Tập xà kép có tác dụng gì? Những lưu ý khi tập với xà kép

Lâu nay, chúng ta biết rằng, các bài tập thể dục nói chung và tập xà kép nói riêng luôn mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn phân vân không biết rằng liệu việc tập xà kép có tác dụng gì? Vì vậy, bài viết sau đây của Nam Việt Sport sẽ giải đáp hết những thắc mắc của các bạn về tác dụng thực sự của việc tập xà kép.

I. TOP 4 lý do bạn nên luyện tập xà kép hằng ngày

Theo các chuyên gia, các bài tập xà kép đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh của cơ thể cũng như phát triển cơ bắp. Vì vậy, bài tập này thường xuyên được các gymer áp dụng. Nếu bạn đang muốn có cơ thể cường tráng hơn, thì đây chắc chắn là bài tập không thể thiếu.

Thực tế, các bài tập xà kép thường ít phổ biến hơn xà đơn. Vì vậy, nhiều người có thể không hiểu rõ tác dụng của các bài tập này. Tuy nhiên, theo ý kiến của các HLV thể hình cũng như những người có chuyên môn thì các bài tập xà kép mang lại những hiệu quả không tưởng, bao gồm:

1. Giúp phát triển nhóm cơ ở phần thân trên

Nếu là người thường xuyên tập xà kép, bạn có thể thấy rằng các bài tập này chủ yếu tác động tới các nhóm cơ ở phần thân trên như cơ tay, cơ ngực, cơ vai, cơ bụng và cơ liên sườn. Để có thể phát huy tối đa tác dụng của các bài tập xà kép, bạn hãy lưu ý những điều sau:

• Nếu bạn muốn luyện tập xà kép để phát triển cơ tay, bạn nên chọn lựa những loại xà có độ rộng vừa phải. Khi thực hiện động tác, bạn phải giữ thân trên vuông góc với mặt đất và khuỷu tay thì ép sát người.
• Nếu bạn muốn có một cơ ngực đẹp và săn chắc thì hãy cố gắng vươn người về phía trước và giữ cho cơ thể song song với mặt đất
• Cơ bụng và cơ liên sườn sẽ phát triển khi bạn giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng (treo cơ thể trên không). Ngoài ra, bạn có thể ke bụng và di chuyển chân để tăng hiệu quả của bài tập.

2. Tăng cường sự chắc khỏe cho đôi tay

Luyện tập xà kép sẽ giúp các cơ ở phần thân trên phát triển và cánh tay cũng không ngoại lệ. Khi luyện tập, bạn cần phải giữ cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn khi cơ thể đạt vị trí cao nhất trong nhịp lên. Điều này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay khi ở trạng thái khóa khớp. 

Sức mạnh ở trạng thái khóa khớp tăng cũng sẽ giúp cánh tay trở nên chắc khỏe và dẻo dai hơn. Khi đó, bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập như cử tạ hay nằm đẩy tạ đòn. 

Tập xà kép giúp đôi tay trở nên săn chắc và dẻo dai

3. Giúp phát triển các cơ chân

Vốn là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, nhưng nếu biết tập luyện đúng cách, bài tập này cũng sẽ giúp phát triển các cơ chân của bạn. Trong quá trình luyện tập, bạn có thể sử dụng thêm tạ đeo chân. Điều này sẽ làm tăng độ khó cho bài tập và giúp các cơ chân của bạn phát triển hơn. 

Đây là mẹo được các HLV thể hình và các gymer chuyên nghiệp khuyên dùng. Phương pháp này không chỉ giúp tiết kiệm thời gian tập luyện mà còn giúp nâng cao hiệu quả của bài tập.

4. Tập xà kép giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Ngoài các lợi ích về mặt thể chất, các bài tập xà kép cũng mang đến những lợi ích to lớn về mặt tinh thần. Các bài tập thể dục nói chung và xà kép nói riêng đều kích thích các hormone Serotonin, từ đó làm gia tăng sự hưng phấn, giúp bạn cảm thấy sảng khoái, vui vẻ và giải tỏa được những áp lực, căng thẳng từ công việc và cuộc sống.

Vì lí do trên, nhiều người luôn tận dụng thời gian rảnh rỗi của mình để tới phòng tập hoặc các khu công viên để tận dụng các dụng cụ xà kép được lắp đặt tại đây. Ngoài ra, bạn cũng có thể lắp đặt xà kép tại nhà để tự luyện tập một cách dễ dàng và thuận tiện hơn.

Bạn có thể tập luyện xà kép tại các khu công viên

II. Tác dụng của các bài tập xà kép

• Làm cho cơ ngực phát triển: động tác đẩy xà kép sẽ tác động nhiều đến vùng cơ này, giúp chúng giãn nở và săn chắc hơn.
• Phát triển nhiều nhóm cơ khác nhau: ngoài cơ ngực, bài tập xà kép cũng tác động tới nhiều nhóm cơ khác như cơ tay, cơ bụng, cơ liên sườn…
• Tăng sức mạnh cho đôi tay: khi thực hiện các bài tập xà kép, bạn sẽ cần sử dụng khá nhiều lực từ đôi tay. Điều này sẽ giúp chúng trở nên chắc khỏe và dẻo dai hơn.
• Phát triển phần thân trên: đây là tác dụng chủ yếu của các bài tập xà kép.
• Tiện lợi trong việc tập luyện: bạn có thể tập luyện tại các phòng gym, công viên hoặc ngay tại nhà.

III. Những lưu ý khi tập với xà kép

• Trước khi bắt đầu, bạn nên thực hiện các bài tập khởi động như vặn mình, xoay khớp cổ tay, cổ chân,…
• Kết hợp với những bài tập ngực và tay sau để các bài tập này hỗ trợ nhau.
• Thực hiện các động tác lên xuống từ từ, chậm rãi và phải giữ thân người cố định.
• Chú ý về nhịp thở: hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên.
• Bổ sung thêm các chất dinh dưỡng như protein, đạm, chất xơ,…để tăng hiệu quả.

Tập xà kép đúng kỹ thuật sẽ mang lại hiệu quả cao

Như vậy, bài viết trên của Nam Việt Sport đã cung cấp đầy đủ các thông tin về tác dụng của bài tập xà kép. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích phần nào cho quá trình tập luyện của bạn. Nếu bạn đang tìm mua các dụng cụ thể thao nói chung hay xà kép nói riêng, hãy liên hệ với Nam Việt Sport ngay qua hotline 0914 225 798 – 0934 966 860 hoặc website thethaonamviet.vn để được hỗ trợ nhiệt tình.

Gia Huy

Đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Đánh giá bài viết

5/5 - (1 bình chọn)