Đạp xe tốn bao nhiêu calo?

Đạp xe là một hoạt động thể thao phổ biến mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh việc giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, đạp xe còn là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân. Vậy đạp xe tốn bao nhiêu calo? Lợi ích của việc đạp xe đạp là gì? Bài viết này HLV Gia Huy tại Nam Việt Sport sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về vấn đề này.

Lợi ích của việc đạp xe

Việc tìm kiếm một phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả nhưng lại tiết kiệm thời gian và chi phí là điều mà ai cũng mong muốn. Và đạp xe chính là giải pháp hoàn hảo cho nhu cầu đó. Không chỉ đơn thuần là một phương tiện di chuyển, xe đạp còn mang đến vô số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần của con người cụ thể như sau:

Cải thiện sức khỏe

Việc đạp xe giúp củng cố xương và cơ, từ cơ bắp chân, khớp hông đến đầu gối và cơ bắp của cánh tay. Tăng sức mạnh cơ thể cũng là một lợi ích khác của việc đạp xe, vì nó tăng cường sức bền của cơ thể và tăng mức năng lượng.

Thường xuyên đạp xe cũng giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, giảm nguy cơ mắc bệnh này lên đến 40%. Việc tham gia hoạt động thể chất này sẽ giảm nguy cơ phát triển ung thư và cải thiện vận động cơ, đặc biệt là cho những người mắc bệnh xương khớp.

Giảm cân nặng và năng chặn béo phì

Đạp xe là một cách tuyệt vời để kiểm soát cân nặng và cải thiện vóc dáng. Hoạt động này giúp tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và đốt cháy lượng calo dư thừa hiệu quả.

Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cần kết hợp đạp xe với chế độ ăn uống lành mạnh và xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp. Khi đạp xe bạn cũng có thể linh hoạt điều chỉnh thời gian và cường độ tập luyện giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen tập luyện lâu dài.

Tăng sức khỏe tinh thần

Theo nghiên cứu của YMCA, những người thường xuyên vận động có chỉ số sức khỏe tinh thần cao hơn 32% so với những người ít vận động. Khi bạn đạp xe, cơ thể sẽ giải phóng adrenaline và endorphin – những hormone mang lại cảm giác hưng phấn và hạnh phúc.

Hơn nữa, đạp xe còn là cơ hội để bạn tận hưởng không khí trong lành, hòa mình vào thiên nhiên và khám phá những vùng đất mới. Bạn có thể chọn đạp xe một mình để thư giãn, hoặc tham gia các nhóm đạp xe để mở rộng mối quan hệ và kết nối với những người có cùng sở thích.

Xem thêm bài viết: Tác dụng của xe đạp tập thể dục

Đạp xe tốn bao nhiêu calo?

Lượng calo đốt cháy khi đạp xe phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tốc độ, thời gian, địa hình và trọng lượng cơ thể. Việc đạp xe trong nhà và ngoài trời cũng dẫn đến sự khác biệt về lượng calo đốt cháy.

Đạp xe trong nhà tốn bao nhiêu calo?

Đi xe đạp ngoài trời sẽ tốn nhiều calo hơn so với đạp xe trong nhà. Vì khi đó bạn cần chú ý quan sát môi trường xung quanh, phản xạ linh hoạt khi rẽ đường và điều chỉnh tốc độ theo địa hình.

Nếu bạn bận rộn với công việc hoặc gia đình khó sắp xếp thời gian tập luyện, các lớp học đạp xe trong nhà sẽ là lựa chọn phù hợp.

Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, lượng calo đốt cháy khi đạp xe tĩnh ở tốc độ vừa phải phụ thuộc vào cân nặng của người tập:

• Với người nặng 55kg: Đạp xe trong nhà với tốc độ 20-25km/h trong 30 phút có thể đốt cháy 210 calo.
• Với người nặng 70kg: Lượng calo tiêu hao tương đương 260 calo.

Đạp xe ngoài trời tốn bao nhiêu calo?

So với đạp xe trong nhà, đạp xe ngoài trời giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn một chút. Dưới đây là lượng calo trung bình mà một người có thể đốt cháy sau 30 phút đạp xe ngoài trời với tốc độ 20-25 km/h:

• 55 kg: 240 calo
• 70 kg: 298 calo
• 85 kg: 355 calo

Lựa chọn xe đạp phù hợp cũng ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao. Xe đạp dành cho vận động viên hoặc xe đạp leo núi thường giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn vì bạn phải di chuyển trên địa hình dốc và gồ ghề.

