Nhảy Dây 100, 500 Và Nhảy Dây 1000 Cái Sẽ Giảm Bao Nhiêu Calo?

Nhảy dây là một trong những loại môn thể thao hỗ trợ cho việc giảm cân. Nếu như bạn không có nhiều thời gian, bạn có thể lựa chọn nhảy dây để luyện tập tại nhà. Thế nhưng, nhiều người thắc mắc rằng nhảy dây 100, 500 và nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Chúng tôi sẽ giải đáp thông qua bài viết dưới đây.

I. Nhảy dây 1000 cái sẽ giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây có tác dụng giảm cân vì sẽ đốt cháy các lượng mỡ dư thừa trên cơ thể. Nếu bạn thực hiện nhảy 1000 cái với tốc độ vừa phải sẽ tiêu hao 140 – 200 calo.

Với người có thể chất bình thường thì việc thực hiện nhảy dây 1000 cái không phải là điều quá khó khăn. Bạn sẽ mất tầm 12,5 phút nếu tốc độ rơi vào 80 lần/ phút. Còn khi tăng tốc độ lên 120 lần/ phút sẽ rút ngắn lại còn khoảng 8,3 phút.

Dưới đây là bảng lượng calo sẽ bị đốt cháy khi thực hiện nhảy dây 1000 cái trong thời gian là 60 phút:

Số liệu ở bảng trên phụ thuộc vào:

• Cân nặng: Nếu như bạn có số cân nặng càng lớn thì bạn sẽ cần đốt cháy nhiều calo hơn để giảm mỡ thừa.
• Tốc độ: Tốc độ càng nhanh thì lượng calo sẽ bị lấy đi càng lớn.

II. Nhảy dây 500 cái sẽ giảm bao nhiêu calo?

Lượng calo tiêu hao ở mỗi người là khác nhau vì ảnh hưởng bởi cân nặng và tốc độ nhảy. Thông thường, khi nhảy 500 cái lượng calo rơi vào khoảng là 70 – 100 calo.

Lấy ví dụ nếu bạn cân nặng là 68kg và trong 1 phút bạn nhảy được 100 cái. Đến khi được 5 phút bạn hoàn thành 500 cái thì bạn đã đốt được 70 calo. 

III. Nhảy dây 100 cái sẽ giảm bao nhiêu calo?

Khi nhảy dây 100 cái thì lượng calo hầu hết rơi vào khoảng là 14 calo. Với những người nhẹ cân hơn thì mức độ đốt cháy sẽ ít hơn người nặng cân. Để dễ dàng hơn thì mời bạn tham khảo bảng dưới đây:

IV. Nhảy dây 10 phút giảm được bao nhiêu calo?

Khi bạn nhảy trong bạn 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ giảm được khoảng 100 calo/ ngày. Cụ thể là: Bạn có cân nặng 68kg và thực hiện việc nhảy dây trong 5 ngày/ tuần. Vậy mỗi tuần bạn sẽ đốt được 500 calo. Thực hiện duy trì đều đặn trong vòng 2 tuần bạn sẽ giảm được 0,5kg.

V. Nhảy dây 15 phút giảm được bao nhiêu calo?

Nhảy dây được xem là một phương pháp giảm cân hiệu quả cho những người bận rộn. Bởi bài tập này có tác động mạnh vào các khớp xương và nhịp tim. Vì vậy, khi thực hiện nhảy dây ở tốc độ 80 – 100 lần/ phút, bạn sẽ đốt cháy được 150 lượng calo trong vòng 15 phút.

VI. Nhảy dây 30 phút giảm được bao nhiêu calo?

Nếu bạn thực hiện nhảy dây 5 ngày/ tuần và trong vòng 30 phút. Bạn sẽ tiêu hao 1500 lượng calo mỗi tuần và sau 2 tuần cân nặng giảm xuống khoảng 1,5 kg. Tuy nhiên, để cơ thể không bị mất sức, gây suy nhược và ảnh hưởng đến các cơ. Theo các chuyên gia y tế khuyến cáo thì bạn không nên giảm quá 1kg/ tuần 

VII. Cách nhảy dây để hỗ trợ giảm cân

Đối với những ai muốn giảm cân thì bạn cần đốt cháy nhiều chất béo nhất có thể. Với bài tập nhảy dây sẽ bắt buộc cơ phải hoạt động với cường độ nhanh hơn bình thường. Tăng sức khỏe tim mạch và điều hoà hormone tăng sức bền.

