Hướng Dẫn 5 Cách Tập Cơ Bụng Với Con Lăn Mang Lại Cơ Bụng 6 Múi

Dụng Cụ Thể Thao - Máy Tập Công Viên-Thiết Bị Trường Học Giá Rẻ!

Số 94, Nguyễn Hoàng, Phường An Phú, TP Thủ Đức, Hồ Chí Minh

Thể Thao Nam Việt - Phân Phối Ghế Massage, Thiết Bị Thể Thao, Thiết Bị Trường Học Giá Rẻ Nhất TPHCM

Hotline: 0934 966 860

Mở cửa: (8h-21h từ T2-T7; 17h Chủ Nhật)
Hướng Dẫn 5 Cách Tập Cơ Bụng Với Con Lăn Mang Lại Cơ Bụng 6 Múi
Ngày đăng: 11/06/2021 11:11 AM

    Muốn có một thân hình chuẩn không hề khó nếu bạn biết được cách luyện tập cùng với dụng cụ tập thích hợp. Hãy cùng xem qua 5 cách tập cơ bụng với con lăn mà Nam Việt Sport sẽ chia sẻ với mọi người qua bài viết sau.

    Lợi ích của việc tập cơ bụng với con lăn

    Theo nghiên cứu, tập cơ bụng với con lăn sẽ có hiệu quả 20% so với việc luyện tập hít đất trên sàn hàng ngày. Việc tập bụng với con lăn giúp thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Kích thước vòng eo được cải thiện, mang đến một thân hình quyến rũ và săn chắc. Khi luyện tập cơ bụng bằng con lăn còn giúp cho khi huyết được lưu thông, ngăn ngừa một số bệnh như bệnh tim mạch, huyết áp, suy giãn tĩnh mạch.

    tập cơ bụng với con lăn

    Tập bụng với con lăn không chỉ có hiệu quả cho vùng bụng mà còn rất tốt cho nhiều nhóm cơ khác như cơ tay, cơ vai, cơ xô,… Các nhóm cơ này được rèn luyện tích cực trong bài tập cơ bụng với con lăn và giúp nhóm cơ này khỏe mạnh. Tập bụng với con lăn giúp tiêu hao một lượng lớn calo từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
    >>> Nhanh chóng cải thiện kích thước vòng eo với ghế tập bụng đa năng!

    Cách tập cơ bụng với con lăn hiệu quả

    Tư thế con lăn cơ bụng cơ bản

    Bài tập đầu tiên mà Nam Việt Sport muốn hướng dẫn đến các bạn là bài tập cơ bản với con lăn. Bạn sẽ có cảm giác cơ tay và cột sống được dãn ra và rất thoải mái nếu như là lần đầu tập. Nhưng bạn sẽ cảm thấy đau nhức vào mấy ngày đầu, qua giai đoạn này thì cơ bụng đã lì hơn một mức.
    Cách thực hiện như sau:

    tập cơ bụng với con lăn

    Plank với con lăn cơ bụng

    Với động tác plank với con lăn đòi hỏi cơ tay của bạn phải khỏe và phải có khả năng giữ thăng bằng cao.

    >>> Tham khảo top 3 con lăn tập bụng tốt nhất trên thị trường hiện nay

    Tư thế con lăn nâng cao

    bài tập cơ bụng với con lăn nâng cao này không chỉ tác động mạnh đến vùng bụng mà còn tác động đến cả 2 bên cánh tay. Để thực hiện động tác này an toàn thì cơ tay phải thật sự khoẻ, nếu không sẽ làm chấn thương cột sống.

    tập cơ bụng với con lăn
    Cách thực hiện như sau:

    Chống đẩy với con lăn

    Để thực hiện được động tác này trên mặt sàn thì cần lưu ý: lưng, hông và chân luôn tạo một đường thẳng. Khi chống đẩy thì phải khéo léo giữ thăng bằng trên con lăn.

    tập cơ bụng với con lăn

    Roll bằng 1 tay

    Bài tập này rất khó, nhưng nếu thành công thì chắc chắn sẽ nhận được “quả ngọt”. Thực hiện động tác gần giống với tư thế con lăn cơ bụng cơ bụng cơ bản. Tuy nhiên ở bài tập này thì cơ tay trên gánh tác động nhiều nhất. Điểm khác biệt rõ nhất là bước đẩy con lăn được thực hiện bằng một tay, còn tay kia chống lại để giữ thăng bằng.
    >>> Bạn có thể tham khảo thêm các dụng cụ tập cơ bụng khác hiện có tại Nam Việt Sport để giúp cho bạn nhanh chóng đạt được cơ bụng 6 múi.

    Cần phải lưu ý gì khi tập cơ bụng với con lăn

    tập cơ bụng với con lăn

    Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết trên của Nam Việt Sport đã giúp mọi người có thêm những bài tập mới với con lăn tại nhà. Hãy luyện tập mỗi ngày để nhanh chóng có được body chuẩn 6 múi nhé.

    >>> Xem thêm: Con lăn tập bụng Gym Roller

     

    tập con lăn cơ bụng cách tập con lăn cơ bụng
    Chia sẻ:
    Bài viết khác:
    Zalo
    0934 966 860

    Máy chạy bộ

    Xe đạp thể dục

    Ghế massage

    Dụng cụ thể hình

    Ghế tạ - giàn tạ đa năng

    Xà đơn xà kép

    Thiết bị phòng gym Impulse

    Dụng cụ tập gym

    Phụ kiện tập gym

    Tạ tay tạ đơn

    Ghế tập bụng

    Dụng cụ tâp bụng

    Dụng cụ bóng bàn

    Bàn bóng bàn

    Bàn bóng bàn

    Máy bắn bóng bàn

    Mặt - cốt -vợt bóng bàn

    Lưới và quả bóng bàn

    Thiết bị trường học

    Dụng cụ tập võ thuật

    Dụng cụ phòng gym

    Dụng cụ và phụ kiện bóng đá

    Lưới và quả cầu lông

    Trụ cầu lông

    Thảm sân cầu lông

    Trụ bóng rổ

    Lưới và quả bóng rổ

    Dụng cụ bóng chuyền

    Dụng cụ bơi lội

    Sàn thể thao đa năng

    Máy tăng chiều cao