[Giải đáp] Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần thì tốt?

tap gym nen an bao nhieu trung 1 tuan
(Last Updated On: 20/07/2022)

Trứng là một trong những món ăn giúp cho các vận động viên thể hình có được cơ bắp săn chắc và vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, việc ăn trứng thế nào sao cho hợp lý thì lại rất ít người biết đến. Để giải đáp tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần giúp tăng cơ hiệu quả, mời bạn cùng tham khảo qua những thông tin trong bài viết dưới đây.

tap gym nen an bao nhieu trung 1 tuan

I. Tập Gym cần phải ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?

Trong trứng có chứa rất nhiều hàm lượng cholesterol, hàm lượng này có thể làm cho bạn dễ dàng tăng cân. Vì vậy nếu như lo sợ, việc hấp thụ quá nhiều cholesterol bạn chỉ nên ăn lòng trắng trứng, giúp bạn dễ dàng giảm cân và giữ vóc dáng thon thả hơn.

tap gym nen an bao nhieu trung 1 tuan

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe mà bạn nên điều chỉnh lượng cholesterol nạp vào sao cho phù hợp với cơ thể. Đối với người có sức khỏe bình thường, nên cung cấp cho cơ thể dưới 300mg cholesterol/ngày. Nhưng đối với những bệnh nhân đang mắc các về tiểu đường hay mao mạch chỉ nên bổ sung lượng cholesterol dưới 200mg/ngày. 

Nghĩa là bạn hoàn toàn có thể ăn một quả trứng mỗi ngày, tuy nhiên bạn phải đảm bảo rằng không cung cấp thêm bất kỳ lượng cholesterol nào khác vào cơ thể. Do đó để đảm bảo cân nặng và sức khỏe, bạn chỉ nên ăn tối đa mỗi ngày một lòng đỏ trứng. Còn lòng trắng thì bạn có thể ăn vô tư, tùy thích vào nhu cầu cơ thể. 

Xem thêm:   Tập cardio có những tác dụng gì tốt cho sức khỏe?

Đối với những vận động viên thể hình và người mới bắt đầu tập gym thì việc bổ sung protein là rất cần thiết cho quá trình tập luyện, việc ăn một quả trứng là không đủ, vì trung bình mỗi quả trứng chỉ chứa 6,3g protein. 

Các huấn luyện viên khuyến cáo, những đối này chỉ nên bổ sung lòng trắng trứng, vì đây không chỉ là món ăn bổ sung protein mà còn không chứa các cholesterol, chất béo và calo. Việc sử dụng lòng trắng trứng mỗi ngày còn có thể giúp bạn dễ dàng tăng cơ nhưng không tăng lượng mỡ trong cơ thể.

tap gym nen an bao nhieu trung 1 tuan

Bên cạnh việc dung nạp lòng trắng trứng vào thực đơn hằng ngày, người tập gym cần luân phiên thay đổi các thực phẩm chứa nhiều protein cung cấp cho cơ thể như: ức gà, cá hồi, yến mạch, các loại đậu, sữa tươi không đường…

Tóm lại, trứng là một trong những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng hiện nay vẫn có khá nhiều tranh cãi về hàm lượng cholesterol có trong chúng. Vì thế, để sử dụng trứng an toàn với sức khỏe, bạn không nên ăn nhiều quá 7 trứng cho 1 tuần. 

II. Những chất dinh dưỡng hữu ích có trong 1 quả trứng

tap gym nen an bao nhieu trung 1 tuan

Trứng được mệnh danh là một trong những món ăn quốc dân, do dễ dàng tìm thấy, giá thành lại rẻ và có thể dễ biến thành nhiều món ăn dinh dưỡng khác nhau. Người ta tìm thấy được trong trứng có rất nhiều các chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin, bên cạnh đó trứng còn là thức ăn ít chất béo và calo phù hợp với việc giảm cân, giữ dáng. 

Xem thêm:   Hướng Dẫn Cách Hít Thở Khi Hít Xà Đơn Sao Cho Đúng Cách

Bạn có thể tìm hiểu về lượng calo mà mỗi quả trứng mang lại qua bảng dưới đây.

Trọng lượng trừngLượng calo
Trứng nhỏ (38g)54 calo/quả
Trứng vừa (44g)63 calo/quả
Trứng lớn (50g)72 calo/quả
Trứng rất lớn (56g)80 calo/quả
Trứng đại (63g)90 calo/quả

Bên cạnh đó, một quả trứng còn chứa khoảng 210mg cholesterol, theo nghiên cứu lượng cholesterol này đều hoàn toàn nằm ở phần lòng đỏ trứng. 

Khi dùng trứng, bạn cần ghi nhớ những điều sau. 

  • Hàm lượng calo có trong lòng đỏ trứng sẽ nhiều gấp 3 lần lòng trắng trứng
  • Lượng chất béo của lòng đỏ nhiều hơn rất nhiều lòng trắng
  • Lượng protein có trong lòng trắng nhiều hơn lòng đỏ

Các công dụng hữu ích từ trứng mang lại cho cơ thể

  • Tăng cường zeaxathin, letezin và chất chống oxi hóa, làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh về mắt và tim mạch. 
  • Bổ sung thêm choline, hỗ trợ tế bào não phát triển toàn diện
  • Lòng trắng trứng cung cấp hàm lượng protein cao, giúp cơ thể phát triển các mô cơ, tạo cảm giác no lâu, giảm mỡ thừa cơ thể. 

Hy vọng những thông tin cung cấp từ Nam Việt Sport về chất dinh dưỡng có trong trứng, sẽ giúp bạn xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý, phù hợp với điều kiện cơ thể và vóc dáng của bản thân.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0934 966 860