghỉ 10 giây, tiếp tục thực hiện động tác trong vòng 1 phút.

5. Chạy bộ biến tốc

Chạy biến tốc là bài tập đốt mỡ nhanh, tốt cho hệ tuần hoàn và hô hấp, giúp duy trì thể lực tốt.

– Đứng thẳng người, nhìn thẳng về phía trước, tay đưa ngang sườn, bàn tay khum lại. Hai chân tạo thành chữ V, một chân trụ làm trụ đưa lên trước, chân sau lùi lại. Mũi chân tiếp đất, đầu gối hơi nhún.

– Ban đầu chỉ chạy bằng 60% sức của bạn. Sau 3-5 phút giảm tốc độ còn 30% sức, sau đó chạy hết tốc lực trong vòng 3 phút.

6. Động tác leo núi

Trong phương pháp Cardio, động tác leo núi là bài tập giảm mỡ bụng cường độ cao, giúp đánh tan mỡ bụng dưới cực kỳ tốt.

– Chống hai tay và hai chân xuống sàn, nâng cơ thể bằng hai mũi chân. Hai cẳng tay cần vuông góc với sàn, hai chân khép lại với nhau. Căng cơ bụng, thân người giữ thẳng từ đầu đến gót chân.

– Đưa chân trái về phía tay trái, sau đó quay lại vị trí bạn đầu, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút. Luyện tập tương tự ở chân phải. Lưu ý giữ thẳng lưng trong khi tập. Lặp đi lặp lại 30 lần.

7. Burpees

– Hai tay đặt lên sàn, ngang rộng bằng vai, sau đó nhảy nâng người lên.

– Hạ thấp ngực và đùi xuống sát sàn. Bật nhảy, đưa hai tay lên cao, vỗ vào nhau.

– Trở về tư thế ngồi xổm. Lưu ý cánh tay mở rộng trong khi bật nhảy.

Bài viết trên đây là những hướng dẫn cách làm giảm mỡ bụng tại nhà trong một tuần cực kỳ hiệu quả. Nam Việt Sport hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công để nhanh chóng loại bỏ lớp mỡ thừa và lấy lại vóc dáng thon gọn.