Top 10+ cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả cho cả nam và nữ

Bạn đang tự hỏi làm cách nào để tăng chiều cao cho con ở tuổi 14 hiệu quả và khoa học, đảm bảo cho sự phát triển sau này của trẻ. Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho vấn đề trên, trong bài viết này Nam Việt Sport sẽ chia sẻ đến bạn một số cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh chóng và hiệu quả cho cả nam và nữ.

I. Giải đáp trẻ 14 tuổi còn cao thêm được nữa không?

Câu trả lời ở đây là có. Nhưng tốc độ phát triển chiều cao của trẻ ở lứa tuổi này tương đối chậm. Đây là giai đoạn gần như ‘hậu’ dậy thì – sẽ chậm lại, không tăng nhanh như giai đoạn dậy thì hoặc tiền dậy thì.

Phát triển chiều cao của trẻ trải qua 3 giai đoạn chính, bao gồm: giai đoạn 1 (3 năm đầu đời), giai đoạn 2 (tiền dậy thì), và giai đoạn 3 (dậy thì).

• Thời gian trẻ phát triển chiều cao tốc độ nhanh nhất là giai đoạn 2, có thể đạt tới 10cm/năm hay hơn.
• Từ 14 – 16 tuổi: chiều cao tăng từ 3 – 5cm/năm.
• Từ 17 – 18 tuổi: chiều cao tăng khoảng 1 – 2cm/năm.
• Sau 18 tuổi: Hầu như trẻ không phát triển chiều cao, nếu có cũng không đáng kể.

Khi trẻ bước vào tuổi 14 có nghĩa là trẻ đang trong giai đoạn dậy thì, đã qua giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhanh. Tuy nhiên, có thể cải thiện chiều cao nếu tuân thủ hướng dẫn dưới đây.

II. Top 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ và nam

Bao gồm các hoạt động cho trẻ thực hiện luyện tập thể dục thể thao, ngủ đúng giờ và đủ giấc… cùng chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường. Cụ thể:

1. Thực đơn hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 14 

Cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết: nhóm bột đường (chiếm 65% tổng năng lượng), chất béo (chiếm 10% tổng năng lượng), chất đạm (chiếm 15 tổng năng lượng), vitamin và khoáng chất thiết yếu. Trong đó, cần chú trọng các thực phẩm đẩy mạnh sự phát triển xương khớp chắc khỏe như:

• Các món ăn giàu chất đạm như (cá, thịt trắng, sữa, đậu nành, đậu hũ, rong biển, tôm…)
• Thực phẩm giàu canxi (loại rau cải xanh, sữa và các thực phẩm từ sữa…)
• Chất chứa sắt, kẽm (loại hạt bí, đậu phộng, hải sản cua, tôm, hàu…)
• Vitamin D có trong cá, hay từ ánh nắng mặt trời…

Để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho trẻ, các chuyên gia dinh dưỡng kiến nghị cha mẹ nên cho trẻ ăn cân bằng, phong phú các nhóm chất trong cả 3 bữa chính. Đồng thời, bổ sung thêm 2-3 bữa phụ, dưới đây là gợi ý về thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 như sau:

• Buổi sáng: một tô hủ tiếu tôm thịt + một ly sữa
• Buổi phụ (sáng): 1 ly nước cam vắt
• Buổi trưa: 1 bát cơm + tô canh cua mồng tơi + thịt kho 
• Bữa phụ (chiều): 1 ly sữa tươi
• Buổi tối: Cơm + thịt bò xào + tô canh sườn khoai môn + trái cây (cam, dưa hấu, quýt,…)

2. Sử dụng sản phẩm từ sữa 

Sữa và các chế phẩm từ sữa cung cấp rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là đối với phát triển chiều cao cho trẻ trong các giai đoạn dậy thì. Sữa bao gồm các dưỡng chất như canxi, vitamin D,…Theo đó, các chuyên gia dinh dưỡng đề nghị bố mẹ nên bổ sung từ 2 đến 3 ly sữa cho trẻ giúp tăng chiều cao và cung cấp dưỡng chất cần thiết như kẽm, vitamin D đẩy mạnh sự hấp thụ canxi tốt hơn.

