Tổng hợp những thói quen tốt cho sức khỏe lành mạnh mỗi ngày

nhung thoi quen tot cho suc khoe
(Last Updated On: 13/09/2022)

Một sức khỏe tốt là chìa khóa mở ra cánh cửa dẫn đến một cuộc sống viên mãn, hạnh phúc và nó cần phải có cả một quá trình chăm sóc cũng như bảo vệ sức khỏe. Hãy cùng luyện tập và duy trì những thói quen tốt cho sức khỏe lành mạnh mà Nam Việt Sport đã tổng hợp dưới đây để bản thân và gia đình luôn khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

nhung thoi quen tot cho suc khoe

1. Luôn giữ thói quen ăn sáng hàng ngày

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới cho rằng bữa sáng đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe bởi nó nạp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn để bắt đầu một ngày làm việc mới nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng như ngăn chặn cảm giác thèm ăn hoặc ăn quá nhiều.

Việc duy trì ăn sáng thường xuyên có thể giúp con người khỏe mạnh hơn với nhiều lợi ích như sau:

  • Kiểm soát tốt lượng đường trong cơ thể, tránh được những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
  • Tăng cường lượng vitamin và khoáng chất giúp cơ thể có đủ năng lượng và sự tỉnh táo cho đến thời gian ăn trưa. 
  • Cải thiện khả năng tập trung của cơ thể, giảm tỷ lệ bệnh vặt ở trẻ em.
  • Hệ thống trao đổi chất làm việc ổn định, cân bằng trọng lượng và giúp cơ thể phát triển một cách ổn định.
  • Một cách gián tiếp góp phần đáng kể trong việc kéo dài tuổi thọ của bạn.

nhung thoi quen tot cho suc khoe

Để chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh, bạn nên lưu ý tránh các loại bánh ngọt hoặc bánh rán mà thay vào đó hãy lựa chọn các loại thực phẩm như granola ngũ cốc nguyên hạt, sữa và trái cây ít béo, thịt nạc, trứng, rau xanh. 

Bữa sáng tốt nhất bằng việc kết hợp các loại thực phẩm có carbohydrate sẽ cung cấp năng lượng tức thì cho bạn, protein, các chất béo tốt và chất xơ dồi dào sẽ giữ cho bạn cảm giác no sau khi ăn. Những chất này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp nhiều năng lượng hơn trong suốt một ngày dài.

2. Lên kế hoạch chi tiết đối với từng bữa ăn

Một biểu hiện phổ biến khác của những người khỏe mạnh là lập kế hoạch chi tiết cho từng bữa ăn, điều này có thể giúp cho bạn tiết kiệm được chi phí đáng kể và quản lý thời gian của mình tốt hơn về lâu dài.

Bạn có thể dành chút thời gian rảnh để suy nghĩ về mục tiêu và nhu cầu dinh dưỡng của bản thân, chẳng hạn như mục tiêu của bạn là vừa giảm cân vừa tiết kiệm thời gian và chi phí, hạn chế lượng đường, chất béo và carbohydrate, cần bổ sung thêm vitamin hoặc protein thì quản lý tốt khẩu phần ăn là một cách rất hiệu quả. 

Xem thêm:   5 bài tập ngực trên toàn diện và hiệu quả từ các HLV gym

Việc lên kế hoạch trước còn giúp bạn hạn chế được việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như thức uống có ga, bánh kẹo ngọt,…

3. Cung cấp nhiều nước hơn cho cơ thể mỗi ngày

nhung thoi quen tot cho suc khoe

Một thói quen tốt khác của những người khỏe mạnh chính là uống đủ nước và cung cấp nước đúng thời điểm cho cơ thể sẽ giúp bạn giảm thiểu sự căng thẳng, mệt mỏi, ngăn ngừa táo bón, giúp thận khỏe mạnh và đem lại tinh thần minh mẫn và sảng khoái hơn. 

Ngoài ra, việc uống nhiều nước mỗi ngày còn góp phần phòng chống các bệnh về đường tiêu hóa, thừa cân, béo phì và tiểu đường tuýp 2.

4. Vận động thể chất thường xuyên

Hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên là biểu hiện điển hình của một người khỏe mạnh. Sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể ngay cả khi bạn luyện tập với lượng nhỏ chẳng hạn như căng cơ hoặc hít thở sâu cũng sẽ tốt cho sức khỏe và cải thiện tâm trạng của bạn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dành khoảng 20 – 30 phút để đi bộ tối thiểu 5 lần một tuần nhằm giúp duy trì sự dẻo dai của cơ xương khớp, nếu bạn không có thời gian thực hiện tất cả các bài tập thể dục cùng lúc, hãy chia nhỏ chúng thành các bài ngắn để luyện tập.

nhung thoi quen tot cho suc khoe

5. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trên điện thoại và các thiết bị thông minh khác

Thường xuyên sử dụng điện thoại và các thiết bị thông minh khác điển hình như máy tính, tivi có thể gây ảnh hưởng lớn đến nhiều mặt của sức khỏe. 

