Cách tự làm xà đơn tại nhà đơn giản và tiết kiệm nhất

Hướng dẫn chi tiết cách làm xà đơn tại nhà và ngoài trời. Một số lưu ý khi tiến hành làm xà đơn tại nhà.

Hiện nay, nhiều người lựa chọn luyện tập hít xà tại nhà nhằm cải thiện và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách làm xà đơn tại nhà một cách tiết kiệm và đơn giản nhất. Hãy cùng tìm hiểu ngay cách làm xà đơn chi tiết qua bài viết dưới đây của Nam Việt Sport.

Nội dung trang

I. Tác dụng của tập xà đơn là gì?

Hít xà đơn hàng ngày đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Hít xà đơn giúp bạn có một thân hình săn chắc, cân đối, làm cho cơ ngực, vòm ngực, cơ bắp tay và cơ bụng trở nên rắn chắc, cuốn hút hơn.

Hít xà thường xuyên còn giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, đẩy lùi các triệu chứng như đau lưng, đau mỏi vai gáy. Tập luyện xà đơn giúp cải thiện chiều cao cho các bạn nhỏ từ 12-15 tuổi. Đặc biệt phương pháp tập luyện này còn rất thích hợp với những người có nồng độ cholesterol trong máu cao, tiểu đường hay gout…

II. Cách làm xà đơn tại nhà

Làm xà đơn tại nhà bằng ống thép được xem là cách làm đơn giản, dễ thực hiện, không tốn quá nhiều nguyên vật liệu và chi phí cần bỏ ra. Với cách làm này, bạn sẽ thiết kế lắp đặt xà ở hai bên thành cửa hoặc khoảng giữa gờ tường. Các bước chi tiết như sau:

– Chuẩn bị một đoạn ống thép phi 34 với độ dày đảm bảo chịu lực tốt, hai miếng thép lá dày khoảng 4-5 mm. Ngoài ra cũng cần chuẩn bị thêm thước đo, nở, ốc vít, máy khoan chuyên dụng.

– Đo chính xác khoảng cách giữa 2 vị trí lắp xà đơn, cắt ống thép phù hợp với khoảng cách đó.

– Thuê thợ hoặc tự hàn hai miếng thép lá vào hai đầu ống thép. Mối hàn cần đảm bảo chắc chắn và đẹp mắt.

– Dùng máy khoan tạo vị trí bắt ốc vào miếng thép lá ở hai đầu ống thép, nên khoan mỗi đầu khoảng 4 vị trí bắt ốc.

– Bạn có thể phun sơn để dụng cụ của mình trông đẹp mắt và tránh rỉ sét khi sử dụng.

– Xác định chiều cao lắp xà, đánh dấu và sử dụng máy khoan để khoan vị trí bắt ốc. Sau khi khoan xong, sử dụng nở để đóng vào vị trí vừa khoan trên tường, cuối cùng tiến hành lắp xà đơn.

Ưu điểm của làm xà đơn tại nhà:

Dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian
Nguồn vật liệu dễ kiếm, chi phí không cao
Có thể chế thêm chỗ treo bao cát tập võ
Không đòi hỏi quá nhiều không gian cho việc lắp đặt

Nhược điểm của làm xà đơn tại nhà:

Phải khoan tường, nếu không cẩn thận có thể gây mất thẩm mỹ
Không phải nhà nào cũng có không gian phù hợp cho việc lắp đặt

Lưu ý khi làm xà đơn trong nhà:

Lựa chọn ống thép có độ dày phù hợp đảm bảo chắc chắn, độ lớn vừa cỡ tay người tập luyện
Mối hàn cần chắc chắn
Dùng nở và ốc vít cỡ lớn để đảm bảo an toàn

III. Cách làm xà đơn ngoài trời

Đây là cách làm xà đơn phù hợp với nơi có không gian rộng và thoáng mát như các vùng quê. Bạn có thể dùng cột xà bằng cọc gỗ hoặc làm từ xi măng cốt thép. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách làm xà đơn với cột xi măng cốt thép:

