[Giải đáp] Hatha Yoga là gì? Lợi ích gì khi tập Hatha Yoga?

(Last Updated On: 09/11/2023)

Bạn sẽ không thể bỏ qua hình thức tập luyện Hatha yoga nếu đang tìm hiểu những bài tập về yoga. Vậy hatha yoga là gì? Tập Hatha yoga có tác dụng gì tới cuộc sống của bạn? Bài viết sau đây mà Nam Việt Sport tổng hợp sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về phương thức này.

Mục lục

I. Giới thiệu về Hatha Yoga.

Hatha yoga được coi là một nhánh của bộ môn yoga, các bài tập tập trung chủ yếu vào thể chất và tinh thần. Người mới bắt đầu tập luyện luôn chọn hatha yoga là hình thức tập đầu tiền vì nó là nền tảng của các hình thức yoga còn lại.

Trong tiếng Phạn, “ha” có nghĩa là “năng lượng Mặt Trời” – đại diện cho sự sống, “tha” có nghĩa là “năng lượng Mặt Trăng” – đại diện cho cảm xúc, khi ghép 2 từ lại ta hiểu hatha nói về sự hòa hợp giữa Mặt Trăng và Mặt Trời, âm và dương. Đó chính là tác dụng mà phương thức tập luyện này mang lại, giúp con người cân bằng 2 nguồn năng lượng của mình trong cuộc sống.

II. Lợi ích không thể bỏ qua khi tập Hatha Yoga

Hatha yoga mang lại sự thoải mái và khả năng trị liệu nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Cũng vì vậy mà số lượng người yêu thích và tập luyện Hatha yoga đang tăng lên nhanh chóng, thu hút nhiều độ tuổi tham gia.

1. Giúp cho tâm trí được thả lỏng và thư giãn

Bạn sẽ không bị tác động bởi bất kỳ điều gì từ thế giới bên ngoài trong lúc thả lỏng tâm trí khi tập Hatha yoga. Các bài tập thở sẽ nuôi dưỡng cơ thể và tâm trí, giúp thư giãn đầu óc và giải tỏa mọi căng thẳng.

2. Sự thức tỉnh tâm linh

Thức tỉnh tâm linh được hiểu là quá trình thay đổi nhận thức và suy nghĩ của con người, mang ý nghĩa tích cực đối với cuộc sống của mỗi người. Các bài tập làm cho các nguồn năng lượng trong cơ thể được mở ra, chính là lúc năng lượng của mặt trăng và mặt trời chuyển đổi từ đối lập sang cân bằng. Qua đó, luyện tập Hatha yoga một thời gian thì bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi đó.

Năm 2018, có một cuộc khảo sát được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất, với hơn 1800 người trưởng thành thì những người tập Hatha yoga ăn uống lành mạnh hơn, chăm lo sức khỏe của mình hơn và tích cực tham gia vào nhiều hình thức hoạt động khác nữa.

3. Giúp trị liệu sức khỏe

Đặc điểm chung của Hatha yoga là các tư thế luôn nhẹ nhàng, kéo giãn cột sống có thể làm giảm đau cổ mãn tính.
Trong chuỗi tập Hatha yoga luôn có những động tác cơ thể đảo ngược, uốn cong về phía trước và phía sau, giúp người tập có thể giữ bình tĩnh, ngoài ra còn giảm bệnh viêm xoang.
Có những tư thế khác làm giảm sự lo lắng, mất ngủ, hen suyễn, hội chứng ống cổ tay, đau thần kinh tọa và hàng loạt các vấn đề khác…
Hatha yoga có thể hỗ trợ các vấn đề liên quan tới kinh nguyệt và vô sinh;
Có lợi cho bệnh viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp và đau cơ xơ hóa.

