Bên cạnh các hoạt động thể thao truyền thống, việc tập cardio dần trở thành một lựa chọn được nhiều người yêu thích. Những bài tập không chỉ giúp cơ thể trở nên săn chắc, cân đối, mà còn có thể nâng cao sức khỏe tổng quát của người tập. Với những ưu điểm đó, liệu có nên cardio hàng ngày để cải thiện sức khỏe không?
Mục lục
I. Có nên cardio hằng ngày không?
Cardio bao gồm các hoạt động cơ thể như: chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, nhảy aerobic,… giúp cải thiện sức khỏe hệ hô hấp và tim mạch cho người tập.
Khi bạn luyện tập với thời lượng và cường độ phù hợp với tình trạng sức khỏe bản thân. Theo kiến nghị của các chuyên gia, nếu bạn có một cơ thể khỏe mạnh và thể trạng bình thường, thì tập 30 phút mỗi ngày với cường độ trung bình sẽ giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất. Trong một tuần tập luyện, bạn vẫn có thể nghỉ 1-2 ngày cardio khi chưa quen với nhịp độ luyện tập. Bạn hãy quan tâm đến thể trạng sức khỏe để đưa ra tần suất tập luyện phù hợp nhằm đem lại kết quả tốt nhất.
Nên tập cardio hằng ngày với thời lượng và cường độ phù hợp với tình trạng sức khỏe bản thân
II. Lợi ích khi luyện tập cardio mỗi ngày
Việc tập cardio hàng ngày giúp bạn giải phóng năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Bạn hoàn toàn có thể luyện tập cardio mỗi ngày bởi nó sẽ mang lại cho bạn những lợi ích to lớn sau đây:
1. Hỗ trợ cải thiện tâm trạng, sức khỏe tinh thần
Theo những nghiên cứu cũng như đánh giá khoa học, bài tập cardio có thể xoa dịu đáng kể tâm trạng của người tập. Ngoài ra, còn hỗ trợ kiểm soát căng thẳng qua giấc ngủ. Bởi vì khi tập luyện, não bộ của bạn sẽ luôn trong trạng thái thả lỏng, tập trung vào bài tập. Tiêu hao năng lượng cũng sẽ giúp bạn dễ vào giấc, và ngủ được sâu giấc hơn.
Bài tập cardio có thể xoa dịu đáng kể tâm trạng của người tập
2. Giảm cân hiệu quả
Cardio là biện pháp hữu hiệu đốt cháy calo hiệu quả. Nhất là khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, các bài tập sẽ giúp giảm đáng kể lượng mỡ thừa trên cơ thể, từ đó giúp cơ thể trở nên săn chắc cơ bắp, vóc dáng cũng được cải thiện.
Khi luyện tập với cường độ trung bình, sẽ giúp tăng mật độ xương ở nhóm người lớn tuổi và nhóm người bị viêm xương khớp. Ngoài ra, luyện tập thường xuyên cũng giúp xương khớp của bạn làm quen với vận động, từ đó làm giảm đáng kể nguy cơ bị gãy xương.
Tập luyện cardio với cường độ trung bình, thường xuyên sẽ mang lại lợi ích cho xương, khớp
4. Cải thiện sức khỏe não bộ
Tập cardio hàng ngày sẽ hỗ trợ giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, đặc biệt là ở nhóm người già. Bởi các suy nghĩ tích cực sẽ có tác động tốt lên não bộ nhiều hơn so với suy nghĩ tiêu cực. Việc luyện tập sẽ giúp bạn giảm stress, suy nghĩ nhiều, giúp cuộc sống tính thần tốt hơn để cải thiện trí não.
Ngoài ra, tập cardio còn hỗ trợ giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, đặc biệt là ở nhóm người già
III. Cường độ và thời lượng tập cardio hợp lý
Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cũng như quỹ thời gian có thể dành ra mà sắp xếp số buổi tập trong tuần hợp lý. Tốt nhất, bạn nên dành ra từ 3-5 buổi trong tuần để tiến hành luyện tập. Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ đã đưa ra khuyến nghị đối với cường độ luyện tập của người trưởng thành khỏe mạnh là:
Cường độ vừa phải: Duy trì từ 150 – 300 phút/ tuần. Tương đương với việc luyện tập các hoạt động mức trung bình khoảng 20 – 40 phút mỗi ngày.
Cường độ mành: Duy trì từ 75 – 150 phút mỗi tuần. Tương đương với việc luyện tập các hoạt động mức độ cao khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày.
Ngoài ra, nên kết hợp thêm bài tập giữ thăng bằng và bài tập tăng cường cơ bắp 2 lần mỗi tuần để giúp tăng cường khối lượng cơ cần thiết.