Tuy nhiên, để quá trình giảm cân diễn ra đúng cách thì bạn cần nắm rõ cách nhảy dây sau:

1. Cách nhảy dây 1000 cái để giảm cân

Trước khi nhảy dây 1000 cái bạn thì cần khởi động các nhóm cơ trước để tránh bị chuột rút. Đầu tiên bạn kéo giãn cơ cho hông được thả lỏng. Tiếp tục kéo giãn ở các phần như cổ chân, bắp đùi và gân kheo.

Sau đó, thực hiện động tác ngồi xổm và nâng lên hạ xuống ở bắp chân. Mỗi động tác bạn sẽ giữ trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 giây.

1.1 Trong ngày đầu tiên

Vì là lần đầu tiên nên bạn sẽ tập nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi trước. Bạn chỉ cần thực hiện nhảy trong 30 giây, dừng lại nghỉ ngơi trong 30 giây. Trong lúc nghỉ ngơi, bạn có thể tập hít thở sâu đều đặn.

Khi hít thở sâu như vậy hệ thần kinh phó giao cảm sẽ được kích hoạt, mang đến cảm giác thư giãn hơn. Khi đã hết thời gian nghỉ thì bạn tiếp tục lặp lại như vậy trong 7 lần.

1.2 Trong ngày thứ hai

Vào ngày tiếp theo bạn sẽ nhảy liên tục trong 30 giây, nghỉ ngơi 60 giây. Thực hiện liên tục đến lần thứ 12 thì ngưng. Ngoài ra để gia tăng lượng calo được đốt cháy và hỗ trợ quá trình giảm cân. Bạn nên kết hợp thêm bài tập siết cơ và chuyển trọng lượng.  

1.3 Trong ngày thứ ba

Sau khi đã khởi động các nhóm cơ, bạn sẽ thực hiện bài tập Jumping back ( bật nhảy). Cách thực hiện nhảy vung tay jumping back như sau:

• Bước 1: Hai chân khép sát vào nhau tạo thành một đường thẳng. Hai tay thả lỏng đặt dọc bên hông thân.
• Bước 2: Nhún người xuống sâu và dùng sức bật nhảy càng cao càng tốt. Trong lúc bật nhảy, bạn đưa 2 tay lên trên đầu và 2 chân ra 2 bên.
• Bước 3: Tiếp tục thực hiện bật nhảy để trở về tư thế ban đầu.   

Bạn thực hiện nhảy jumping back liên tục như hướng dẫn trên trong 30 giây. Sau đó hít thở sâu và đều để nghỉ ngơi trong 12 giây.

Sau khi đã kết thúc quá trình nghỉ ngơi ban đầu. Thực hiện nhảy dây trong vòng 30s, mỗi lần nhảy xong sẽ có thời gian nghỉ là 30s.

Cuối cùng, bạn thực hiện động tác chống đẩy trong 30 giây rồi nghỉ ngơi hoàn toàn.

2. Cách để đốt cháy calo khi nhảy dây?

Nếu bạn nhảy dây sai cách sẽ dễ dẫn đến bước hụt chân và té ngã. Nặng hơn là gây nên tình trạng bong gân, trật khớp. Do đó, dưới đây là những lưu ý nhảy dây sao cho đúng để đốt cháy calo:

• Chỉ nên tập vừa đủ sức mình vào ban đầu. Rồi từ từ nâng sức bền với tốc độ nhanh hơn và thời gian dài hơn.
• Cần thư giãn cho mắt cá chân, đầu gối và bắp đùi trước khi thực hiện nhảy dây
• Chỉ nên xoay dây bằng cẳng tay hoặc cổ tay. Tránh xoay bằng vai vì điều này rất dễ khiến cơ thể của bạn nhanh mệt mỏi.
• Tránh đặt gót chân xuống trước khi tiếp đất mà chỉ nên sử dụng nửa bàn chân trước.

Vậy là Nam Việt Sport đã giải đáp những thắc mắc cho bạn về nhảy dây 100, 500, 1000 cái sẽ tiêu hao bao nhiêu calo. Để đảm bảo quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả và như ý muốn. Điều quan trọng nhất vẫn là bạn nên tập đều đặn và đúng kỹ thuật.

Xem thêm tạ tập gym hỗ trợ luyện tập chất lượng tại Nam Việt Sport

PT Gia Huy

Gia Huy đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Bài đăng này hữu ích như thế nào?

5/5 - (1 bình chọn)