3. Rèn luyện hoạt động thể dục thể thao hàng ngày 

Việc tham gia các hoạt động thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn sẽ giúp tăng chiều cao ở tuổi 14 cho cả nam và nữ vừa hiệu quả vừa rèn luyện sức khỏe và an toàn. Mỗi ngày nên dành ra từ 30 – 45 phút luyện các bài tập giúp hỗ trợ tăng chiều cao như: nhảy cao, nhảy dây, hít xà đơn, đu xà, bơi lội, bóng rổ, đạp xe…

4. Điều chỉnh tư thế sinh hoạt hàng ngày

Tư thế sinh hoạt sai sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao, lâu dần là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý về cơ xương khớp. Giữ tư thế sinh hoạt đúng sẽ giúp cho cột sống luôn thẳng, không bị đè nén hỗ trợ xương phát triển khỏe mạnh nhờ đó có lợi cho việc phát triển chiều cao. Vì vậy, bố mẹ hãy thường xuyên nhắc nhở trẻ:

• Giữ thẳng lưng, vai mở rộng khi thực hiện tư thế đi, đứng, ngồi. 
• Không khom lưng hay gù lưng khi đứng, ngồi.
• Không ngồi co chân hoặc bắt chéo chân thường xuyên.

5. Ngủ sớm và đủ giấc

Đi ngủ trước 22 giờ tối và thời gian ít nhất từ 8 – 10 tiếng. Đây là quá trình các hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra nhiều nhất để thúc đẩy chiều cao cho trẻ phát triển. 

Để trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon thì trước khi ngủ không nên cho trẻ uống nước ngọt, các chất kích thích như café, trà,…ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ. Từ bỏ thói quen chơi game, lướt web, xem phim… trước khi đi ngủ, thay vào đó là nghe một bản nhạc hoặc đọc một quyển sách.

6. Thường xuyên tiếp xúc ánh sáng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên và tốt nhất cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả canxi, đẩy mạnh tăng trưởng của xương khớp và cơ bắp. 

Nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng, tình trạng thiếu vitamin D xuất hiện ở các bé gái chiếm tỷ lệ nhiều hơn dẫn tới chiều cao hạn chế. Vì thế, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đúng cách cũng được xem là một trong giải pháp tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ.

7. Không sử dụng các chất kích thích 

Bậc phụ huynh nên dành thời gian quan tâm trẻ nhiều hơn cũng như chia sẻ cho trẻ biết về thông tin tác hại của chất kích thích: gây bệnh tật nguy hiểm, ức chế phát triển chiều cao, chậm quá trình tăng trưởng xương…

8. Tránh các thực phẩm “gây hại”

Bên cạnh thực hiện theo chế độ ăn uống khoa học, bố mẹ không nên/hạn chế cho trẻ ăn thức ăn nhanh gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, giảm tốc độ tăng trưởng của xương và sự phát triển thể chất như: bánh ngọt, pizza, nước uống có gas, thực phẩm chế biến sẵn nhiều giàu mỡ…

9. Thiết lập môi trường sống tốt cho trẻ

Theo thống kê chuyên gia dinh dưỡng, nếu trẻ lớn lên trong môi trường đầy căng thẳng, áp lực sẽ gây ức chế tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng, làm tốc độ tăng trưởng chậm lại từ đó ảnh hưởng đến chiều cao. Do đó, hãy tạo cho trẻ một môi trường sống thoải mái, lành mạnh giúp trẻ phát triển tốt về thể chất lẫn tinh thần.

10. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ 

Ngoài sử dụng sữa tăng chiều cao cho trẻ, bố mẹ có thể cân nhắc cho trẻ tuổi 14 dùng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao (chứa canxi, vitamin D3, MK7) để hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa. Tuy nhiên, lưu ý nên xin ý kiến tư vấn của chuyên gia và lựa chọn sản phẩm uy tín, có xuất xứ rõ ràng để đảm bảo tính hiệu quả và an toàn sử dụng

Chú ý, trước khi áp dụng bất kỳ cách tăng chiều cao nào cho trẻ, bố mẹ nên đưa trẻ đến các trung tâm uy tín để được kiểm tra mật độ xương và tham khảo tư vấn đến từ các chuyên gia để có biện pháp giúp trẻ tăng chiều cao tốt nhất.

Qua bài viết trên, Nam Việt Sport đã tổng hợp đến bạn thông tin về các biện pháp hỗ trợ trẻ tăng trưởng chiều cao ở trẻ 14 tuổi. Mong rằng các bậc cha mẹ đã bổ sung thêm được kiến thức bổ ích và tìm được giải pháp phù hợp giúp con mình có một chiều cao lý tưởng. 

Gia Huy

Đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Đánh giá bài viết

5/5 - (1 bình chọn)