Tennis tốt không? Lợi ích môn thể thao Tennis mang lại

(Last Updated On: 13/11/2023)

Tennis (hay còn gọi là quần vợt) là một môn thể thao thú vị và hấp dẫn không chỉ với những tay vợt chuyên nghiệp mà còn với những người đang muốn rèn luyện sức khỏe cơ thể. Vậy Tennis tốt không? Bên cạnh sự thú vị và niềm vui mà nó mang lại, Tennis còn đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của con người. Hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu về những lợi ích mà việc chơi Tennis có thể mang lại và những điều cần lưu ý cho người mới chơi tennis qua bài viết sau đây.

Mục lục

I. Những lợi ích của việc chơi môn thể thao tennis

Sau đây là 9 lợi ích tuyệt vời mà môn thể thao tennis mang lại:

1. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Tennis là một môn thể thao giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể, đồng thời mang lại lợi ích đáng kinh ngạc cho tim mạch. Khi chơi tennis, mọi hoạt động thể lực đều góp phần cải thiện sức khỏe tim của bạn.

Chơi tennis giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Khi bạn nhảy cao để thực hiện một cú đánh mạnh, hoặc chạy xuống sân để theo đuổi quả bóng, tim bạn bắt đầu đập nhanh hơn. Nhịp thở cũng trở nên sâu và nhanh hơn, cung cấp lượng oxy tốt hơn cho cơ thể và đẩy máu đi khắp khối cơ thể. Đây là một cách tuyệt vời để làm cho hệ tim mạch của bạn khỏe mạnh hơn.

Đặc biệt, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tham gia vào các môn thể thao sử dụng vợt như Tennis và cầu lông có khả năng giảm tới 59% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và giảm tới 47% tỷ lệ tử vong từ mọi nguyên nhân. Điều này chứng minh rằng việc chơi Tennis không chỉ là một niềm vui giải trí, mà còn là một cách tuyệt vời để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.

2. Hỗ trợ giảm cân

Chơi Tennis không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch mà còn có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm cân. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2013 đã khám phá rằng ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống, những người béo phì khi tham gia vào hoạt động tập thể lực bằng việc chơi Tennis khoảng 5 ngày mỗi tuần, đã có những kết quả đáng kể về giảm cân trong vòng 10 tháng.

Chơi tennis giúp giảm cân hiệu quả nhờ lượng calo đốt cháy cao

Lượng calo tiêu thụ khi chơi Tennis phụ thuộc vào cân nặng và mức độ tập luyện của bạn. Tuy nhiên, cơ thể có thể đốt cháy vài trăm calo mỗi giờ khi chơi bộ môn này. Nếu bạn biết kết hợp hoạt động Tennis với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể đạt được kết quả giảm cân tốt hơn.

3. Tăng cường sự linh hoạt

Chuyển động trong môn quần vợt đòi hỏi sự linh hoạt và biên độ đa dạng của các khớp. Những hành động như thực hiện cú swing và vươn người trong quần vợt có thể giúp tăng khả năng di chuyển của bạn. Những hoạt động này hỗ trợ việc bôi trơn các khớp và tăng cường sức mạnh cơ bắp và gân. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu chơi quần vợt, việc thực hiện các bài tập khởi động trước khi bắt đầu là rất quan trọng để tránh chấn thương.

Tăng khả năng linh hoạt và phản xạ của cơ thể thông qua chơi tennis

Theo bác sĩ về vận động học và chuyên gia vận động Marian Barnick, việc khởi động trước một trận đấu quần vợt rất quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất của bạn. Việc vận động các khớp trong phạm vi chuyển động bình thường giúp tăng lượng máu đi vào các cơ mà bạn sẽ sử dụng trên sân, đặc biệt là vai, đầu gối và cột sống ngực. Thực hiện những động tác mô phỏng các kỹ thuật sẽ giúp cơ thể của bạn ở trong tình trạng sẵn sàng để thi đấu.

