Tập gym là một bộ môn thể hình đang ngày càng phổ biến cho nhiều độ tuổi trong thời gian hiện nay. Tuy nhiên có nhiều người khó thích nghi với những hoạt động thể dục thể hình như thế này nên thường có các dấu hiệu đau mỏi lưng sau khi tập. Vậy nguyên nhân chính gây ra hiện tượng này là gì? Người bị đau lưng có nên tập gym không? Hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau.
Mục lục
I. Các nguyên nhân xảy ra khiến bạn tập gym bị đau lưng
1. Do không quen với cường độ và sức nặng của việc tập luyện
Nguyên nhân này giải thích cho những người mới tập hoặc tiếp xúc lần đầu với gym. Do cơ thể của bạn từ lâu ở trong trạng thái ít hoạt động, không co dãn thường xuyên nên bị cứng lại.
Vì vậy, nếu bạn mới bắt đầu tập gym và muốn đạt được hiệu quả lâu dài thì phải kiên trì, không được từ bỏ, siêng năng tập luyện sẽ cảm thấy quen hơn. Còn nếu trong thời gian quá dài mà dấu hiệu đau không giảm thì bạn nên đi khám bác sĩ để kiểm tra bên trong cơ thể.
2. Các động tác tập sai tư thế hoặc sai cách
Có rất nhiều bài tập thể dục thể hình toàn thân được chia sẻ trên các phương tiện truyền thông xã hội. Tuy nhiên bạn nên biết chọn lọc và tham khảo các bài tập đúng tư thế, đúng cách.
Đặc biệt đối với nhiều người không thực hiện các động tác khởi động trước khi bắt đầu tập, hoặc sử dụng các dụng cụ thể hình hỗ trợ tập luyện như giàn tạ đa năng, ghế tập tạ,… sai cách rất dễ ảnh hưởng đến hệ xương. Nếu để lâu dài sẽ ảnh hưởng đến xương khớp và các bộ phận khác bên trong cơ thể.
3. Do xảy ra chấn thương
Chấn thương xảy ra trong lúc tập luyện là điều không tránh khỏi được. Các chấn thương trên cơ thể thường sẽ tác động đến phần lưng nếu như bạn tập gym.
Đây là điều xảy ra ngoài mong muốn, vậy nên bạn cần tìm hiểu trước các bài tập cho phù hợp với khả năng và sức chịu đựng của cơ thể mình nhé.
Chấn thương gây nên những hậu quả về xương khớp mỗi khi tập gym
4. Do có các bệnh lý về xương khớp
Những người mắc các bệnh tiền sử liên quan đến xương khớp sẽ thường bị tác động trong lúc tập và gặp phải các cơn đau nhức như đau lưng, đau cột sống…
Nếu bạn gặp trường hợp nhận thấy dấu hiệu đau nhức, bạn nên dừng tập để điều chỉnh, đi khám bác sĩ và lựa chọn loại vận động phù hợp hơn với tình trạng thể chất.
Việc tập gym là điều tốt và nên làm để rèn luyện thể chất, nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, có những trường hợp thể chất của họ không đủ sức chịu đựng để tập gym. Nếu không thể hoạt động mạnh, bạn có thể chọn các môn tập thể dục nhẹ nhàng.
Trong trường hợp được sự cho phép của y tế, bạn có thể tập gym với các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhất để cải thiện sức khỏe của mình. Nếu bạn bị đau lưng hằng ngày, âm ỉ thì nên xem xét đi khám và nghe theo lời khuyên, hỏi ý kiến bác sĩ.
III. Tập gym bị đau lưng có nguy hiểm gì không?
Trong trường hợp những người mới tập gym chưa quen với cường độ và sức nặng của việc luyện tập thì đau lưng không phải là vấn đề lo ngại gì. Qua thời gian sẽ thấy quen hơn và không còn đau nữa.
Tuy nhiên nếu bạn bị đau lưng kéo dài suốt trong thời gian tập gym thì phải xem xét lại cơ thể có bệnh gì liên quan đến xương khớp hay không. Tránh trường hợp cố chấp không quan tâm để lại hậu quả khó lường.
Cách an toàn nhất là bạn nên đi khám bác sĩ để biết được mình có thật sự mắc bệnh hay không. Nếu thấy đau không hề giảm, đau kể cả khi bạn tập đúng cách và đã quen với việc tập gym thì phải đi khám ngay liền.
