Tới tháng có nên tập thể dục không? Tập thế nào đúng cách?

(Last Updated On: 31/10/2022)

Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ thường mang đến nhiều thay đổi về sức khỏe, mà đa phần là cảm giác mệt mỏi, khó chịu và bất tiện. Vậy nên, nhiều người cho rằng vào những ngày “đèn đỏ” không thích hợp để thực hiện các công việc nặng, trong đó có cả tập thể dục. Tuy nhiên, ít ai biết rằng các hoạt động thể chất sẽ mang lại nhiều lợi ích cơ thể trong giai đoạn này. Vậy hội chị em tới tháng có nên tập thể dục không và tập như thế nào để được khỏe mạnh và có lợi cho sức khỏe. Hãy cùng Nam Việt Sport giải đáp thắc mắc trên qua bài viết dưới đây.

Mục lục

I. Một số lợi ích của việc tập thể dục khi có kinh nguyệt

Dưới đây là một số lợi ích mà tập thể dục mang lại trong những ngày kinh nguyệt

1. Làm giảm các triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt

Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và tâm trạng dễ bị thay đổi vào những ngày sắp có kinh nguyệt thì hãy thử tập thể dục bởi luyện tập thường xuyên sẽ giúp làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Xem thêm bài viết liên quan: Glutes là gì? Hướng dẫn các bài tập cho cơ Glutes hiệu quả

2. Giải phóng lượng endorphin trong cơ thể

Một trong những lợi ích của việc tập thể dục khi có kinh nguyệt là giải phóng endorphin. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, có tác dụng sản sinh cảm xúc tích cực, giúp thiện cải thiện tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn.

Bên cạnh đó, endorphin cũng là một chất giảm đau tự nhiên nên sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đau và cảm giác mệt mỏi trong những ngày “đèn đỏ”.

Xem thêm bài viết liên quan: Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả, nhanh chóng

3. Tăng cường sức mạnh

Theo các nghiên cứu cho rằng hai tuần đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt là khoảng thời gian cơ thể của bạn đạt được sức mạnh và sức bền lớn hơn những thường ngày do mức độ hormone nữ thấp hơn bình thường.

4. Giúp cải thiện tâm trạng

Tập thể dục khi đến kỳ kinh nguyệt sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn tốt hơn và hỗ trợ tăng cường lưu thông máu. Ngoài ra, luyện tập thể dục cũng giúp giảm bớt chuột rút, đau đầu hoặc đau lưng do kinh nguyệt gây ra.

5. Giúp giảm đau bụng kinh

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau bụng kinh trong khoảng thời gian của chu kỳ kinh nguyệt, giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn.

II. Những bài tập thể dục phù hợp trong kỳ kinh nguyệt

1. Bài tập co giãn cơ nhẹ nhàng

Các bài tập co giãn cơ có tác dụng xoa dịu cơn đau bụng kinh, giảm bớt tình trạng đau cơ, mỏi cơ vào những ngày “đèn đỏ”. Bên cạnh đó, giãn cơ còn giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và linh hoạt hơn.

Các bài tập giãn cơ đơn giản, nhẹ nhàng bạn có thể thử tập luyện như tư thế con mèo, tư thế phục hồi, tư thế đầu gối chạm ngực thả lỏng cơ bụng,…

2. Bài tập cardio nhẹ nhàng

Vào những ngày kin h nguyệt, bạn có thể thực hiện các bài cardio nhẹ nhàng như chạy bộ trên máy tập hoặc đi bộ nhanh khoảng 30 phút.

Trong quá trình tập luyện, nên kết hợp nghỉ ngơi nhiều và duy trì tốc độ tập nhẹ nhàng đều, liên tục. Điều này sẽ giúp bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn nhiều nhưng không tốn quá nhiều sức lực.