1. Tập Cardio 15 phút có thể giảm được bao nhiêu calo?
Khi luyện tập, việc đeo máy đo nhịp tim là cách tốt nhất để xác định được chính xác lượng calo đốt cháy khi tập cardio. Theo số liệu từ Harvard Health Publishing, trung bình mỗi 15 phút, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 53 – 370 calo. Điều này còn tùy thuộc vào cường độ tập, bộ môn cardio bạn chọn, cũng như mức thể năng của bạn.
2. Muốn giảm cân nên tập cardio bao lâu là hiệu quả?
Không thiếu các trường hợp luyện tập cardio mỗi ngày nhưng lại không thể giảm cân như mong muốn. Để giảm được 0.7 kg trong 1 tuần, thì cơ thể bạn phải hao hụt từ 500 – 750 calo.
Bí quyết để khắc phục tình trạng này đó là bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể khi ăn uống. Do đó, việc bạn cần làm là điều chỉnh lượng calo nạp vào trong khẩu phần ăn mỗi ngày, và phải đảm bảo thấp hơn lượng calo bạn đốt cháy trong mỗi lần tập. Làm như vậy, sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng săn chắc, mạnh khỏe.
Bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể khi ăn uống nếu muốn tập cardio để giảm cân
3. Muốn giảm cân nên tập cardio trong bao lâu?
Nhiều người muốn giảm cân nên tập cardio mỗi ngày nhưng không đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần phải biết rằng bí quyết để tập cardio giảm cân chính là tạo ra sự hao hụt calo. Điều này có nghĩa là lượng calo đốt cháy phải nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể khi ăn uống. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng calo tiêu hao từ 500-700 có thể giảm 0,7kg trong một tuần. Chính vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân bằng phương pháp tập cardio mỗi ngày hiệu quả, bạn cần kiểm soát chế độ ăn uống song song với luyện tập.
IV. Những lưu ý mà bạn cần biết khi tập cardio mỗi ngày
Để hạn chế việc chấn thương cũng như tình trạng kiệt sức khi tập cardio mỗi ngày, bạn cần chú ý 3 yếu tố sau:
Mức độ hoạt động thể chất của cơ thể bạn. (Tần suất tập thể dục của bạn ra sao?)
Tổng thể sức khỏe của bạn. (Có đang mắc phải chứng bệnh như tiểu đường, cao huyết áp không?)
Tình trạng sức khỏe cơ bản. (Có đang bị chấn thương trên cơ thể hay không?)
Căn cứ vào các yếu tố trên để bạn đưa ra chế độ tập luyện phù hợp với cơ thể của mình bao gồm:
Cường độ tập luyện được chia thành nhiều bậc tương ứng với mức độ tập luyện của bạn như cường độ thấp, cường độ vừa phải và cường độ cao.
Thời gian tập luyện dùng để chỉ thời gian bạn dành để tập cardio trong một phiên bất kỳ.
Việc tập luyện cardio đem lại những lợi ích đáng kể nhưng cũng có thể mang đến những rủi ro khi tập luyện với tần suất, thời gian và cường độ không phù hợp. Một số rủi ro bạn gặp phải trong quá trình luyện tập như:
Kiệt quệ về thể chất và tinh thần.
Mất khối lượng cơ bắp khi bạn thiếu calo và protein.
Chấn thương trong quá trình luyện tập do tập sai tư thế hoặc tập luyện quá sức.
Trường hợp bạn đã lâu không luyện tập thể dục, hoặc có vấn đề về sức khỏe, đang hồi phục chấn thương, thì hãy tham khảo thêm về ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên. Họ sẽ đưa cho bạn thời lượng cũng như cường độ luyện tập phù hợp với cơ thể nhất.
Trên đây là những chia sẻ giúp bạn tìm ra câu trả lời cho thắc mắc có nên cardio hằng ngày hay không? Đồng thời cũng đưa ra giải pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Nếu bạn vẫn còn những thắc mắc cần giải đáp về cardio hoặc muốn mua các dụng cụ thể hình chính hãng, liên hệ ngay với Nam Việt Sport qua website thethaonamviet.vn hoặc hotline 0914.225.798 – 0934.966.860để được hỗ trợ cũng như tư vấn kịp thời. Ngoài ra, bạn cũng có thể đến trực tiếp tại 2 cơ sở + Cơ sở HCM: Số 37, Đường 17, KP3, Hiệp Bình Chánh, TP Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
+ Cơ sở HN: A816, Ngõ 286 đường Nguyễn Xiển, Tân Triều, Thanh Trì, Hà Nội
Gia Huy
Đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc
