Chế độ tập boxing: Chế độ dinh dưỡng cho người tập boxing

(Last Updated On: 08/05/2023)

Chế độ tập boxing là một trong những vấn đề mà người tập rất quan tâm. Bởi muốn duy trì tập luyện bộ môn boxing lâu dài đòi hỏi bạn phải có một sức khỏe đủ tốt. Do đó, việc cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng phù hợp đóng vai trò quan trọng đến hiệu quả luyện tập. Trong bài viết sau, Nam Việt Sport sẽ gợi ý cho người tập boxing một chế độ ăn uống khoa học giúp cơ thể khỏe mạnh và có sức bền tốt hơn.

Mục lục

I. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Nếu trước đây bạn thường ăn 3 bữa chính trong ngày thì bây giờ hãy thay đổi thói quen đó bằng cách chia nhỏ bữa ăn của mình hơn. Lời khuyên cho bạn là thực hiện chế độ 5 – 6 bữa ăn trong một ngày, mỗi bữa cách nhau 2 – 3 tiếng và chỉ nên nạp đủ năng lượng, không nên vượt quá mức cần thiết.

Trước khi bắt đầu buổi tập 1 – 2 tiếng, bạn nên có một bữa ăn nhẹ để cơ thể bạn dung nạp đủ năng lượng và không bị đuối sức. Để nhanh chóng hồi phục sau quá trình tập luyện mất sức thì một bữa ăn nhẹ sau khi tập khoảng 30 phút cũng rất cần thiết.

Ăn nhiều bữa trong ngày giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn.

II. Không ăn các loại chất béo không lành mạnh

Người tập boxing nên tránh xa các loại chất béo độc hại cho cơ thể, điển hình là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Chúng thường có nhiều trong các loại thực phẩm như thức ăn nhanh, mỡ động vật, các loại sữa giàu chất béo.

Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng chất béo lành mạnh từ thực vật như dầu oliu, bơ thực vật, quả bơ, cá hồi,… thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày.

Xem thêm: Giàn tạ – Ghế tập gym đa năng hỗ trợ tập luyện các bài tập đa dạng nhóm cơ

Chất béo có hại khi dung nạp vào cơ thể quá nhiều dễ gây ra các bệnh về tim mạch, tiểu đường và béo phì.

III. Cắt giảm lượng tinh bột trong bữa ăn

Tinh bột là loại thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng lớn cho cơ thể, đặc biệt cho hoạt động của não và cơ bắp. Vì vậy, đây là chất không thể thiếu đối với người tập boxing. Tuy nhiên, không phải loại carbohydrate nào trong tinh bột cũng tốt cho cơ thể nên bạn cần phân biệt được carb xấu và carb tốt.

Carb xấu có hàm lượng đường lớn, đơn giản và dễ hấp thụ vào cơ thể nhưng lại khiến cơ thể trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống. Chúng thường tồn tại trong những loại thực phẩm như bánh ngọt, bột mì.

Ngược lại, carb tốt là những thực phẩm chứa hàm lượng đường thấp, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn. Ví dụ cho nguồn carb tốt như yến mạch, kiều mạch, khoai lang, chuối,… không ảnh hưởng đến sức khỏe, đồng thời tránh được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì.

Xem thêm:

Bạn nên cắt giảm thực phẩm chứa carb xấu trong chế độ ăn uống của mình

IV. Uống đủ nước mỗi ngày

Người tập boxing với cường độ cao khiến cơ thể bị mất nước nhanh chóng. Vì vậy, việc bổ sung nước kịp thời giúp các cơ hoạt động hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, nước có tác dụng trao đổi chất và chuyển đổi năng lượng hỗ trợ cho việc giảm cân. Nước còn tham gia vào quá trình xây dựng và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Tuy nhiên, bạn nên uống thành nhiều ngụm nhỏ thay vì uống nhiều trong một lần để giảm cảm giác khát và tốt nhất là nên uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày.

Khi tập boxing, cơ thể vận động liên tục nên việc bù nước là rất cần thiết

V. Ăn các thực phẩm có hàm lượng protein cao

Protein hay còn gọi là chất đạm, có ích cho sự hình thành, phát triển và duy trì các mô cơ. Đồng thời, các thực phẩm chứa nhiều protein còn giúp cơ thể được hồi phục một cách tốt nhất sau khi tập luyện boxing cũng như tăng độ chắc khỏe cho xương khớp.

Vì vậy, những người thường xuyên tập bộ môn này nên bổ sung những thực phẩm chứa hàm lượng protein cao vào trong chế độ ăn thường ngày của mình như thịt, cá, trứng, sữa, hạt óc chó,…

Bạn cần lưu ý cân bằng lượng protein với các axit, vitamin và khoáng chất trong bữa ăn

VI. Nạp thêm dinh dưỡng sau khi tập luyện

Sau khi tập boxing 30 phút, bạn cần bổ sung năng lượng và dưỡng chất để giúp cơ thể được phục hồi nhanh chóng và hạn chế đau nhức cơ bắp. Hãy ăn nhẹ bằng trái cây, uống smoothie hoặc ăn salad để cung cấp vitamin và chất xơ.

Bữa chính đầy đủ sẽ tiếp sau đó 2 – 3 tiếng, trong thực đơn bạn nên có những loại thực phẩm như ức gà, cá hồi, sữa, rau xanh,… Ngoài ra, uống đủ nước là điều mà bạn không nên bỏ qua.

Bạn nên chọn thức ăn dễ tiêu hóa để dung nạp cho cơ thể sau khi kết thúc bài tập boxing

Nam Việt Sport vừa giới thiệu đến bạn chế độ ăn uống khi tập boxing giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và sức bền để theo đuổi bộ môn này. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng còn tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người, vì vậy, bạn nên cân nhắc và lựa chọn thực phẩm kỹ càng để tránh những tác hại không mong muốn ảnh hưởng đến sức khỏe.