Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả, nhanh chóng

(Last Updated On: 08/11/2023)

Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị được nhiều người quan tâm hiện nay. Vậy phương pháp này có thực sự mang lại hiệu quả tốt nhất? Bài tập này được thực hiện như thế nào và cần chú ý những gì trong quá trình tập luyện? Hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu tất cả những thông tin trên ngay trong bài viết dưới đây.

Mục lục

I. Thoát vị đĩa đệm thì có nên tập xà đơn không?

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý về cột sống, các vị trí dễ bị tổn thương nhất là phần cột sống thắt lưng và cột sống cổ.

Bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm có các biểu hiện đau nhức cơ ngay cả khi người bệnh nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, khối nhân nhầy trong đĩa đệm thoát ra ngoài có thể gây chèn ép lên dây thần kinh và tủy sống, làm hạn chế cử động, nguy hiểm hơn có thể gây teo cơ, thậm chí bại liệt nếu không được điều trị đúng cách.

Một số phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm như uống thuốc giảm đau, chống viêm, hoặc các phương pháp điều trị bảo tồn. Bên cạnh đó, bệnh nhân có thể kết hợp chữa bệnh này bằng cách tập xà đơn, giúp rút ngắn thời gian điều trị cũng như giảm thiểu tối đa các biến chứng có thể xảy ra.

– Tập xà đơn làm tăng khả năng vận động của vị trí cột sống bị thoát vị, giúp khôi phục hình dạng cột sống và đưa đĩa đệm trở về vị trí ban đầu.

– Các động tác trong luyện tập xà đơn có tác động trực tiếp tới cơ, làm giãn cơ, giảm kích thích lên hệ thần kinh bị tổn thương. Từ đó, ngăn ngừa được tình trạng cứng khớp và đau nhức khớp khi thời tiết chuyển mùa.

– Luyện tập xà đơn trong thời gian dài còn có tác dụng kéo giãn cột sống, làm cho khoảng cách cột sống được tăng thêm, giúp giảm áp lực lên đĩa đệm. Trong trường hợp đĩa đệm bị xơ hóa, luyện tập bằng phương pháp này còn giúp hệ xương khớp dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng, hỗ trợ rút ngắn thời gian điều trị.

– Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn sẽ kích thích lỗ tiếp hợp được tăng lên, giải phóng sự chèn ép lên dây thần kinh, làm giảm nhanh chóng các cơn đau nhức.

Xem thêm bài viết liên quan: Tới tháng có nên tập thể dục không? Tập như thế nào cho đúng cách?

II. Hướng dẫn chữa thoát vị đĩa đệm bằng cách tập xà đơn

Phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm bằng cách tập xà đơn chỉ nên áp dụng với các bệnh nhân bị bệnh ở thể nhẹ. Ngoài ra, người bệnh cần lưu ý thực hiện các bài tập đúng cách, luyện tập theo đúng khả năng và sức khỏe của bản thân, có sự chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn để tránh làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Để phương pháp này mang lại hiệu quả tốt nhất, người bệnh cần xác định vị trí đặt xà đơn phù hợp với chiều cao của bản thân bằng cách đứng người thẳng, hai đầu ngón tay chạm vào thanh xà, rồi đặt xà đơn theo tiêu chí sau:

– Người bệnh đặt hai bục kê phía dưới chân, cách nhau khoảng 60cm.

– Chiều cao của bục kê khoảng từ 5 – 7cm.

Sau khi đã xác định được vị trí đặt xà đơn, người bệnh tiến hành tập luyện theo hướng dẫn dưới đây:

– Đầu tiên, hai bàn tay mở rộng nắm chặt lấy thanh xà đơn sao cho lòng bàn tay hướng vào trong, khoảng cách hai tay rộng bằng vai. Đứng ở tư thế thoải mái nhất, toàn thân thả lòng. Giữ cơ thể thẳng lưng, ngực ưỡn ra trước.

– Sau đó, di chuyển chân ra khỏi bục, dùng sức cánh tay nâng cơ thể lên tạo thành tư thế treo mình trên không. Tay bám chắc thanh xà nhưng phải luôn giữ tay thẳng, toàn thân được thư giãn nhất, giữ ở tư thế này khoảng 10 giây.

– Cuối cùng, từ từ tiếp đất bằng cách đặt hai chân lên bục, hai tay thả lỏng khoảng chừng 30 giây.

Để đạt hiệu quả tốt, người bệnh cần kiên trì tập luyện thường xuyên mỗi ngày, tần suất tốt nhất là 2 lần/ngày vào buổi sáng và buổi tối.

Xem thêm bài viết liên quan: Glutes là gì? Hướng dẫn các bài tập cho cơ Glutes hiệu quả

III. Những điểm cần lưu ý khi chữa thoát vị đĩa đệm bằng cách tập xà đơn

Phương pháp tập xà đơn mang lại nhiều lợi ích tốt cho việc điều trị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập, người bệnh cần lưu ý một số điều sau để tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra:

– Dành 30 phút để khởi động cơ thể, đặc biệt là vị trí cổ tay, cánh tay trước khi tập luyện bởi bài tập xà đơn cần phải dùng lực ở cánh tay và cổ tay là chính.

– Cần kiểm tra trọng lượng của cơ thể trước để xác định khả năng chịu đựng của thanh xà đơn có đảm bảo phù hợp hay không. Đồng thời, thử độ rung của xà ể đảm bảo sự an toàn cho quá trình tập luyện.

– Khi luyện tập, nên mặc trang phục thoải mái nhất để có thể dễ dàng thực hiện các động tác.

– Không nên đeo găng tay khi tập xà đơn để tránh làm tăng ma sát, gây khó khăn khi tập luyện.

– Tuyệt đối không tập xà đơn sau khi ăn no.

– Người bệnh nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng kết hợp hít thở nhịp nhàng, hạn chế đu xà quá mạnh tránh gây chấn thương hoặc ảnh hưởng đến cơ thể nếu gặp các sự cố không mong muốn.

– Sau khi luyện tập xong, người bệnh nên nghỉ ngơi, không nên đi tắm ngay.

IV. Một số tác hại khi tập xà đơn không đúng cách

Bên cạnh những lợi ích khi tập xà đơn mang lại thì việc tập luyện sai cách sẽ không mang lại kết quả như mong muốn mà ngược lại còn có thể khiến tình trạng bệnh ngày nghiêm trọng hơn, gây ra phồng đĩa đệm, lệch hoặc lồi đĩa đệm ra ngoài,…

Các tác hại có thể xảy ra nếu tập xà đơn không đúng cách:

– Luyện tập xà đơn sai cách hoặc tập quá sức trong thời gian dài có thể khiến bao xơ đĩa đệm bị rách làm cho khối nhân nhầy thoát ra ngoài, gây chèn ép lên dây thần kinh và cột sống, khiến cho tình trạng đau nhức cơ càng trở lên dữ dội và nguy hiểm hơn.

– Bên cạnh đó, nếu thực hiện các bài tập sai tư thế, người bệnh có thể gặp phải các chấn thương nguy hiểm khác cho cơ thể.

– Trong quá trình luyện tập, người bệnh tập quá sức và không đảm bảo chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ làm cho cơ bắp bị teo dần, tăng nguy cơ mắc bệnh về xương khớp khác.

Trên đây là toàn bộ bài viết về cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm cũng như những lưu ý dành cho người bệnh trong quá trình tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất. Nam Việt Sport hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích hỗ trợ việc điều trị thoát vị đĩa đệm một cách an toàn và tốt nhất.