Gợi Ý Cho Bạn Một Số Bài Tập Cơ Ngực Cho Nữ Tại Nhà

Sở hữu bộ ngực nở nang, săn chắc nhờ các bài tập cơ ngực tại nhà mà không cần phải đến phòng gym hay những trung tâm thể dục thể thao. Đây sẽ là một lựa chọn tốt nhất cho các quý cô hiện đại, đặc biệt là trong tình hình dịch bệnh kéo dài như hiện nay. Ngoài việc hỗ trợ nâng cơ ngực, gọn gàng, săn chắc không chảy xệ. Các bài tập ngực cho nữ tại nhà còn có thể giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh. Mang lại một body thật quyến rũ.  

Thực hiện các bài tập cơ ngực tại nhà vẫn có hiệu quả tốt như bạn luyện tập tại các phòng tập. Các bài tập cơ ngực sẽ giúp các chị em sở hữu vòng 1 săn chắc và khỏe mạnh. Cơ thể cân đối và quyến rũ hơn. Cụ thể các bài tập ngực cho nữ tại nhà sẽ mang lại một số lợi ích sau:

Dưới đây là các bài tập cơ ngực tại nhà mà Nam Việt Sports gợi ý cho bạn. Tùy vào nhu cầu tập luyện muốn ngực săn chắc, đẫy đà hay tăng vòng 1 giảm vòng 2 sẽ có những bài tập chuyên dụng phù hợp để đạt hiệu quả như ý muốn.  

Chống đẩy với tường là một trong những bài tập tăng cơ ngực hiệu quả và cực đơn giản. Động tác này sẽ giúp phần ngực trở nên giãn nở và săn chắc. 

Hướng Dẫn 5 Bài Tập Giúp Nam Giới Có Cơ Ngực Vạm Vỡ

Cách thực hiện như sau: 

Bridge Pose hay còn gọi là tư thế cây cầu là bài tập với cường độ mạng tác động đến cả cơ ngực và mông. Do đó mà nó giúp tăng size vòng ngực và mông đồng thời khắc phục tình trạng chảy xệ. 

Cách thực hiện như sau:

Muốn cơ ngực săn chắc và nở nang không thể bỏ qua bài tập hít đất. Trên thực tế bài tập này tương tự như chống đẩy nhưng nâng cao hơn. Bài tập này không những giúp vòng ngực căng tròn, đầy đặn mà còn giúp giảm cân hiệu quả, thân hình dẻo dai, khỏe mạnh. 

Giới thiệu 9 Bài Tập Tạ Tay Cho Nữ – Mang Đến Vóc Dáng Vạn Người Mê

Hướng dẫn luyện tập:

Đây là một trong những bài tập cơ ngực tại nhà khá đơn giản, bạn hoàn toàn không cần phải bỏ thêm chi phí để trang bị các dụng cụ luyện tập. Tuy nhiên, bạn phải kiên trì tập luyện hằng ngày sau 1 – 1,5 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. 

Cách thực hiện như sau:

Plank chắc hẳn không còn xa lạ với những chị em hay tập thể dục. Nó không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng thông thường mà plank nâng tay giúp phát triển ngực. Khi kết hợp với tạ sẽ tăng tác động đến các cơ ngực, mang lại vòng ngực căng tròn, săn chắc. 

Cách Hít Thở Khi Tập Gym Như Thế Nào Là Đúng?

Cách thực hiện như sau:

Trên đây là một số bài tập ngực cho nữ tại nhà mà thể thao Nam Việt muốn cung cấp cho bạn. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn luyện tập tại nhà thật tốt trong những ngày dịch này nhé. 

Thuan Nguyen

Đánh giá bài viết

Đánh giá