Nếu dành quá nhiều thời gian chăm chú vào điện thoại các bức xạ ánh sáng xanh sẽ dẫn đến các vấn đề như nhức mỏi mắt, mờ mắt, hoặc có dấu hiệu đỏ và đau mắt, cận thị hoặc loạn thị. Hơn nữa, sử dụng nhiều điện thoại cũng như các thiết bị điện tử khác còn có hại cho hệ xương khớp, làn da, tinh thần, chậm phát triển tư duy.

Vì vậy, bạn có thể giảm bớt thời gian sử dụng thiết bị điện tử và làm những việc khác mà bạn yêu thích như đọc sách, trồng rau, chăm sóc cây kiểng, dọn nhà, chuẩn bị cho bữa tối hoặc trò chuyện gia đình.

6. Học thêm một kỹ năng mới

nhung thoi quen tot cho suc khoe

Học một kỹ năng mới có thể tăng cường sức khỏe cho não bộ giúp bạn không ngừng nâng cao bản thân và chất lượng cuộc sống lên từng ngày. Bạn có thể đăng ký tham gia một lớp học khiêu vũ hoặc hội thảo sáng tạo để thử thách cũng như rèn luyện bản thân. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể học thêm một ngôn ngữ mới để không bị tụt lại phía sau hoặc làm những công việc trí óc giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh Alzheimer…

7. Nói không với hút thuốc lá

Hút thuốc lá là thói quen có hại dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng về phổi, tim, gan, tụy, dạ dày,… Các hóa chất độc hại có trong thuốc lá có thể tổn thương đến các cơ quan trong cơ thể và gây ra một số bệnh điển hình như lao, vàng răng, loãng xương, viêm phổi, ung thử phổi ,đục thủy tinh thể và tiểu đường. Vì vậy, để trở thành một người khỏe mạnh, bạn phải sớm từ bỏ hoặc kiêng thuốc lá càng sớm càng tốt.

Xem thêm:   Ăn chay có giảm cân không? Đồ chay bao nhiêu calo?

nhung thoi quen tot cho suc khoe

8. Quan tâm đến giấc ngủ sâu mỗi đêm 

Giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống nhưng hầu hết ít người để ý đến nó. Một giấc ngủ ngon giúp mang đến hàng loạt các lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ, tăng khả năng tập trung và khơi dậy óc sáng tạo. 

Ngoài ra, về lâu dài sự chăm chút cho chất lượng giấc ngủ mỗi đêm có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, và giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối.

Những người có sức khỏe tốt thường ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và để được nghỉ ngơi tốt nhất, bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm giống nhau mỗi ngày.

9. Tăng cường sức mạnh cơ bắp

nhung thoi quen tot cho suc khoe

Rèn luyện sức mạnh cơ bắp sẽ giúp cơ thể giúp bạn trao đổi chất béo tốt hơn để tạo khối lượng cơ, đốt cháy nhiều calo hơn, giữ vóc dáng thon gọn, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tư thế, nâng cao mức năng lượng và xây dựng hệ xương chắc khỏe. 

Bạn nên rèn luyện các bài tập cơ bắp chẳng hạn như lắc hông, chống đẩy, động tác leo núi, hít đất và nâng tạ, thực hiện bài tập này đều đặn 2 – 3 lần một tuần để đạt được kết quả tốt nhất.

10. Tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời

Chỉ cần vài phút dưới ánh nắng mặt trời sẽ giúp bạn hấp thụ nhiều vitamin D, giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh về xương khớp, tim mạch, tâm trạng được cải thiện và mang lại cảm giác hạnh phúc. 

Bên cạnh đó, hoạt động tập thể dục ngoài trời cũng giúp cơ thể bạn năng động và linh hoạt hơn so với việc ngồi trước màn hình TV hoặc máy tính trong nhiều giờ. Bạn có thể dành khoảng 30 phút đi bộ trên đường phố yên tĩnh, công viên hoặc khu vực có nhiều cây cối để luyện tập.

nhung thoi quen tot cho suc khoe

11. Luyện tập thể dục giúp nâng cao khả năng giữ thăng bằng

Việc giữ thăng bằng tốt sẽ giúp phòng tránh những chấn thương không đáng có, gãy xương và tăng cường mức độ hoạt động thể chất. Dù ở độ tuổi nào, bạn cũng nên tập các bài thể dục giúp nâng cao khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể có thể bạn được nhiều lợi ích khác như: săn chắc cơ bắp, cơ thể linh hoạt, tăng sự tự tin và bảo vệ tim mạch.

