6 Lý Do Giải Đáp Vì Sao Tập Thể Dục Mà Không Giảm Cân

(Last Updated On: 29/11/2022)

Bạn có bao giờ thắc mắc vì sao tập thể dục mà không giảm cân? Mặc dù, bạn đã luyện tập nhiều bài tập khác nhau, cố gắng kiên trì chịu khó, nhưng số cân nặng vẫn không giảm mà có khi lại còn tăng lên. Bạn đang băn khoăn không biết nguyên nhân vì sao lại vậy. Hôm nay, Thể Thao Nam Việt sẽ giải đáp cho bạn nhé.

Mục lục

Giải đáp thắc mắc “Vì sao tập thể dục mà không giảm cân?”

Chế độ ăn uống sau luyện tập

Bạn biết không, khi bạn tập thể dục đã mất đi một lượng calo trong cơ thể. Nhưng quan trọng hơn là chế độ ăn uống sau tập luyện là yếu tố quyết định đến cân nặng. Khi đó, cơ thể bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng và bạn ăn các thực phẩm chứa nhiều chất đạm và tinh bột mà không quan tâm đến số lượng calo quy đổi. Bạn ăn uống một cách thả ga sau những buổi luyện tập mệt mỏi thì cân nặng của bạn sẽ khó mà giảm đấy.

Vì vậy, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ về thực đơn chi tiết các bữa ăn cho những người muốn giảm cân nhé. Hãy cân bằng được những chất cần thiết cho cơ thể, mà những chất từ thực phẩm gây béo.

>>> Xem thêm: Chạy bộ giảm cân đúng cách cần nắm được những điều này!

Do bạn nhịn ăn sau khi tập luyện

Theo bạn, “Tại sao tập thể dục lại không giảm cân”. Cũng như đã trình bày ở phần trên, chế độ ăn uống sau khi luyện tập sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả goảm cân của bạn. Sẽ có nhiều trường hợp các bạn nghĩ rằng sau khi luyện tập xong nếu lại nạp thức ăn vào thì sẽ gây tăng cân. Do đó, phương pháp tập luyện mà bạn chọn đó chính là nhịn ăn sau mỗi lần tập luyện với ý nghĩ là sẽ giảm được số ký mong muốn ngay từ những lần tập đầu. Nhưng bạn đâu biết được, đây là một trong số những lý do được liệt kê làm bạn tăng cân.

Sự thật là, khi cơ thể bạn không được nạp đủ calo theo nhu cầu thể chất dẫn đến cơ thể bị tích trữ chất béo. Không chỉ vậy, nếu tập luyện nhiều mà nhịn ăn, bạn sẽ cảm thấy đau mỏi cơ bắp. Vì thế, bạn không nên nhịn ăn sau khi tập thể dục đâu nhé. Hãy xây dựng một thực đơn giảm cân theo ý kiến của bác sĩ và các chuyên gia.

>>> Xem thêm: 10 Lợi ích của việc đạp xe đối với sức khỏe của bạn

Bạn đã dùng quá nhiều đồ uống chứa cồn

Không phải hoàn toàn là cấm hẳn các thức uống có cồn. Bởi vì cuộc sống hằng ngày, với những mối quan hệ bạn bè, làm ăn không thể tránh khỏi chúng ta phải dùng các đồ uống có cồn. Tuy nhiên, theo nghiên cứu y học và sức khỏe, nếu kiêng được bạn hãy cố gắng hạn chế mức tối đa sử dụng đồ uống chứa cồn.

Bởi vì, khi sử dụng các chất có cồn sẽ làm chậm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, khiến số ký không thể giảm, tác dụng ngược là còn tăng. Vì vậy, nên chúng tôi khuyên bạn trong quá trình tập luyện thể dục với cường độ cao, bạn nên có một chế độ ăn uống khoa học, không sử dụng những chất kích thích và có cồn nhé. Đây cũng là câu trả lời cho nhiều bạn thắc mắc “Tại sao tập thể dục nhiều mà bụng vẫn to”.

Do bạn không thiết lập chế độ ngủ nghỉ hợp lý

Một yếu tố quan trọng không kém mà bạn không ngờ tới đó là chế độ nghỉ ngơi. Đối với những người có mục đích giảm cân kiên trì đến cùng thì bạn nên chú ý tới điều này.

Nhiều bài báo nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, nếu như bạn ngủ ít hơn 5h hoặc ngủ nhiều hơn 9h một đêm, thì xin chia buồn cùng bạn, bạn sẽ bị tăng cân. Mặc dù bạn có tập thể dục, ăn kiêng vẫn không giảm cân, rồi bạn nghỉ ngơi không đúng cách, bạn vẫn tăng cân như thường.

Thức quá khuya, bạn sẽ cảm thấy đói. Đôi lúc, bạn sẽ không kiềm được lòng, mà sử dụng các loại đồ ngọt ăn kèm, như vậy rất khó để giảm. Hoặc bạn ngủ quá nhiều khiến cơ thể không vận động để đốt những lượng calo trong cơ thể đã hấp thụ, bạn vẫn không thể giảm cân được. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên ngủ đủ giấc từ 7 – 8h mỗi ngày.

Một chú ý nhỏ ở đây, bạn không nên để bản thân mình stress quá nhiều đâu nhé. Bởi vì khi stress bạn lại muốn ăn nhiều hơn. Hãy dành thời gian lắng nghe bản thân mình, tâm sự sẻ chia cùng gia đình bạn bè thay vì cứ một mình ăn uống.

>>> Xem thêm: Bài tập bụng dưới hiệu quả cho cả nam và nữ từ các HLV

Ăn quá nhiều món tráng miệng

Có nhiều bạn băn khoăn rằng “Vì sao tập thể dục nhiều mà không giảm cân”. Và bạn biết đấy, nếu sau khi tập luyện thể hình hay là sau các bữa ăn chính. Bạn ăn quá nhiều những món tráng miệng như hoa quả, bánh kẹo, kem,… cũng là một trong số nguyên nhân làm bạn tăng cân khó kiểm soát. Nguy cơ tích trữ mỡ bụng là cao trong trường hợp này.

Vì bạn chưa thực sự kiên trì cho việc giảm cân

Kể cả việc ăn uống và luyện tập thể dục – thể thao, nếu ngay từ đầu bạn không xác định một tư tưởng kiên trì thì cũng rất khó để giảm cân thành công. Thời gian tập luyện các ngày trong tuần không điều độ, bạn tập theo ý thích rảnh rỗi của bản thân thì cũng rất khó để giảm cân.

Đừng vội thỏa mãn khi đã giảm được một vài cân, nó có thể tăng trở lại đấy. Hãy kiên trì với thói quen ăn uống, chế độ tập, ăn, ngủ, nghỉ hợp lý theo ý kiến của bác sĩ sẽ giúp bạn giảm được số kg mong muốn.

Trên đây là những lý do mà Thể Thao Nam Việt gửi đến bạn nhằm giải đáp câu hỏi tại sao tập thể dục mà khó giảm cân. Hy vọng bạn đã tìm ra đâu đó một vài nguyên nhân cho mình. Chúc bạn sớm tìm được giải pháp giải quyết tình trạng cân nặng hiện tại nhé.