Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Việc tăng cân cho những người gầy khó hấp thụ là một thách thức đòi hỏi bạn cần có một kế hoạch dinh dưỡng phù hợp. Cùng Nam Việt Sport tìm hiểu cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ và những lưu ý quan trọng mà bạn biết.

Những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Hiện nay có rất nhiều cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ dành cho bạn. Dưới đây là một số cách mà Nam Việt Sport đã tổng hợp và muốn chia sẻ đến bạn:

Bổ sung thêm Protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện cân nặng cho những người gầy, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và hỗ trợ quá trình chuyển hóa. Mặc dù có thể tìm thấy protein trong các nguồn thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, trứng và đậu.

Nhưng đối với những người gặp khó khăn trong việc tiêu thụ đủ lượng, việc chọn lựa chọn ăn theo chế độ là một phương án tốt nhất hiện nay.

Nạp thêm tinh bột và chất béo lành mạnh

Cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể thông qua việc tăng cường bổ sung tinh bột và chất béo lành mạnh trong khẩu phần ăn hàng ngày là một biện pháp quan trọng trong quá trình tăng cân.

Đa dạng các nguồn thực phẩm giàu tinh bột và chất béo lành mạnh có thể bao gồm khoai lang, yến mạch, đậu nành, phô mai, các loại hạt, quả bơ, socola đen, cá hồi và nhiều loại thực phẩm khác. Điều này giúp đảm bảo rằng cơ thể nhận được đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết để phát triển cơ bắp và tăng cân một cách lành mạnh và hiệu quả.

Chia nhỏ các bữa ăn trong 1 ngày

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày không chỉ giúp duy trì cân nặng mà còn tối ưu hóa quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Bằng cách này, bạn có thể cung cấp năng lượng liên tục và ngăn ngừa cảm giác đói, giúp tăng cân hiệu quả hơn. Đồng thời, việc ăn nhỏ từ 5 – 6 bữa mỗi ngày cũng giúp tránh tình trạng thừa calo tích tụ trong cơ thể và duy trì mức độ năng lượng ổn định suốt cả ngày.

Tích cực rèn luyện thể dục thể thao

Chế độ tập luyện và hoạt động thể chất đóng vai trò không thể phủ nhận trong việc cải thiện cân nặng cho những người gầy. Bằng việc thực hiện các bài tập thể dục và hoạt động vận động đều đặn hàng ngày, bạn có thể tăng khối cơ và mật độ xương một cách hiệu quả.

Điều này không chỉ giúp cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn, mà còn cải thiện sức đề kháng và sức mạnh cơ bắp. Đồng thời, việc thể hiện sự kiên nhẫn trong việc duy trì lịch trình tập luyện cũng rất quan trọng để đạt được mục tiêu tăng cân một cách bền vững.

Ăn thêm nhiều bữa phụ

Bên cạnh các bữa ăn chính, việc bổ sung ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày là rất quan trọng đối với những người gầy. Điều này giúp duy trì mức năng lượng cần thiết cho cơ thể và đảm bảo rằng không bị đói.

Mặc dù lượng thực phẩm trong các bữa phụ không cần nhiều, nhưng bạn nên duy trì đều đặn và liên tục là rất quan trọng. Điều này cũng giúp cải thiện tình trạng ăn kém và dần dần tăng khẩu phần ăn cho những người gầy.

Chế độ làm nghỉ ngơi hợp lý

Cảm giác căng thẳng, mệt mỏi và thiếu ngủ thường là những nguyên nhân chính khiến cơ thể trở nên suy nhược và khó tăng cân. Vì vậy, việc tự quản lý chế độ làm việc và nghỉ ngơi cũng là cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ.

Bạn hãy tạo cho mình một lịch trình làm việc và thư giãn hợp lý, giúp duy trì tâm trạng thoải mái và cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Chỉ khi cơ thể được thư giãn và tâm trạng ổn định, quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất mới diễn ra một cách hiệu quả nhất.

Bổ sung đồ uống có nhiều calo

Nguyên tắc cơ bản để tăng cân là nạp vào cơ thể đồ uống calo nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Chỉ khi có calo dư thừa, cơ thể mới có khả năng kích thích các quá trình chuyển hóa, vận động và xây dựng khối cơ cũng như khối mỡ, từ đó giúp bạn đạt được mục tiêu cải thiện cân nặng một cách hiệu quả.

Để kiểm soát lượng calo nạp vào, bạn có thể tính toán thông qua các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân mà bạn thường sử dụng.

Ví dụ, giá trị calo của các thành phần chính như protein, chất béo và carbohydrate được tính như sau: Mỗi gram protein cung cấp khoảng 4 kcal, mỗi gram chất béo cung cấp khoảng 9 kcal, và mỗi gram carbohydrate cung cấp khoảng 4 kcal.

Người gầy khó hấp thụ muốn tăng cân cần lưu ý điều gì?

Tăng cường rau củ vào thực đơn

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ chính là thêm vào chế độ dinh dưỡng đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Rau củ không chỉ giúp cân bằng dinh dưỡng mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tăng cường sức khỏe chung.