Hatha yoga giúp giảm đau lưng hiệu quả. Cơ quan nghiên cứu y tế và chất lượng đã có 8 nghiên cứu đưa ra cho biết yoga có thể cải thiện đau lưng thấp và chức năng với lợi ích cả ngắn hạn và trung hạn.
Có thể làm giảm các triệu chứng thể chất và tâm lý của thời kỳ mãn kinh, đã có hơn 1.300 người tham gia nghiên cứu và được đánh giá tại NCCIH (Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia).

4. Giảm cân và cải thiện vóc dáng

Tuy Hatha yoga không làm tiêu hao nhiều calo như các môn thể dục thể thao khác nhưng bạn vẫn có thể giảm cân nếu luyện tập thường xuyên. Do Hatha yoga có thể tác động tới tâm trí của người tập theo hướng tích cực, làm cho họ tự giác có lối sống lành mạnh hơn, chăm sóc sức khỏe sắc đẹp nhiều hơn, từ đó việc giảm cân và vóc dáng đẹp không còn khó khăn nữa.

III. Các phương thức phổ biến của Hatha yoga

1. Rèn luyện sức mạnh (Ashtanga yoga)

Ashtanga yoga được coi là phương thức Hatha yoga mang tính thể thao nhiều nhất, nó làm kích thích mạnh mẽ các nhóm cơ, giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai. Để giữ cho cơ bắp luôn mềm mại, các phòng tập dành cho Ashtanga yoga phải luôn được đặt ở nhiệt độ 20 – 40 độ C.

2. Tập luyện nâng cao (Power yoga)

Loại hình Power Yoga được bắt nguồn từ Ashtanga Yoga, các chuỗi động tác nâng cao đòi hỏi bạn cần có thể lực tốt và tốc độ nhanh, liên tục. Luyện tập được loại hình này sẽ làm bạn săn chắc cơ và tăng tính linh hoạt.

3. Các tư thế kéo giãn (Yin yoga)

Đây là phong cách luyện tập nhịp độ chậm, nhẹ nhàng, sẽ phải giữ tư thế trong thời gian dài (có thể dao động từ 45 giây đến 5 phút).

4. Tư thế thẳng hàng và kỹ thuật chính xác (Iyengar yoga)

Đây là loại hình tập cần độ chính xác cao, cần sự phụ trợ bởi một số đồ dùng để chống kê như dây, ghế và những tảng kê. Tư thế đúng khi tập luyện Iyengar yoga là làm cho cơ thể thẳng hàng đúng mức, các bộ phận trên cơ thể phải được đặt vị trí quy định.

5. Tư thế kéo giãn sâu (Viniyoga)

Đây là bài tập không đòi hỏi độ chính xác cao, chỉ cần tập phù hợp với khả năng của bản thân là được. Các tư thế đều nhẹ nhàng, thư giãn, khi luyện Viniyoga tâm trí bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn.

6. Tư thế – Hơi thở – Thư giãn – Ăn uống đúng cách – Suy nghĩ tích cực – Thiền định (Sivananda Yoga)

Các nguyên tắc khi thực hiện Sivananda yoga là: Tập đúng tư thế, thở đúng cách, thư giãn nghỉ ngơi, ăn uống dinh dưỡng, suy nghĩ tích cực và coi trọng thiền định. Sivananda yoga có 12 tư thế cơ bản và phát triển thành nhiều tư thế nâng cao khác. Trung bình một buổi tập của bộ môn này kéo dài từ 90 đến 120 phút.

Bài viết trên là những thông tin chi tiết về bộ môn Hatha Yoga như các lợi ích, phương thức tập và các bài tập Hatha Yoga hiện nay. Bên cạnh việc tập luyện yoga thì bạn cũng nên đầu tư cho mình những dụng cụ yoga nhằm giúp việc luyện tập được dễ dàng và đạt hiệu quả tốt nhất.

Do vậy, nếu bạn có nhu cầu, hãy liên hệ ngay với Nam Việt Sport qua hotline 0914 225 798 – 0934 966 860 để được tư vấn hỗ trợ nhanh chóng hoặc truy cập website thethaonamviet.vn để lựa chọn các sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bản thân.