Làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng giúp vóc dáng thon gọn?

(Last Updated On: 23/08/2022)

Theo nghiên cứu khoa học, trong thời gian ngủ, cơ thể sẽ đốt từ 300 đến 400 calo, tương đương với lượng calo tiêu hao cho một tiếng chạy bộ. Làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng? Đặc biệt, trong khi ngủ, cơ thể bạn sẽ sử dụng mỡ để làm nguồn năng lượng chính. Vì thế, bạn có thể tìm hiểu cách đốt bớt mỡ thừa hiệu quả thông qua thực hiện 7 thói quen đã được Nam Việt Sport tổng hợp và liệt kê từ nguồn tạp chí Brightside dưới đây.

Mục lục

1. Điều chỉnh nhiệt độ mát mẻ trong phòng ngủ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một môi trường mát mẻ sẽ giúp kích hoạt những tế bào mỡ màu nâu. Đây là những tế bào chịu trách nhiệm cho việc điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể.

Khi ngủ trong phòng lạnh hay ngủ khỏa thân, cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy mỡ màu nâu để có thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn nhằm đảo bảo ổn định thân nhiệt ở mức 37 độ C. Vì thế, đây là lý do tại sao bạn có thể thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.

2. Ngủ và thức vào đúng khung giờ cố định

Chúng ta ngủ được là nhờ vào hoạt động của hormone melatonin. Đây là loại hormone này cũng kích thích quá trình đốt mỡ nâu trong cơ thể bạn.

Giấc ngủ thất thường sẽ khiến bạn thấy mệt mỏi và không duy trì được tỉ lệ đốt mỡ ở mức ổn định nhất. Bên cạnh đó, cảm giác đói khi ngủ thất thường sẽ xảy ra khá thường xuyên nên có thể khiến bạn ăn nhiều hơn sau khi thức dậy, từ đó dễ dẫn tới việc tăng cân.

3. Uống một cốc nước nho

Nước nho giúp đốt cháy mỡ nâu nhờ vào một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Chất này có tác dụng chuyển mỡ trắng vốn lưu trữ lâu dài thành mỡ nâu dễ đốt hơn. Nước nho có khả năng đốt mỡ tương tự như của cà phê.

Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ sử dụng mỡ màu nâu để giữ ấm. Vì thế, việc uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm được mỡ, đặc biệt là giảm bớt mỡ thừa nhiều hơn.

4. Hạn chế sử dụng vật dụng điện tử trước khi ngủ

Những thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính bảng hay laptop phát ra ánh sáng xanh sẽ khiến cơ thể tiết ra chất melatonin khiến bạn khó ngủ hơn. Thêm vào đó, sự căng thẳng thần kinh cũng không có lợi cho giấc ngủ. Những điều này sẽ khiến cho bạn thèm ăn và có cảm giác đói nhiều hơn khi thức dậy.

5. Ăn nhẹ với thực phẩm chứa protein

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ với những nguồn thực phẩm giàu protein như sữa, sữa chua, phô mai hoặc ức gà nạc sẽ khiến cơ thể bạn phải đốt nhiều calo hơn, từ đó giúp tăng hiệu quả giảm mỡ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng bột tăng cơ Whey Protein để thay thế nguồn thực phẩm trên.

6. Tập thể thao với cường độ vừa phải

Tập thể thao với cường độ vừa phải có thể giúp bạn giảm stress rất hiệu quả. Ngoài ra, việc tập thể dục sẽ giúp kéo dài quá trình đốt calo trong khi bạn đang ngủ.

Bạn cũng sẽ có một giấc ngủ sâu hơn và đốt được nhiều calo hơn nhờ việc tập thể dục. Vì vậy, bạn hãy tham khảo ngay những bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường nhẹ nhàng, với cường độ vừa phải mà vẫn hiệu quả.

7. Uống trà thảo dược

Một số loại trà thảo dược đóng vai trò là chất xúc tác cho việc đốt mỡ thừa trong lúc ngủ. Điều này sẽ giúp bạn có được kết quả kì diệu chỉ sau một đêm. Sau đây là những lợi ích nổi bật của từng loại trà thảo dược khác nhau:

Trà quế hỗ trợ chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng.
Trà bạc hà làm giảm sự thèm ăn, do đó sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt.
Trà hoa cúc giúp cải thiện tiêu hóa và làm thư giãn thần kinh của bạn.

Sau khi đã biết được nên làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng, bạn hãy lên cho mình một kế hoạch cụ thể để thực hiện và dần làm quen với những thói quen đó. Nam Việt Sport hy vọng sau khi đọc bài viết này, bạn có thể áp dụng thành công 7 thói quen kể trên. Từ đó, có thể nhanh chóng giảm được mỡ thừa ở vùng bụng, đùi, mông và đưa cân nặng về chỉ số lý tưởng. Bởi việc giảm mỡ thừa là vô cùng tốt cho sức khỏe và giúp tăng tính thẩm mỹ cho diện mạo của bạn.