Hãy ưu tiên lựa chọn các loại rau xanh như cải bắp, bóng cỏ, cà rốt và các loại rau lá khác để giúp bạn có được đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Ăn nhiều bữa chứ không phải ăn cả ngày

Hãy tránh tưởng rằng việc ăn liên tục suốt cả ngày là biện pháp tốt nhất để tăng cân nhanh chóng. Thay vào đó, hãy thiết lập một lịch trình ăn khoa học và đảm bảo bạn ăn đúng giờ giấc. Việc này giúp duy trì sự cân bằng trong đường tiêu hóa và tránh tình trạng quá tải có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Uống nhiều nước

Bổ sung nhiều nước giúp kích thích hoạt động của dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Nước cũng giúp cung cấp độ ẩm và duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Đồng thời, việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng có thể giúp giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn và hỗ trợ quá trình tăng cân một cách hiệu quả.

Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh 

Sử dụng thức ăn nhanh làm cách tăng cân không chỉ mang lại lượng calo và chất béo cần thiết mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề không mong muốn cho sức khỏe.

Thay vào đó, hãy ưu tiên lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và tăng cân một cách cân nhắc. Bổ sung thêm rau củ, protein chất lượng và chất béo lành mạnh vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn tăng cân một cách khoa học và hiệu quả, đồng thời duy trì sức khỏe tốt.

Kiên trì đến cùng

Việc tăng cân cho những người gầy khó hấp thụ là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và thời gian. Không nên nản lòng quá sớm nếu không thấy kết quả sau một hoặc hai tháng. Mỗi người có cơ địa và tình trạng sức khỏe khác nhau, do đó, quá trình này có thể mất thời gian khác nhau để đạt được mục tiêu tăng cân. Hãy kiên nhẫn và tiếp tục nỗ lực, kết quả sẽ đến với bạn vào thời điểm phù hợp.

Đọc thêm bài viết Uống sữa non Alpha có gây tăng cân không

Gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Dưới đây là một số lựa chọn thực đơn phong phú cho những người gầy khó hấp thu gợi ý từ chuyên gia dinh dưỡng:

Thực đơn ngày 1

• Bữa sáng: Phở bỏ, trứng chiên, sữa nóng và trái cây.
• Bữa phụ sáng: Ngũ cốc kết hợp với sữa chua.
• Bữa trưa: Cơm, canh bầu tôm, thịt bò xào măng tây và trái cây.
• Bữa phụ chiều: Trái cây.
• Bữa tối: Cơm, canh rau củ hầm xương, thịt gà luộc và nước ép trái cây.
• Bữa phụ tối: Miến và trái cây.

Thực đơn ngày 2

• Bữa sáng: Bánh cuốn nhân thịt, sữa đậu và trái cây.
• Bữa phụ sáng: Sinh tố trái cây và bánh bông lan.
• Bữa trưa: Cơm, canh mồng tơi nấu cua, cá chiên và trái cây.
• Bữa phụ chiều: Súp gà nấm.
• Bữa tối: Cơm, canh cải ngọt nấu xương, thịt heo rang cháy cạnh, đậu sốt cà chua và trái cây.
• Bữa phụ tối: Cháo sườn.

Thực đơn ngày 3

• Bữa sáng: Mì xào bò, sữa và trái cây.
• Bữa phụ sáng: Bánh bông lan trứng muối.
• Bữa trưa: Cơm, canh rau ngót nấu thịt băm, thịt heo xào đậu đũa và trái cây.
• Bữa phụ chiều: Ngũ cốc kết hợp với sữa chua.
• Bữa tối: Cơm, thịt bò sốt vang, canh bí đao nấu xương và trái cây.
• Bữa phụ tối: Miến mọc.

Thực đơn ngày 4

• Bữa sáng: Bánh mì pate trứng, sữa và trái cây.
• Bữa phụ sáng: Cháo thịt bằm.
• Bữa trưa: Cơm, đậu nhồi thịt sốt cà chua, canh rau cải ngọt nấu cá rô và trái cây.
• Bữa phụ chiều: Sinh tố trái cây.
• Bữa tối: Cơm, cá hồi sốt chanh, salad rau củ quả và nước ép trái cây.
• Bữa phụ tối: Phở gà.

Thực đơn ngày 5

• Bữa sáng: Bánh mì bò bít tết, sữa đậu và trái cây.
• Bữa phụ sáng: Bánh ngọt và nước ép trái cây.
• Bữa trưa: Cơm, tôm rang thịt ba chỉ, canh mướp nấu tôm và trái cây.
• Bữa phụ chiều: Cháo sườn.
• Bữa tối: Cơm, cá nấu chua, cá kho tộ và trái cây.
• Bữa phụ tối: Miến gà.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ thì sự kiên nhẫn và kiên trì là chìa khóa quan trọng. Việc áp dụng các biện pháp khoa học và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu một cách hiệu quả. Quá trình này không chỉ là việc thay đổi cân nặng mà còn là hành trình chăm sóc sức khỏe, tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Vậy nên, bạn hãy luôn tin tưởng vào bản thân, kết quả sẽ đến khi bạn không ngừng nỗ lực.

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày để tăng cân, bạn cũng cần kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao tại nhà một cách đều đặn.

Bạn nên sử dụng các dụng luyện tập hỗ trợ như xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ để có thể tập luyện tại nhà. Điều này sẽ vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian, vừa có một thân hình khỏe và đẹp.

Để mua các thiết bị thể thao luyện tập tại nhà, bạn có thể tham khảo các sản phẩm của Nam Việt Sport tại danh mục:

• Xe đạp tập thể dục
• Máy chạy bộ gia đình