HIIT và Cardio - Nên tập loại nào giúp giảm mỡ nhanh?

(Last Updated On: 26/04/2023)

HIIT và Cardio đang là các loại hình thể thao được ưa chuộng trong thời gian qua. Cả hai dạng đều đem đến kết quả đốt cháy calo hiệu quả, tăng sức làm việc cho tim, phổi và cơ bắp. Tuy nhiên, giữa HIIT và Cardio sẽ có một vài điểm khác nhau. Bài viết dưới đây là tổng hợp đánh giá, so sánh ưu nhược điểm từng loại bài tập. Hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu chi tiết trong nội dung sau.

HIIT và Cardio đều là các dạng bài tập lý tưởng giúp bạn sở hữu thân hình thu hút

Mục lục

1. Định nghĩa HIIT và Cardio

Cardio là một loại hình rèn luyện gồm các bài tập cường độ mạnh, tác động lên toàn bộ cơ thể trong một thời điểm. Qua đó kích thích tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Cardio có thể là các môn chạy bộ, đạp xe, bơi lội, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền… miễn sao đảm bảo phối hợp cùng lúc nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Mỗi bài tập cardio có hiệu quả nên diễn ra từ 30 – 45 phút.

HIIT được xem là một biến thể của Cardio. Điểm khác biệt rõ rệt nhất ở bài tập này chính là thời gian tập được rút ngắn lại nhiều lần, kéo dài chỉ khoảng 10 – 15 phút. Với HIIT, bạn được yêu cầu vận động nhanh và mạnh liên tục trong giai đoạn đầu, sau đó có thể đi bộ hoặc giảm cường độ từ từ ở giai đoạn phục hồi.

Như vậy công dụng của HIIT không chỉ đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo mà còn hỗ trợ tăng cơ lý tưởng.

Tập HIIT và Cardio giúp săn chắc cơ thể, đem lại vóc dáng gọn gàng nhanh chóng

2. So sánh, đánh giá ưu nhược điểm của HIIT và Cardio

2.1. HIIT

Ưu điểm:

Cải thiện hiệu suất: Tập luyện HIIT giúp tác động đến hai hệ thống hiếu khí và kỵ khí, làm tăng thêm khả năng chịu đựng, kích thích cơ bắp vận động tốt và dẻo dai hơn trong mọi bài tập.
Kích thích đốt cháy mỡ thừa: Đây là lợi ích tuyệt vời nhất ở HIIT. Bởi vì với cường độ luyện tập mạnh và liên tục, lượng calo trong cơ thể sẽ được tiêu hao dần, thậm chí đốt cháy calo nhiều hơn sau khi tập. Một số nghiên cứu còn cho thấy, HIIT có thể tác động sâu vào vùng mỡ bụng, giúp giảm béo bụng cực hiệu nghiệm so với các bài tập khác.
Cải thiện sức khỏe: Tốt cho sức khỏe tim mạch và điều hòa huyết áp.

Các bài tập HIIT cường độ mạnh và liên tục

Nhược điểm:

Không phù hợp với người mới bắt đầu tập thể thao. HIIT chỉ khuyến khích với những ai đã có nền tảng vững chắc về thể hình và một hệ tim mạch khỏe mạnh.
Có thể xảy ra chấn thương cao do cường độ tập quá mạnh và đa dạng bài tập khó như chạy nước rút, Jump Jack, Burpees…
Có thể dẫn đến kiệt sức hoặc quá tải trong thời gian đầu làm quen.

Xem thêm:

2.2. Cardio

Ưu điểm:

Ít tạo áp lực lên hệ hô hấp tim: So với HIIT, các bài tập Cardio thường dễ chịu hơn do cường độ tập khá thấp, đủ để cơ thể chịu đựng được mà không gây áp lực lên hệ tim mạch.
Tăng cường sức bền: Tập Cardio với nhịp độ vừa phải sẽ giúp xây dựng sức chịu đựng cho các cơ, nhất là cơ bắp và cơ tim.
Cải thiện sức khỏe: Với các bài tập Cardio, hệ tim mạch của bạn sẽ được hoạt động nhiều giúp cơ bắp trở nên linh hoạt hơn. Nếu kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, còn có thể hỗ trợ nhanh chóng quá trình giảm cân, tăng cơ.
Phục hồi nhanh: Tập Cardio, cơ thể bạn có xu hướng phục hồi nhanh hơn HIIT, bởi vì nó không gây áp lực lớn cho toàn thân và các cơ, đảm bảo tập luyện bình thường vào hôm sau.

Chạy bộ cũng là một dạng Cardio thông dụng

Nhược điểm

Cần nhiều thời gian để tập: Nếu mục đích tập cardio là để giảm cân, giảm mỡ, bạn cần kiên trì luyện tập đều trong thời gian dài.
Nguy cơ chấn thương: Các chuyển động lặp lại nhiều lần cũng có thể gây chấn thương.

3. Nên chọn HIIT hay Cardio để rèn luyện?

Với các đánh giá ưu nhược điểm về HIIT và Cardio trên, việc quyết định chọn hình thức tập nào là tùy thuộc vào sở thích, mục đích cũng như sức khỏe của bạn. Tuy nhiên chúng tôi khuyến khích những đối tượng sau nên tập HIIT:

Người đã từng luyện tập các bài tập có cường độ cao.
Người muốn tập trung vào việc đốt cháy mỡ thừa trong và sau khi tập.
Người không có nhiều thời gian nhưng muốn rút ngắn việc giảm cân, tăng cơ.
Người muốn xây dựng, rèn luyện sức bền, sự dẻo dai nhanh chóng.
Chỉ nên tập HIIT không quá 3 lần/tuần.

Vậy ai nên tập Cardio?

Người mới làm quen với gym.
Người mới quay trở lại tập.
Người không thích tập các động tác có cường độ mạnh.
Người có thể trạng không phù hợp để tập bài tập cường độ cao.

Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về ưu nhược điểm và lợi ích của hai loại hình tập luyện HIIT và Cardio. Nam Việt Sport mong rằng với các nội dung này, bạn có thể chọn được cho mình một hình thức tập phù hợp với mục tiêu và thể trạng. Tham khảo thêm các dụng cụ tập võ thuật sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn tốt hơn.