3. Bài tập động tác nâng tạ

Một trong những ảnh hưởng tích cực trong thời kỳ kinh nguyệt là tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Vậy nên, khi luyện tập một số bài tập nâng tạ vào ngày “đèn đỏ”, bạn sẽ cảm thấy thực hiện dễ dàng hơn những ngày bình thường.

Tuy nhiên, bạn nên thực hiện với cường độ của những bài tập nâng tạ hằng ngày, không nên tập nặng hơn bình thường. Nên tận dụng khả năng chịu đau để tập phần tay, chân, hạn chế các bài tập nâng tạ sử dụng phần cơ bụng và lưng dưới vì có thể làm cho bạn cảm thấy khó chịu.

4. Bài tập chạy bộ đúng cách

Vào những ngày “đèn đỏ”, sức khỏe, độ linh hoạt và khả năng phản ứng sẽ giảm bớt so với ngày thường. Vậy nên, bài tập chạy bộ sẽ là một phương pháp cải thiện tính linh hoạt cho cơ thể.

Tuy nhiên, trong những ngày kinh nguyệt, bạn nên giảm cường độ tập luyện xuống, thay vì chạy với tốc độ cao trong vòng 1 giờ, bạn có thể chạy 30 phút với tốc độ chậm lại. Lưu ý nên chia nhỏ thời gian luyện tập kết hợp nghỉ ngơi hợp lý sao cho phù hợp với thể trạng của bản thân.

Đây là bài tập khá an toàn và hiệu quả, giúp các cơ được vận động hiệu quả, cải thiện thể lực và tình trạng sức khỏe.

5. Bài tập đi bộ

Đi bộ là cách vận động nhẹ nhàng, phù hợp để tập thể dục khi đến kỳ kinh nguyệt. Bài tập này giúp máu kinh nguyệt được đào thải hơn, hạn chế cục máu đông hay máu đen tích tụ.

Bài tập này phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau nhưng do động tác khá nhẹ nhàng nên không mang lại hiệu quả cao, lượng calo đốt cháy khá thấp.

6. Bài tập yoga và pilates

Thời điểm 2 – 3 ngày trước kỳ kinh nguyệt là khoảng thời gian hoàn hảo để thực hiện các bài tập thể dục như yoga và pilates. Những bài tập này vừa giúp cơ thể được thư giãn và có khả năng làm giảm các triệu chứng như chuột rút, mệt mỏi cơ bắp và đau lưng.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý việc điều chỉnh chế độ tập luyện khi thực hiện bài tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt. Nếu cảm thấy cơ thể không ổn định như mọi ngày thì nên cho bản thân được nghỉ ngơi và giảm bớt cường độ tập luyện.

III. Những bài tập cần hạn chế trong thời kỳ kinh nguyệt

– Nên hạn chế thực hiện các bài tập mạnh trong những ngày này, không nên thực hiện các động tác nhào lộn, chống ngược (trong Yoga).

– Không bắt buộc bản thân phải thực hiện các bài tập thể dục như chạy bộ, nâng tạ nếu bạn cơ thể cảm thấy không được khỏe.

– Các bài tập cường độ cao có thể dẫn đến hiện tượng tắc kinh nguyệt hoặc mất kinh nguyệt. Tình trạng này có thể chỉ là những ảnh hưởng tạm thời và sẽ hết khi bạn tập luyện với cường độ nhẹ nhàng hơn.

– Luyện tập quá nhiều hoặc quá sức cũng có thể làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt ở các bạn trẻ. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới hiện tượng mất kinh nên bạn cần hỏi ý kiến của bác sĩ nếu có các tình trạng bất thường của kinh nguyệt thay vì cho rằng là do ảnh hưởng của tập luyện thể dục.

Trên đây là toàn bộ giải đáp thắc mắc cho câu hỏi “Tới tháng có nên tập thể dục không?”. Nam Việt Sport hy vọng những chia sẻ trên sẽ mang đến cho hội chị em những thông tin hữu ích giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng ngay cả trong kỳ kinh nguyệt.