Chuẩn bị vật liệu: xô đựng bê tông, 4 thanh thép phi 12 dài khoảng 2.5 m, nhiều đoạn thép phi 6 dài khoảng 8cm, thép buộc 1 ly, 1 ống thép phi 34 dài khoảng 1-1,2 m để làm tay xà, xi măng, cát và đá.
Buộc 2 thanh thép phi 12 vào với nhau bằng các đoạn thép phi 6 ở giữa, giống kết cấu thép làm móng xây nhà. Đây là lõi thép giúp cột xà đơn chắc chắn hơn, an toàn và sử dụng bền hơn.
Sử dụng ván gỗ làm khuôn đổ cột xà, chiều dài khuôn khoảng 2,5 m, độ rộng khoảng 10cm, độ dày 10cm, đặt kết cấu thép đã tạo ở trên vào giữa khuôn để làm khung.
Trộn xi măng, cát, đá thành hỗn hợp bê tông và đổ vào khuôn đã tạo trước đó.
Tại đầu mỗi cột xà, cần đặt 1 thanh tròn có đường kính lớn hơn tay xà để tạo điểm lắp thanh xà, chú ý cần cân đối 2 điểm này giữa 2 cột. Ở 2 đầu còn lại nên cho thêm 1 thanh sắt để đảm bảo độ chắc chắn khi lắp đặt.
Để hỗn hợp bê tông khô tự nhiên, sau đó tìm vị trí phù hợp lắp xà. Đo khoảng cách giữa hai cột xà rồi đào hố chôn cho phù hợp. Khi cột xà đã được chôn chắc chắn, tiến hành lắp tay xà để hoàn thành.

Ưu điểm của cách làm xà đơn ngoài trời:

Có độ bền cao, đảm bảo chắc chắn và có thể tập mọi bài tập xà đơn
Tiết kiệm chi phí
Có thể thiết kế cho trường học, nhà văn hóa

Nhược điểm của cách làm xà đơn ngoài trời:

Nhiều công đoạn, tốn thời gian
Cần nhiều vật liệu, dụng cụ khác nhau
Tính thẩm mỹ không cao so với dụng cụ mua ngoài

Lưu ý:

Cột xà cần sử dụng lõi thép để đảm bảo độ chắc chắn
Lắp thanh xà phải cân đối
Chèn thêm đá khi chôn cột để thêm chắc chắn
Sử dụng tay xà phù hợp với cỡ tay của người tập luyện

IV. Một số lưu ý khi tiến hành làm xà đơn tại nhà

Cần chú ý đến một số điểm dưới đây để làm xà đơn đảm bảo an toàn:

– Chọn kích thước, chiều cao của xà phù hợp với từng đối tượng tập: người lớn, trẻ em

– Cột xà nên được chôn sâu từ 30cm – 40cm

– Quy trình làm xà đơn cần bảo đảm chất lượng, kiểm tra độ chắc chắn cẩn thận

– Sử dụng vật liệu cao cấp để xà có tuổi thọ cao và đảm bảo an toàn

– Khoảng cách giữa hai trụ xà đơn khoảng từ 100cm – 120cm

V. Mua xà đơn, xà kép ở đâu chất lượng, uy tín?

Nếu bạn không thể tự làm xà đơn xà kép tại nhà thì có thể tìm mua tại các địa chỉ uy tín. Hiện nay, Nam Việt Sport là một trong những đơn vị chuyên cung cấp dụng cụ tập luyện thể dục thể thao chất lượng, uy tín hàng đầu. Tại đây, bạn có thể lựa chọn các sản phẩm xà đơn, xà kép với mẫu mã, kiểu dáng đa dạng cùng giá cả ưu đãi. Bên cạnh đó, Nam Việt Sport còn mang đến cho bạn trải nghiệm tuyệt vời với đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm cùng các chính sách đổi trả, bảo hành, miễn phí vận chuyển cực ưu đãi.

Hãy liên hệ với Nam Việt Sport qua đường dây nóng 0888 822 866 – 0934 966 860 hoặc truy cập vào website thethaonamviet.vn để biết thêm thông tin chi tiết và được tư vấn lựa chọn mẫu xà đơn, xà kép phù hợp.

Tham khảo thêm các sản phẩm dụng cụ tập thể hình hỗ trợ luyện tập

PT Gia Huy

Gia Huy đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Bài đăng này hữu ích như thế nào?

5/5 - (1 bình chọn)