Điểm danh top các thực phẩm tăng chiều cao lý tưởng

Ngoài yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng và lối sống khoa học cũng tác động không nhỏ đến tốc độ phát triển chiều cao. Trong đó việc thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh được xem là rất quan trọng. Vậy nên bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao nào? Cùng Nam Việt Sport khám phá nhé.

1. Sữa – một trong những thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất

Sữa tươi là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cả trẻ em lẫn người trưởng thành. Các thành phần chính trong sữa thường là canxi, phốt pho và magie – những chất này đã được nghiên cứu có khả năng kích thích quá trình phát triển chiều cao. 

Không chỉ thế nó còn hỗ trợ xây dựng cơ bắp, giúp xương răng chắc khỏe và giảm nguy cơ còi xương thường gặp.

Hình 1: Uống sữa tươi đều đặn giúp xương khớp phát triển khỏe mạnh

2. Gà

Thịt gà – một trong những thực phẩm sở hữu hàm lượng protein, vitamin B12, niacin, selen, phốt pho cực lớn. Trong đó, nguồn vitamin B12 đã được chứng minh đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích tăng trưởng và duy trì chiều cao. 

Đặc biệt, bản thân thịt gà có chứa một loại acid amin tên là taurine, có chức năng cải thiện mật độ xương và hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa.

Hình 2: Thịt gà được xem là nguồn dinh dưỡng có lợi cho hệ cơ xương

3. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh sở hữu lượng lớn các chất có lợi cho sức khỏe như vitamin C, vitamin K, canxi, sắt, magie và kali. Qua đó không chỉ tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố, mà còn hỗ trợ hệ xương khớp dẻo dai một cách toàn diện. Một số rau lá xanh được khuyến khích ăn nhiều có thể kể đến là bina, cải xoăn, arugula và bắp cải.

Hình 3: Các loại rau lá xanh – nguồn thực phẩm cải thiện chiều cao hiệu quả

4. Thức ăn giúp tăng chiều cao nhanh chóng – Đậu

Các loại đậu thường chứa nhiều protein, sắt, chất xơ, đồng, magie, mangan, kẽm và vitamin B. Tất cả chất dinh dưỡng này đều đóng vai trò hoàn hảo thúc đẩy sự phát triển của mô, tế bào hồng cầu trong cơ thể, đồng thời bảo vệ cấu trúc và duy trì sức mạnh cho xương. Bạn có thể bổ sung các loại đậu bao gồm đậu gà, đậu hà lan, đậu lăng, đậu nành, đậu đen… trong bữa ăn hằng ngày.

Hình 4: Bổ sung các loại đậu trong khẩu phần ăn giúp tăng hệ miễn dịch và chiều cao lý tưởng

5. Hạnh nhân

Với nguồn vitamin E, chất xơ, mangan và magie dồi dào, hạnh nhân cũng được đánh giá cao trong việc nuôi dưỡng sức khỏe hệ xương. Bên cạnh đó, nó cũng như có khả năng ức chế sự xuất hiện của các tế bào phá vỡ mô xương, hỗ trợ tăng sức mạnh và kích thước xương cực hiệu quả.

Hình 5: Hạnh nhân là gợi ý lý tưởng cho thực đơn hằng ngày để phát triển chiều cao

6. Khoai lang

Khoai lang rất giàu vitamin A, vitamin C, mangan, vitamin B6 và kali, nhờ đó quá trình phát triển chiều cao và cải thiện sức khỏe xương răng diễn ra vô cùng thuận lợi. 

Bổ sung khoai lang cũng là cách tiếp thêm hàm lượng chất xơ hoà tan cho cơ thể. Nhiệm vụ của các chất xơ này không chỉ duy trì đường ruột khỏe mạnh, mà còn tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp cơ thể phát triển toàn diện.

Hình 6: Khoai lang – nguồn thực phẩm tăng chiều cao nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày

7. Trứng

Trứng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, đặc biệt là vitamin D – một thành phần không thể thiếu trong quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Do đó, bổ sung trứng thực sự cần thiết giúp duy trì sức khỏe xương, tăng mật độ và tốc độ hình thành xương.

Hình 7: Nhiều hoạt chất có lợi cho xương được tìm thấy ở trứng

8. Cá hồi là đáp án cho câu hỏi ăn cái gì để tăng chiều cao

Một thực phẩm tăng chiều cao được khuyên bổ sung đều đặn nữa là cá hồi. Bởi trong loài cá này có chứa hàm lượng kha khá omega 3 – một acid béo vừa thúc đẩy quá trình tạo xương, duy trì sự chắc khỏe, vừa giúp phát triển hệ thần kinh hoàn hảo. Ngoài ra trong thịt cá hồi còn có nhiều protein, vitamin B, selen…

Hình 8: Cá hồi – “chìa khóa vàng” cho hệ xương răng

9. Sữa chua

Sữa chua cũng đóng vai trò cần thiết đối với quá trình chuyển hóa xương. Bên cạnh công dụng giúp xương phát triển khỏe mạnh, sữa chưa còn bổ sung một số loại men vi sinh có lợi cho đường ruột, giúp giảm viêm, và tăng cường chức năng miễn dịch.

Hình 9: Sữa chua – nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp tăng chiều cao tự nhiên

10. Quả mọng

Các loại quả mọng thường gặp là việt quất, mâm xôi, nho, dâu tây,… Những quả này đều cung cấp cho cơ thể hăm lượng vitamin C dồi dào, kích thích quá trình tổng hợp collagen. Kết quả là, giúp phát triển chiều cao, tăng mật độ xương và đem lại sự dẻo dai, rắn chắc như mong muốn. Ngoài vitamin C, quả mọng cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin K và mangan.

Hình 10: Các loại quả mọng có khả năng kích thích hormone tăng chiều cao

Như vậy sau khi tham khảo top 10 thực phẩm tăng chiều cao lý tưởng trên đây, bạn đã biết được tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng khoa học đối với hệ cơ xương. Nam Việt Sport hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn cái nhìn trực quan về việc tăng chiều cao tự nhiên và toàn diện.

Gia Huy

Đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Đánh giá bài viết

5/5 - (1 bình chọn)