Hướng Dẫn Sử Dụng Máy Chạy Bộ Cho Người Mới Bắt Đầu

(Last Updated On: 22/03/2022)

Với tình hình dịch covid hiện nay, việc đến phòng tập hay chạy bộ ngoài công viên là điều không thể. Vì thế lựa chọn máy chạy bộ gia đình để rèn luyện sức khỏe trong mùa này là một điều vô cùng đáng cân nhắc. Những hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện cho dưới đây sẽ giúp quá trình luyện tập của bạn đạt hiệu quả tối đa, tránh việc luyện tập không đúng gây trở ngại cho việc giảm cân và rèn luyện sức khỏe. 

MÁY CHẠY BỘ R8000

Tất cả các máy chạy bộ điện có hai nút cơ bản: nút “bắt đầu” và nút “dừng lại”. Cả 2 nút này thường sẽ lớn hơn các nút chức năng còn lại. Nút bắt đầu có màu xanh lá cây còn các nút dừng thì sẽ có màu đỏ. Để bắt đầu trên máy chạy bộ, bạn đứng trực tiếp trên vành đai (khung máy chọn tốc độ ban đầu vào khoảng 2km/h, để băng chạy khởi động nên chạy bằng mũi bàn chân. Đặt mũi bàn chân xuống thảm chạy đi bộ từ từ để quen với băng tải. Sau đó tăng dần tốc độ, chọn độ dốc phù hợp với bạn.

Bạn bên:

– Dành ra 5 phút trước và sau mỗi buổi tập để đi bộ trên máy với tốc độ từ 1,5 đến 2 km/h để cơ thể thích nghi với những thay đổi về cơ và nhịp tim hay hơi thở trong quá trình chạy.

– Bạn có thể đưa tay giữ vào tay cầm phía trước để đạt sự cân bằng khi chạy hoặc đưa cánh tay nếu muốn đốt nhiều calo hơn.

Xem thêm:   Hướng dẫn chơi bóng rổ cơ bản cho người mới bắt đầu

– Tốc độ và độ nghiêng của máy chạy bộ điện, nhịp tim có thể tùy chỉnh theo cấp độ tập thể dục của bạn.

Một vài loại máy chạy bộ đang được ưa chuộng hiện nay bạn có thể tham khảo như: Máy chạy phòng gym, Máy chạy bộ Impulse, Airbike sport T800, máy chạy bộ Sakura HQ 332, máy chạy bộ điện đa năng HQ-V6C,…

Nên khởi động từ 20 đến 30 phút mới bắt đầu tập luyện. Khởi động trên máy theo các bước sau:

Máy Chạy Bộ Điện Bofit X5 I Lựa Chọn Khi Setup Phòng Gym Chuyên Nghiệp

Bạn nên thay đổi tốc độ nhanh hơn sau 1 đến 2 tuần đầu tiên chạy. Bạn nên tăng độ nghiêng trên máy chạy bộ đa năng lên cấp độ 4 trong 1 đến 2 phút và trở lại cho một tốc độ chậm hơn. Bạn có thể tăng tốc độ của bạn bằng 0,5 dặm trong vòng 1 đến 2 phút.

Luyện tập tăng nhịp tim nhanh và giảm cân với máy chạy đa năng.

Đầu tiên trước khi chạy hãy khởi động trong 5 phút. Sau đó chạy bộ hoặc đi bộ nhanh chóng trong 1 phút. Nên cố gắng tăng tốc độ của máy chạy bộ từ 1 đến 2 dặm trong khoảng thời gian này. Quay trở lại với tốc độ từ 3 đến 4 dặm trong 4 phút.

Làm 4 khoảng thời gian hơn, với 1 phút chạy bộ hoặc đi bộ cường độ cao và 4 phút cường độ trung bình. Giảm tốc độ vào 5 phút cuối tập luyện của bạn.

Nên sử dụng đai an toàn. Tránh gặp phải  tình trạng máy tắt đột ngột gây mất cân bằng có thể làm bạn văng ngã khỏi máy chạy.

Xem thêm:   TOP 6+ bộ tạ tay đa năng điều chỉnh giá tốt nhất hiện nay

Máy chạy bộ gia đình tại nhà là thiết bị tập luyện thể thao mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, để sử dụng đúng cách và giúp tăng tuổi thọ cho máy thì bạn nên lưu ý một số điều dưới đây:

Thảm chạy máy chạy bộ là một trong những bộ phận quan trọng trong mỗi chiếc máy. Bởi đây là bộ phận tiếp trực tiếp với chân. Đặc biệt, trong quá trình chạy cần phải đi giày nên khó tránh khỏi thảm bị bẩn được và cần được vệ sinh thường xuyên. Thảm máy chạy bộ thường được làm từ PVC có kích thước trung bình là 60cm chiều rộng và 160cm chiều dài. chất liệu này, các bạn có thể dễ dàng tiến hành giặt thảm. Tuy nhiên, điều đầu tiên mà chúng ta cần làm là tháo th ra khỏi máy. 

Bước 1: Rút dây điện để đảm bảo an toàn trong quá trình tháo thảm. 

Bước 2: Sử dụng tua vít tháo tất cả các ốc của ốp phía trước máy chạy bộ. Lưu ý, một số model máy chạy có ốp hông nên khi mở các bạn cần lưu ý để không làm vỡ ốp. 

Bước 3: Riêng đối với những dòng máy chạy bộ không có ben nâng thì nghiêng máy, còn có máy ben nâng thì ch ben lên để tháo ốc phía dưới cùng các ốp nhựa phía sau. Bởi sở dĩ chúng ta tiến hành tháo ốp nhựa phía sau là để t trục quay. 

Bước 4: Tháo trục quay ra sau và nếu có dậm chân 2 bên máy thì cũng tháo luôn. 

Xem thêm:   Top các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất hiện nay

Bước 5: Tháo tấm ván gỗ chạy ra. 

Bước 6: Tháo thảm chạy của máy ra, đồng thời tiến hành vệ sinh thảm chạy.

Máy chạy bộ loại nào tốt | Tinh tế

Sau khi đã lấy được thảm ra khỏi máy thì bắt đầu tiến hành giặt thảm. Bởi quá trình giặt thảm không hề đơn giản, mỗi lần tháo ra chúng ta cần giặt cho thật kỹ.

Ngâm thảm với xà phòng từ 2 – 3 giờ. Sau đó, sử dụng bàn chải chà khắp bề mặt thảm để loại bỏ các vết bẩn. Xả lạ thảm bằng nước sạch, sau đó đem đi phơi khô là được. Tiến hành lắp thảm chạy lại như khi chưa tháo. Lưu ý cần thực hiện lắp ráp đúng vị trí, tuần tự các chi tiết là được. Ngoài ra, nếu không có thời gian vệ sinh thì các bạn có thể sử dụng máy chà sàn đơn chuyên dụng. Đây là thiết bị không chỉ có tác dụng giặt thảm nhanh, mà nó còn vệ sinh sàn nhà và đánh bật các vết bụi bẩn, tiết kiệm công sứ thời gian với chi phí thấp nhất.

Để giúp máy chạy bộ đạt hiệu quả cao trong quá trình vận hành thì các bạn cần phải tiến hành bảo trì và bôi trơn đ kỳ cho máy. Việc bôi trơn máy được thực hiện như sau:

Bảo dưỡng máy chạy bộ tại nhà 300k

Vừa rồi là một số hướng dẫn sử dụng cũng như cách vệ sinh máy chạy bộ mà Thể Thao Nam Việt muốn gửi đến các bạn tham khảo để lựa chọn cho gia đình của mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0934 966 860