4. Cải thiện khả năng thăng bằng

Trong quần vợt, sự thăng bằng là yếu tố cực kỳ quan trọng. Khi bạn thực hiện các cú giao bóng hoặc đánh bằng tay trái, bạn đang rèn luyện cơ thể để duy trì sự ổn định và cân bằng của cơ thể. Việc rèn luyện khả năng giữ thăng bằng trong quần vợt không chỉ giúp bạn tránh ngã khi thực hiện các cú đánh khó khăn, mà còn cải thiện khả năng tự tin và sự linh hoạt trong việc di chuyển trên sân.

5. Giảm nguy cơ loãng xương

Sự thoái hóa xương xảy ra khi quá trình tạo mới xương không cân bằng với việc loại bỏ xương cũ, làm cho xương trở nên dễ gãy hơn. Đây là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ và nguy cơ này tăng lên khi tuổi tác gia tăng.

Chơi tennis giúp hỗ trợ ngăn ngừa sự loãng xương, thoái hóa xương

Mặc dù có thể bạn nghĩ rằng việc tập thể dục có thể làm tăng nguy cơ gãy xương, thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, nhiều loại tập thể dục thực tế giúp ngăn ngừa sự thoái hóa xương, đặc biệt là các bài tập tăng cường sức mạnh.

Trong quần vợt, mỗi lần bạn nâng vợt lên, bạn đang chống lại trọng lực. Lực này tác động lên xương và khuyến khích sự phát triển và tăng cường xương. Thông qua việc tham gia vào môn quần vợt, bạn đang thúc đẩy sự tạo mới và gia cố xương, giúp chúng trở nên mạnh mẽ hơn.

6. Tăng tương tác xã hội

Để có thể đánh bóng qua lại, bạn cần có đồng đội. Một phần quan trọng của việc chơi quần vợt là tương tác xã hội với những người chơi khác, điều này không chỉ tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn mà còn được khoa học chứng minh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giao tiếp trực tiếp với người khác giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, đặc biệt là ở người cao tuổi.

Các mối quan hệ thêm gắn kết khi chơi quần vợt cùng nhau

Không chỉ về mặt xã hội, tham gia một trận đấu quần vợt cùng bạn bè cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe cơ thể của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa cảm giác cô đơn và các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, ung thư và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn so với các vấn đề sức khỏe khác. Tham gia một trận đấu quần vợt với bạn bè có thể giúp bạn cảm thấy ít cô đơn hơn.

7. Thúc đẩy sự nhanh nhẹn của cơ thể

Các động tác chân trong quần vợt có thể giúp bạn cảm thấy cơ thể mình nhẹ nhàng hơn khi di chuyển trên đôi chân.

Theo Barnick, việc liên tục thay đổi chuyển động trong quần vợt giúp rèn luyện cả cơ thể và não bộ để thích nghi nhanh chóng hơn. Từ việc phản ứng nhanh để di chuyển đến sự linh hoạt trong các chuyển động, chơi quần vợt đòi hỏi cơ thể và tư duy của bạn phải hoạt động một cách chính xác và hiệu quả.

Vì vậy, không chỉ làm cho bạn nhanh nhẹn hơn, mà chơi quần vợt còn giúp phát triển khả năng thích ứng và phản xạ của cả cơ thể và tâm trí.

8. Tăng cường kiểm soát cơ bắp

Các chuyển động trong quần vợt giúp bạn có thể phát triển khả năng kiểm soát vận động của bản thân (là khả năng nhận thức và duy trì được sự ổn định của cơ thể khi đang di chuyển). Cụ thể như bạn phải di chuyển tay để vung vợt trong khi cơ thể phải giữ thăng bằng để không bị ngã.

Chơi tennis giúp kiểm soát được những vận động của cơ thể

Không chỉ việc phối hợp giữa tay và chân trở nên dễ dàng hơn khi bạn thường xuyên chơi các môn thể thao sử dụng vợt như tennis, cầu lông, hay bóng bàn,… Các động tác xoay người, dừng lại, bắt đầu chạy, và duy trì thăng bằng trong quần vợt cũng có thể cung cấp sự ổn định cho cơ thể.

Từ đó có thể thấy, chơi quần vợt không chỉ rèn luyện các nhóm cơ cụ thể, mà nó còn tạo ra một sự cân bằng tổng thể trong cơ thể.