Đau nhức mỗi khi tập gym có nguy hiểm hay không tùy vào từng dấu hiệu khác nhau
IV. Các cách xử lý khi bị đau lưng trong quá trình tập gym
Các dấu hiệu đau nhức về lưng sẽ làm chúng ta giảm hiệu suất làm việc và lo ngại cho xương khớp. Vì vậy nếu bạn tập gym và cảm thấy đau nhẹ có thể tham khảo các biện pháp tại nhà sau đây:
Chường nóng, lạnh: Bạn có thể chườm nóng nếu đau lưng nhưng không bị sưng tấy sẽ làm giảm cơn đau hơn. Còn nếu đau lưng và có thêm hiện tượng sưng tấy thì bạn nên chườm lạnh.
Massage lưng: Bạn có thể thực hiện liền mỗi khi có dấu hiệu đau nhức, việc massage làm cho các cơ giãn ra và giảm cơn đau.
Giãn cơ lưng: Nếu cảm thấy đau nhức trong lúc tập, bạn có thể dừng lại và làm một số động tác nhẹ giãn cơ lưng ra như cúi hay xoay người, gập nhẹ nhàng vùng lưng và hông.
Khởi động thật kỹ các cơ và khớp trước khi luyện tập sẽ làm giảm các cơn đau sau tập.
Dùng các loại thuốc điều trị: Bạn có thể dùng thuốc được bác sĩ kê nhưng không quá nên lạm dụng.
Tăng cường bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết như rau củ quả, các thực phẩm tốt cho xương khớp.
Xử lý ngay khi cảm thấy đau nhức lưng trong quá trình tập
V. Top 4 cách tập gym không gây đau lưng được chuyên gia đề xuất
Bạn cũng cần chuẩn bị những kiến thức cơ bản trước khi tập gym để giảm tình trạng đau mỏi như:
Đảm bảo ngủ đủ giấc: Những người có thời gian sinh hoạt ổn định bao gồm hoạt động và nghỉ ngơi tốt sẽ giảm thiểu các cơn đau nhức, mỏi về xương khớp. Việc ngủ đủ giấc cũng giúp quá trình tập luyện đạt được hiệu quả tốt hơn.
Không được tập tạ nặng vào buổi sáng sớm, việc tập nặng vào lúc mới thức dậy sẽ làm cho vùng lưng càng đau nhức nhiều hơn. Vì đây là thời điểm lưng yếu nhất do các đĩa đệm cột sống có xu hướng trữ nước do không chịu tải.
Bổ sung các bài tập bổ trợ hạn chế tình trạng đau lưng như squat sâu, lăn và xoay cột sống ngực.
Chọn các bài tập gym phù hợp với tình trạng thể chất và sức khỏe hiện tại của bản thân.
VI. Các biện pháp giúp ngăn ngừa tình trạng tập gym bị đau lưng
Bỏ túi ngay những lưu ý sau để giảm bớt tình trạng đau mỏi lưng trong quá trình tập gym nhé:
Dành khoảng từ 10 đến 15 phút để khởi động trước mỗi lần tập luyện. Đối với những người yếu cơ lưng dưới, các bạn phải tập trung khởi động nhiều hơn ở phần lưng của mình để tránh những cơn đau.
Lựa chọn một huấn luyện viên thể hình tốt để hướng dẫn bạn trong những ngày đầu mới tập gym. Điều này giúp bạn tập đúng đắn nhất và hạn chế các động tác sai, ảnh hưởng đến cột sống.
Không tập các bài có cường độ quá mạnh trong thời gian dài
Không tập tạ vượt quá sức chịu đựng, sức nặng của cơ thể
Nếu có dấu hiệu đau lưng khi tập gym phải ngưng tập để kiểm tra và tìm cách điều trị nhanh chóng.
Tham khảo các biện pháp giảm thiểu tình trạng đau lưng khi tập gym
Tập gym mang lại cho bạn một thể hình săn chắc, thẩm mỹ và còn mang lại sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái. Tuy nhiên bạn nên chú ý cơ thể mình và thường xuyên theo dõi những dấu hiệu sau những lần tập để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Nếu bạn còn thắc mắc nào về sức khỏe, những bài luyện tập thể chất hoặc các thiết bị hỗ trợ thì có thể liên hệ với Nam Việt Sport qua website thethaonamviet.vn hoặc Hotline: 0914 225 798 – 0934 966 860.
Gia Huy
Đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc
