Những chấn thương cổ tay khi chơi tennis có thể gặp phải?

Tennis là một bộ môn thể thao được đông đảo mọi người quan tâm bởi có nhiều lợi ích cho sức khoẻ, cải thiện độ săn chắc cơ bắp cũng như tính giải trí mà nó mang lại. Tuy nhiên, trong khi đánh tennis không thể tránh khỏi tình trạng chấn thương cổ tay gây nên cảm giác đau đớn, khó chịu và dễ khiến người tập từ bỏ. Vậy cách khắc phục và phòng tránh việc chấn thương cổ tay khi chơi tennis như thế nào? Hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

I. Lý do của việc bị đau cổ tay khi đánh tennis là gì?

Có rất nhiều nguyên nhân chính cũng như một số biểu hiện chấn thương cổ tay của những người chơi tennis có thể kể đến như sau:

1. Nguyên nhân

Đặc tính của bộ môn thể thao tennis đòi hỏi sự linh động của đôi tay và phải thực hiện những động tác khó lặp đi lặp lại nhiều lần. Vì vậy, nếu cường độ tập luyện trong thời gian dài, các nhóm cơ sẽ bị suy yếu và căng cơ quá mức do vận động mạnh. Điều này sẽ gây nên chấn thương dẫn đến viêm thậm chí còn có thể gãy xương, bong gân và rách phần sụn tay.

Một vài nguyên nhân chính làm đau cổ tay gồm có:

• Khởi động không đúng cách: đây là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến chấn thương cổ tay do các cơ bắp chưa làm quen được với vợt và bóng.
• Thiết bị không phù hợp: việc sử dụng giày, tất, vợt không đúng kích cỡ và không phù hợp với yêu cầu kỹ thuật sẽ rất dễ gây chấn thương không đáng có trong quá trình luyện tập.
• Thao tác luyện tập sai: trong thể thao tennis đòi hỏi sự chính xác cao trong các tư thế đứng, vị trí di chuyển cũng như thao tác đánh bóng. Do vậy, việc xử lý không đúng thao tác và dùng lực không phù hợp có thể dẫn đến chấn thương cổ tay.

2. Biểu hiện

Thông thường, vị trí chấn thương cổ tay là xung quanh khớp trong và ngoài, có cảm giác đau buốt nhiều hơn ở vùng lồi cầu ngoài và căng các nhóm cơ cánh tay. Nguyên nhân chính là do co mạnh đột ngột hoặc căng cơ quá nhiều dẫn đến tổn thương điểm bám gân của nhóm cơ này. Đặc biệt, cơn đau sẽ không giảm khi bạn dùng dầu xoa bóp, thậm chi có thể giảm nhưng tái phát lại và tiến triển nặng hơn.

Một số chấn thương cổ tay gặp nhiều nhất khi chơi tennis gồm có: Bong gân, gãy xương, rách sụn,… không chỉ gây đau nhức mà nếu không được điều trị kịp thời có thể từ bỏ chơi tennis, hơn thế còn ảnh hưởng đến cả sinh hoạt hàng ngày.

II. Xử lý và phòng chống đau cổ tay khi đánh tennis

Nếu bị chấn thương cổ tay trong lúc đánh tennis, bạn cần có cách xử lý phù hợp và phải điều trị kịp thời để không gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm về sau.

1. Khi gặp chấn thương cổ tay cần xử lý như thế nào?

Biện pháp hiệu quả ban đầu cần phải xử lý đối với người đau cổ tay trong vòng 2 ngày đầu kể từ xảy ra và tuân thủ theo các phương pháp cụ thể sau:

• Nghỉ ngơi: Ngay khi cổ tay bị đau, bạn cần dừng chơi tennis nhằm hạn chế tối đa việc tổn thương nặng hơn và tiết kiệm năng lương để tỷ lệ hồi phục chấn thương khi chơi tennis nhanh hơn.
• Chườm đá: Có tác dụng giúp đau, giảm sưng nề và giảm viêm tại ngay lúc đó. Thường sẽ dùng gel lạnh y tế hoặc túi đá chườm vào vùng bị tổn thương. Bạn có thể thực hiện khoảng 15 – 17 phút/lần, mỗi lần cách nhau 2 – 3 giờ và 2 – 4 lần/ngày.
• Băng ép: giúp cố định vị trí bị thương, giảm bầm tím và giảm sưng nề. Thông thường sẽ dùng băng thun y tế hoặc các loại vải có tính đàn hồi quấn quanh đều vết thương và có thể thực hiện đồng thời với việc chườm lạnh. Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không nên ép băng quá chặt sẽ gây ứ trệ tuần hoàn vô cùng nguy hiểm.
• Gác cao: Có tác dụng hỗ trợ giảm sưng nề cũng như hạn chế việc ứ đọng tuần hoàn cho bạn.