Thái cực quyền và yoga là một trong những cách tuyệt vời giúp bạn rèn luyện sự thăng bằng cho cơ thể, ngoài ra bạn cũng có thể chọn các bài tập khác: tư thế trồng cây, nâng tạ với tư thế đứng một chân,.. bao gồm cả đi bộ để tập luyện.

12. Học cách thiền định

nhung thoi quen tot cho suc khoe

Thiền định là một phương pháp rèn luyện sức khỏe khác cho những người khỏe mạnh. Theo các nghiên cứu cho thấy rằng, thiền định có thể giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp, kiểm soát cơn đau, thúc đẩy sức khỏe cảm xúc và cải thiện giấc ngủ…

Sau 8 tuần thiền định thường xuyên sẽ giúp cho bạn thay đổi các phần của não bộ liên quan đến học tập, cảm xúc và trí nhớ.

Xem thêm:   [Giải đáp] Hatha Yoga là gì? Lợi ích gì khi tập Hatha Yoga?

13. Kỹ năng quản lý căng thẳng khi bạn mệt mỏi

Hầu hết chúng ta đều phải đối mặt với những vấn đề căng thẳng một cách thường xuyên trong cuộc sống. Điều này vô tình tạo nhiều áp lực đến cơ bắp và khiến tim bạn đập nhanh hơn, khi tình trạng căng thẳng không được quản lý tốt và lặp đi lặp lại nhiều lần có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như trào ngược dạ dày, cao huyết áp và các bệnh về tim mạch.

Do đó, một lối sống lành mạnh nên bao gồm cả việc kiểm soát tốt sự căng thẳng. Bạn có thể học cách tập hít thở sâu, tập luyện thể dục thường xuyên để giúp tâm trí được xoa dịu, trở nên bình tĩnh cũng như suy nghĩ tích cực hơn khi gặp trạng thái căng thẳng hoặc mệt mỏi.

14. Theo dõi lượng chất béo tiêu thụ mỗi ngày

Theo dõi lượng chất béo tiêu thụ thường xuyên là thói quen tốt cho sức khỏe và sắc đẹp mà mọi người nên áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Bạn nên chọn các loại sản phẩm từ sữa, trứng, bơ, cá hoặc các loại hạt để có thể nhận được lượng chất béo tốt nhất. Đây đều là những thực phẩm giúp tạo nên một chế độ dinh dưỡng cân bằng và cung cấp các chất béo tốt giúp bạn giữ dáng, kiểm soát cân nặng và tránh các nguy cơ sức khỏe khác.

nhung thoi quen tot cho suc khoe

15. Cắt giảm bớt lượng đường trong chế độ ăn uống hằng ngày 

Đường là một loại gia vị thiếu yếu trong đời sống hàng ngày của chúng ta, tuy nhiên việc sử dụng quá nhiều đường có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như béo phì, thừa cân, mụn trứng cá, các bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2… Chính vì thế, việc cắt giảm lượng đường tiêu thụ là điều vô cùng cần thiết, giúp bạn ngăn ngừa được những nguy cơ có hại cho sức khỏe.

16. Tăng cường bổ sung thật nhiều rau xanh vào chế độ ăn của bạn 

Rau xanh là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho các hoạt động sống của cơ thể, bao gồm chất xơ, vitamin và một số khoáng chất thiết yếu khác. 

Ngoài ra, rau xanh chứa rất ít calo, giúp ngăn chặn việc tiêu thụ quá nhiều calo, từ đó giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa nguy cơ việc thừa cân béo phì. Bạn có thể lựa chọn bổ sung các loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi, cải thìa,…

nhung thoi quen tot cho suc khoe

17. Nên ăn trực tiếp trái cây tươi thay vì uống nước ép

Trên thực tế, ngay cả nước ép trái cây nguyên chất 100% cũng có thể mất đi các thành phần dinh dưỡng sau khi chế biến và thậm chí có thể tiêu thụ nhiều đường hơn trong chế độ ăn uống bình thường của bạn. 

Do đó, việc ăn trái cây trực tiếp sẽ tốt hơn và nhận được lượng vitamin C, chất xơ, kali và axit folic nhiều nhất, ngoài ra ăn trực tiếp trái cây còn có thể giúp bạn giảm lượng chất béo, calo và natri hơn.

Trên đây là những thói quen tốt giúp cơ thể luôn khỏe mạnh mà Nam Việt Sport đã tổng hợp lại từ nhiều nghiên cứu. Hy vọng, với những chia sẻ đó bạn có thể tham khảo, lựa chọn và áp dụng nhằm để có được một cuộc sống chất lượng hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0934 966 860