9. Tăng cường tiếp xác với Vitamin D

Việc bổ sung đủ vitamin D có thể giúp cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc ung thư. Mức độ vitamin D trong cơ thể của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến nguy cơ biến chứng của COVID-19 (tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để đưa ra kết luận chính xác).

Khi bạn chơi tennis ngoài trời, khả năng hấp thụ vitamin D tăng lên do tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể hấp thụ nhiều vitamin D nhất vào khoảng giữa ngày, vì vậy nếu có thể, hãy sắp xếp lịch thi đấu tennis của bạn vào khoảng thời gian này, miễn là thời tiết không quá nóng.

Đồng thời, đừng quên sử dụng kem chống nắng! Ánh nắng mặt trời chứa nhiều tia tử ngoại (UV), và tiếp xúc quá lâu với tia UV có thể tăng nguy cơ mắc ung thư da. Vì vậy, hãy luôn bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV.

II. Những lưu ý dành cho người mới bắt đầu chơi tennis

1. Quy tắc cơ bản trong bộ môn tennis

Quần vợt hay tennis là môn thể thao thi đấu trong đó người chơi ghi điểm bằng cách đánh bóng từ phải sang trái trên sân, với mục tiêu nằm trong các đường giới hạn của sân và được chia làm đôi bằng một lưới. Người giao bóng có thể thực hiện cú giao bóng theo đường chéo hoặc sử dụng tay trái để giao bóng theo đường chéo của sân. Quần vợt có thể được chơi đơn – mỗi bên chỉ có một người, hoặc chơi đôi – mỗi bên có hai người.

Có thể chọn chơi đơn hoặc chơi đôi tùy theo số lượng người chơi

Một trận đấu quần vợt được chia thành 3 hiệp, troeng đó bên nào thắng 2 hiệp sẽ giành chiến thắng. Mỗi hiệp bao gồm 6 game, và bên nào giành được 6 game trước sẽ giành chiến thắng trong hiệp đó. Trong trường hợp tỉ số của một hiệp là hòa, trận đấu sẽ tiếp tục cho đến khi một bên giành được lợi thế và chiến thắng trong hiệp đó.

2. Chơi tennis ở đâu

Khác với cầu lông hay bóng bàn, chơi tennis đòi hỏi các yêu cầu kỹ thuật riêng để đảm bảo an toàn cho người chơi trong quá trình tập luyện và thi đấu. Có một số loại sân tennis phổ biến bao gồm sân trải thảm, sân nhựa tổng hợp và sân cỏ. Các sân tập tennis này có thể được tìm thấy tại các trung tâm thể thao, câu lạc bộ thể thao và nhiều nơi khác.

3. Trang phục, phụ kiện chơi tennis

Đương nhiên, để chơi tennis, bạn cần sở hữu một cây vợt tennis. Tuy nhiên, để đạt hiệu suất tốt nhất trong quá trình tập luyện, bạn nên lựa chọn kích thước vợt phù hợp với cơ thể và trình độ của mình.

Về trang phục, khi chơi tennis, bạn nên chọn những bộ trang phục có chất liệu khô thoáng, nhẹ nhàng và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, mang lại cảm giác thoải mái khi mặc.

Nên lựa chọn những trang phục thoải mái, thấm mồ hôi tốt vì bạn sẽ vận động nhiều

Bên cạnh trang phục và dụng cụ, một phụ kiện không thể thiếu cho các vận động viên chuyên nghiệp khi ra sân là băng đai hỗ trợ khuỷu tay. Băng đai hỗ trợ khuỷu tay giúp kiểm soát phạm vi vận động của khớp và phân tán lực đều lên các cơ xung quanh, từ đó giảm nguy cơ chấn thương. Đây là một phụ kiện thiết yếu mang lại sự ổn định và bảo vệ khi chơi tennis.

Tóm lại, việc chơi Tennis không chỉ giúp bạn tận hưởng những giờ phút thư giãn và niềm vui, mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Nếu bạn là một người mới tham gia bộ môn này, hãy liên hệ ngay Nam Việt Sport qua hotline 0914 225 798 – 0934 966 860 để được tư vấn miễn phí về những dụng cụ tập luyện phù hợp.