Tập thể dục trước hay sau khi ăn: Loại thực phẩm nên ăn

(Last Updated On: 03/05/2023)

Dinh dưỡng và thể thao là hai yếu tố quan trọng cần được duy trì nhằm giữ cho sức khỏe luôn trong trạng thái ổn định, khỏe mạnh. Hơn nữa chúng còn có mối quan hệ mật thiết với nhau, bởi vì một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ thúc đẩy quá trình tập luyện hiệu quả, giúp cơ thể phát triển toàn diện. Vậy nên tập thể dục trước hay sau khi ăn? Hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu tất tật trong bài viết!

Dinh dưỡng và thể dục thể thao vốn có mối liên hệ mật thiết với nhau

Mục lục

1. Vì sao giảm cân mà lại ăn?

Nhiều người thường nghĩ rằng nếu muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, bắt buộc phải để cơ thể nhịn ăn hoặc cố gắng ăn ít nhất có thể. Thật ra đây là suy nghĩ sai lầm, bởi mấu chốt quan trọng giúp giảm cân, giảm mỡ thành công nằm ở việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp vận động thường xuyên. Có như thế bạn mới sở hữu được vóc dáng cân đối và một cơ thể khỏe mạnh.

Việc bổ sung thực phẩm cho cơ thể trước và sau mỗi lần tập thể thao là điều cần thiết, giúp thúc đẩy khả năng đốt cháy calo, đồng thời khôi phục thể lực, phục hồi cơ bắp. Từ đó mới kích thích đào thải chất béo, giảm cân an toàn và hiệu quả.

Bổ sung thực phẩm trước và sau khi tập thể thao giúp kích thích đốt mỡ nhanh, phục hồi cơ bắp cực tốt

2. Tầm quan trọng của việc bổ sung dinh dưỡng trước khi tập thể dục

Theo các nghiên cứu, cơ thể có xu hướng đốt cháy một lượng chất béo như nhau du bạn ăn hay nhịn ăn trước khi vận động.

Thế nhưng nếu lựa chọn không ăn nhẹ trước khi tập thể thao, rất dễ dẫn đến tình trạng giãn cơ, bởi vì cơ thể của bạn sẽ tự động lấy lượng protein từ cơ bắp thay thế cho protein từ thận và gan. Việc này khiến cơ bắp dần mất đi, không chỉ vậy, quá trình trao đổi chất trong cơ thể còn bị suy giảm, làm cho bạn khó giảm cân hơn.

Vậy tập thể thao trước hay sau khi ăn? Câu trả lời tất nhiên là nên ăn trước khi tập thể dục. Tuy nhiên chỉ ăn những món dễ tiêu hóa, lành mạnh chẳng hạn như Salad rau quả, chuối, bơ, granola, sữa tươi…

Xem thêm:

Ăn nhẹ trước khi vận động giúp giảm mỡ, siết cơ hiệu quả

3. Các loại thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục?

Nguồn thực phẩm tốt nhất nên bổ sung trước khi tập thể dục cần chứa nhiều hoạt chất carbohydrate và protein. Cụ thể là các món ăn nhẹ giúp bạn nạp thêm calo mà không lo tăng cân:

Gạo lứt kết hợp đậu đen theo tỷ lệ 1:1.
Salad khoai lang, bông cải hấp, rưới thêm ít muối và dầu olive.
Chuối kết hợp bơ hạnh nhân (2 muỗng canh);
Táo và quả óc chó (1/4 cốc).

4. Tầm quan trọng của việc bổ sung dinh dưỡng sau khi tập luyện

Trong quá trình tập thể dục, một lượng lớn glycogen có trong cơ bắp sẽ được tiêu thụ gần hết. Để duy trì năng lượng dự trữ, bồi dưỡng và khôi phục các cơ bắp, bạn cần bổ sung protein và carbohydrate sau khi vận động khoảng 30 – 60 phút.

Hơn nữa, nếu ăn sau khi tập còn thúc đẩy sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi, mạnh mẽ hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng, bổ sung năng lượng sau thời gian tập thể thao càng sớm, càng giúp tăng khả năng hình thành cơ bắp. Vì vậy, hãy lên kế hoạch về thực đơn ăn uống sau tập từ bây giờ bạn nhé.

Bổ sung dinh dưỡng sau khi tập luyện giúp nạp năng lượng và khôi phục cơ bắp một cách tuyệt vời

5. Nên ăn gì sau khi tập thể dục?

Theo Hiệp Hội Y Học Thể Thao Thế Giới, thời điểm lý tưởng giúp tiêu thụ protein và carbohydrate là ngay sau khi tập thể dục. Các nhóm thực phẩm khuyên dùng sau mỗi buổi tập để hồi phục cơ bắp, hỗ trợ giảm cân gồm có:

Hỗn hợp bổ sung năng lượng từ ½ quả chuối, 1 muỗng bột protein, sữa hạnh nhân, và hạt cây gai dầu.
Salad trộn đậu xanh rang (1/2 chén), dầu ô liu và ít giấm.
Rau xào hoặc hấp (1 chén) ăn kèm đậu phụ (1/2 chén).
2 lát bánh mì ăn kèm bơ đậu phộng nguyên chất (2 muỗng).

Để sở hữu thân hình hoàn hảo như mong muốn, bạn nên cân bằng giữa việc tập luyện và ăn uống đúng lúc, đúng thời điểm. Nam Việt Sport mong rằng với những chia sẻ hữu ích trên, bạn đã biết được nên tập thể dục trước hay sau khi ăn, từ đó chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện sao cho hợp lý giúp đạt được hiệu quả tốt nhất.