Nguyên tắc trên được áp dụng hiệu quả nhất trong 48 tiếng đầu tiên, nếu sau thời gian đó mà các triệu chứng không giảm, bạn nên đến ngay cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám và đưa ra phương án điều trị thích hợp.

2. Cách phòng chống tốt nhất các chấn thương cổ tay

Chỉ cần một chút sơ sót nhỏ khi chơi tennis sẽ dễ gây ra chấn thương, vì vậy người chơi cần tuân thủ các quy tắc dưới đây để hạn chế tình trạng đau cổ tay:

• Khởi động đúng cách trước khi vào tập luyện như: nhảy tại chỗ, xoay đều cổ tay, cổ chân,…
• Các dụng cụ, thiết bị chơi phải đảm bảo đúng yêu cầu kỹ thuật của bộ môn tennis.
• Phân bổ lực đồng bộ từ chân, thân người và cánh tay sau đó truyền lực đến khuỷu tay rồi bàn tay sao cho cân bằng cơ thể cũng như các cơ được co giãn vừa phải.
• Không nắm quá nhiều vào cán vợt hoặc vặn cổ tay quá mức bởi điều này có thể dẫn đến bong gân cổ tay. Tư thế cầm vợt chuẩn nhất là tạo vợt hình chữ L so với mặt phẳng.
• Sắp xếp chương trình tập luyện phù hợp với sức lựa, không nên gò ép bản thân gắng sức sẽ gây quá tải.
• Nếu bạn vừa hồi phục sau chấn thương, hãy tập thể dục nhẹ nhàng rồi dần tăng cường độ tập lên theo thời gian.

III. Một số bài tập giúp cổ tay bị đau phục hồi nhanh nhất

Dưới đây là một số bài tập tham khảo rất hữu ích cho những người chơi tennis nhằm tăng cường sức bền của các khớp cơ. Ngoài ra, nó cũng xem là phương pháp vật lý trị liệu giúp giảm đau cổ tay hiệu quả.

1. Bài tập 1

Người tập có thể đứng hoặc ngồi, sau đó đặt hai tay ra trước ngực, ép sát ngón tay và khuỷu tay vào nhau. Giữ hai lòng bàn tay áp sát rồi dần dần hạ cánh tay xuống hông, khi đó cánh tay và khuỷu tay của bạn mở rộng. Giữ vững tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó nâng hai tay lên vị trí ban đầu và lặp lại đều đặn.

2. Bài tập 2

Bệnh nhân đứng và giơ thẳng cánh tay phải ra trước mặt sao cho lòng bàn tay úp xuống sàn.  Bạn tiếp tục thả lỏng cổ tay và cũng chạm các ngón tay xuống dưới sàn, tay trái kéo nhẹ các ngón tay phải hướng về phía cơ thể. Giữ vững tư thế này trong khoảng 30 giây rồi thả tay ra và thực hiện tương tự với tay trái.

3. Bài tập 3

Bạn ngồi trên ghế với cánh tay đặt ở hai bên hông, rồi kéo căng cổ tay bằng cách di chuyển bàn tay lên phía trên lên và giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây. Sau đó, hạ cánh tay xuống tiếp tục bài tập này 10 lần cho mỗi bên và phải thực hiện ít nhất 3 lần/ngày để nhận thấy hiệu quả mang lại.

Nếu bạn thường xuyên thực hiện những bài tập giảm đau trên đây và đặc biệt không được chủ quan khi gặp chấn thương, chắc chắn bạn có thể tập luyện thoải mái và phát huy hết khả năng của mình.

Hy vọng những thông tin hữu ích trên mà Nam Việt Sport muốn chia sẻ đến bạn về các nguyên nhân, biểu hiện, cách xử lý và phòng ngừa tốt khi xảy ra chấn thương cổ tay khi chơi tennis cũng như những bài tập giúp phục hồi hiệu quả. Bên cạnh việc tập luyện ngoài sân vận động, bạn có thể mua thêm những thiết bị tập tại nhà phù hợp và an toàn trên website thethaonamviet.vn tại danh mục lưới tennis.

Xem thêm bài viết về môn tennis:

• Đau đầu gối khi chơi tennis
• Đau bắp tay khi chơi tennis