Nếu bạn chọn đạp xe leo núi với tốc độ 20-25 km/h trong 30 phút, lượng calo tiêu hao sẽ như sau:

• 55 kg: 255 calo
• 70 kg: 316 calo
• 85 kg: 377 calo

Thời gian và cường độ đạp xe là hai yếu tố chính ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy. Đối với người mới bắt đầu, hãy tập luyện từ từ 15 phút mỗi ngày hoặc 30 phút vài lần một tuần để cải thiện sức khỏe và duy trì cân nặng hợp lý. Sau khi đã quen với việc đạp xe, hãy tăng dần cường độ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Mỗi ngày đạp xe bao lâu là đủ?

Câu trả lời phụ thuộc vào thể lực và mục tiêu tập luyện của bạn. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các nhóm nghiên cứu, lộ trình đạp xe phù hợp nhất cho mọi người là tối thiểu 6 km và tối đa 20 km.

10 phút đạp xe tiêu hao bao nhiêu calo?

Lượng calo đốt cháy khi đạp xe 10 phút phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, mức độ tập luyện và thời điểm trong ngày. Trung bình, bạn có thể đốt cháy khoảng 125-175 calo trong 10 phút đạp xe.

Theo các nghiên cứu, đạp xe 10-20 phút vào mỗi sáng là thời điểm tốt nhất để giảm mỡ thừa. Lúc này, cơ thể bạn sau một giấc ngủ dài đang ở trạng thái đói năng lượng, giúp việc đốt cháy calo trở nên dễ dàng hơn.

30 phút đạp xe tốn bao nhiêu calo?

Lượng calo đốt cháy khi đạp xe trong 30 phút có thể dao động từ 70 đến 660 calo tùy thuộc vào cường độ và tốc độ tập luyện của bạn.

Tại sao lại có sự chênh lệch lớn như vậy? Vì mỗi người có kế hoạch tập luyện khác nhau, có người tập luyện với cường độ cao và tốc độ nhanh, trong khi một số khác tập luyện ở mức độ thấp và trung bình. Do đó, lượng calo đốt cháy cũng sẽ khác nhau.

Dưới đây là mức calo đốt cháy tương ứng với tốc độ đạp xe:

• 5 dặm/phút (134 m/giây): 70-150 calo
• 10 dặm/phút (268 m/giây): 180-410 calo
• 15 dặm/phút (402 m/giây): 290-660 calo

Cũng như đạp xe 10 phút, thời điểm tốt nhất để tập luyện là buổi sáng và trước bữa ăn khoảng 30 phút.

Đạp xe 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Nhiều người thắc mắc rằng đạp xe 1 tiếng có thể đốt cháy bao nhiêu calo. Câu trả lời là bạn có thể giảm được 390-490 calo trong một giờ đạp xe. Tuy thời gian tập luyện lâu hơn nhưng lượng calo đốt cháy lại không nhiều bằng so với đạp xe 30 phút.

Do 1 giờ đạp xe là một khoảng thời gian khá dài, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập để cun cấp năng lượng cho cơ thể. Tránh để quá đói vì có thể dẫn đến hạ đường huyết, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và sức khỏe.

Lượng calo đốt cháy khi đạp xe 1 tiếng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tốc độ, địa hình, cân nặng và giới tính.

Theo nghiên cứu của Trường Y Harvard, một người nặng 56 kg đạp xe với tốc độ 19-22 km/h trong 1 giờ có thể đốt cháy 480 calo, người nặng 70 kg đốt cháy 596 calo, và người nặng 84 kg có thể đốt cháy 710 calo.

Bạn mong muốn sở hữu một chiếc xe đạp thể thao đẳng cấp để đồng hành cùng những hành trình phiêu lưu? Hãy đến với Nam Việt Sport – điểm đến lý tưởng cho những tín đồ mê xe đạp!

Tại Nam Việt Sport, chúng tôi tự hào mang đến cho bạn thế giới xe đạp thể dục thể thao đa dạng, phong phú với các thương hiệu nổi tiếng hàng đầu thế giới như xe đạp tập thể dục AirBike Sport, xe đạp Impulse, Body Strong, Elliptical, Joinder, Life Span, Orbitrek Elite, Oreni, Pro Fitness, Tokado, YONKFUL,….. Mỗi chiếc xe đều được lựa chọn kỹ lưỡng, đảm bảo chất lượng vượt trội, đáp ứng mọi nhu cầu và sở thích của bạn.

Bạn có thể đặt mua xe đạp online tại website https://thethaonamviet.vn/ và thanh toán bằng nhiều hình thức linh hoạt.

Như vậy, bài viết trên đã giải đáp cho thắc mắc “Đạp xe tốn bao nhiêu calo”. Đạp xe là một hoạt động thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Hãy bắt đầu đạp xe ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại!

Xem thêm bài viết:

• Cách đạp xe tập thể dục
• Tốc độ đạp xe trung bình
• Lưu ý khi dùng xe đạp tập thể dục
• Sai lầm thường gặp khi sử dụng xe đạp tập

PT Gia Huy

Gia Huy đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Bài đăng này hữu ích như thế nào?

5/5 - (2 bình chọn)