Tập thể dục hằng ngày là một biện pháp tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng và đốt mỡ, giảm lượng calo từ đó còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhiều người lựa chọn đạp xe tập thể dục mỗi ngày. Trong bài viết dưới đây, Nam Việt Sport tổng hợp mẹo giúp đạp xe thể dục đúng cách và hiệu quả nhất để bạn tham khảo.
Mục lục
I. Đạp xe tập thể dục giúp bạn đốt calo, giảm mỡ thừa
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, đạp xe tập thể dục có thể đốt cháy 500 calo/1 giờ. Do đó, mỗi ngày bạn nên dành 30 đến 45 phút để đạp xe. Thời điểm hợp lý để đạp xe đó là lúc sáng sớm hoặc chiều muộn.
Khi đạp xe, việc tăng hay giảm tốc độ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu, mục tiêu tập luyện của người tập. Nếu đạp xe tốc độ thường thì khả năng đốt calo tương đương với việc đi bộ, ví dụ tốc độ đạp xe là 20km/h thì tiêu hao lượng calo tương tự đi bộ với vận tốc 5km/h. Bên cạnh đó, việc đạp xe ít gây chấn thương hơn so với chạy bộ.
II. Mẹo đạp xe tập thể dục hiệu quả và an toàn
1. Kết hợp với chế độ ăn khoa học
Theo chuyên gia dinh dưỡng, một người bình thường cần nạp khoảng 1200 đến 1500 lượng calo mỗi ngày còn người tập thể thao thường xuyên cần nạp 2000 – 3000 lượng calo mỗi ngày.
Để đảm bảo sức khỏe cho việc luyện tập, bạn cần sắp xếp và cân đối khẩu phần ăn, có thể chia nhỏ từng bữa. Đồng thời, bạn nên bổ sung protein từ sữa để có thêm sức khỏe tập luyện.
2. Kiểm tra tình trạng sức khỏe
Với bộ môn đạp xe, bạn cần tầm soát sức khỏe định kỳ để tìm hiểu tình hình sức khỏe và có chế độ tập luyện (cường độ, thời điểm, thời gian tập luyện) phù hợp nhất.
Tình trạng sức khỏe của bạn có phù hợp với việc đạp xe thể dục?
3. Cường độ đạp xe tập thể dục phù hợp
Tùy vào tình trạng sức khỏe và mục tiêu tập luyện mà bạn tập luyện đạp xe với cường độ thích hợp. Ví dụ, nhu cầu duy trì sức khỏe thì bạn chỉ cần đạp xe với cường độ trung bình trong 30 phút mỗi ngày là ổn, còn nếu muốn giảm cân thì cần cường độ cao hơn và có thể tăng lên 40-45 phút mỗi ngày.
Trước khi đạp xe, bạn cần khởi động kỹ để tránh những tổn thương cho cơ thể. Sau một thời gian làm quen với cường độ tập, bạn có thể tăng cường độ và thời gian tập luyện để nâng cao hơn nữa chất lượng đạp xe thể dục.
4. Bổ sung nước trước và sau khi đạp xe
Việc cung cấp lượng nước trước và sau buổi tập luyện đảm bảo cho cơ thể tránh tình trạng mất nước và cân bằng thân nhiệt. Nam Việt Sport đưa ra một số lưu ý như sau:
Nên uống 2 cốc nước trước buổi đạp xe thể dục;
Không nhịn uống nước trong quá trình đạp xe để tránh thiếu nước gây rối loạn chất điện giải;
Không uống quá nhiều nước sau buổi đạp xe vì sẽ gây áp lực cho hệ tuần hoàn và hệ bài tiết. Uống nước nhiều còn làm cơ thể tiết nhiều mồ hôi khiến bay hơi lượng muối trong cơ thể và dễ bị chuột rút.
Bổ sung nước uống
5. Nghỉ ngơi đúng lúc, đúng cách
Bạn tuyệt đối không nên đạp xe quá sức vì cơ thể cần được nghỉ ngơi phù hợp để phục hồi cơ bắp, tránh chấn thương khi luyện tập. Đồng thời, việc ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng cũng là điều cần thiết giúp nâng cao hiệu quả đạp xe mỗi ngày.
Lựa chọn kiểu dáng và mẫu mã xe đạp tập thể dục phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu tập luyện;
Khởi động kĩ từ 5-10 phút trước mỗi buổi tập giúp làm nóng cơ thể và tim phổi bắt nhịp hoạt động;
Trang phục và giày thể thao vừa vặn, thoải mái và thoáng mát;
Lên kế hoạch đạp xe phù hợp với bản thân, tránh quá sức gây chấn thương nguy hiểm cho cơ thể.
Những thông tin về đạp xe thể dục đúng cách mà Nam Việt Sport vừa cập nhật ở trên đã phần nào giúp bạn có được những buổi tập luyện an toàn và đạt hiệu quả cao nhất giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện tâm lý, hỗ trợ giảm cân. Truy cập website: thethaonamviet.vn hoặc gọi vào số hotline: 0914 225 798 – 0934 966 860 của chúng tôi để tham khảo và được tư vấn về những mẹo tập luyện cũng như tham khảo các thiết bị rèn luyện sức khỏe phù hợp.
Gia Huy
Đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc
