Vitamin D3 có trong thực phẩm nào và tốt nhất cho cơ thể?

Vitamin D3 là 1 trong những vitamin rất thiết yếu cần nạp vào cơ thể và ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của chúng ta. Việc thiếu vitamin D3 sẽ gây ra bệnh còi xương, loãng xương,… Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu hàm lượng vitamin D3 là điều rất cần thiết và quan trọng. Hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu về vitamin d3 có trong thực phẩm nào hiện nay qua bài viết sau đây.

I. Vitamin D3 có ở đâu?

Vitamin D3 có nhiều trong cá hồi, trứng gà, dầu gan cá, sữa, … ngoài ra còn có trong ánh nắng mặt trời. Vitamin D3 trong ánh nắng mặt trời thường có thể đáp ứng đủ lượng mà cơ thể cần. Ngoài ra, trên thị trường bạn cũng có thể tìm mua các thực phẩm chức năng giúp bổ sung vitamin D3.

II. Các loại thực phẩm giàu vitamin D3

1. Các loại cá

Phải kể đến đầu tiên là cá hồi với hàm lượng vitamin D và D3 siêu khủng. Ước tính trong 100g cá hồi chứa tới 16.28 IU vitamin D3 và 361 đến 685 IU vitamin D.

Hơn nữa, trong thịt cá hồi còn chứa một số dưỡng chất như niacin, thiamin, vitamin, axit béo omega-3, các khoáng chất,… giúp cân bằng sức khỏe.

Ngoài cá hồi ra thì cá thu, cá trích, cá kiếm… cũng đều chứa nhiều vitamin D3. Bạn nên mua và ăn thường xuyên những loại cá này trong tự nhiên hơn cá được nuôi vì chúng chứa hàm lượng vitamin D3 cao hơn.

2. Dầu gan cá

Dầu gan cá đang được mọi người sử dụng nhiều vì hàm lượng vitamin có trong nó. Cứ 100g dầu gan cá tương đương cung cấp 10 IU vitamin D3, giúp cải thiện thị lực vì có chứa lượng vitamin A, D3 dồi dào. Tuy nhiên, nếu sử dụng dầu gan cá quá liều có thể gây ngộ độc.

3. Sò

Ước tính 100gr sò có thể chứa 320 IU vitamin D3 và nhiều loại dưỡng chất khác như vitamin B12, kẽm, sắt,… Cần chú ý không cho những người bệnh sử dụng sò vì nó chứa nhiều hoạt chất cholesterol gây huyết áp cao và các vấn đề về tim mạch.

4. Lòng đỏ trứng

Cứ 100g lòng đỏ trứng cung cấp lên đến 37 IU vitamin D3 cho cơ thể. Nếu bạn không thích hoặc bị dị ứng các loại hải sản trên thì lòng đỏ trứng là sự lựa chọn tuyệt vời bởi nó thường rất dễ mua và chế biến.

5. Sữa

Bạn nên uống một cốc sữa khoảng 200ml mỗi ngày để bổ sung vitamin D3 và nhiều dưỡng chất cho cả ngày, đặc biệt là đối với trẻ em đang phát triển trí não.

6. Cam

Cam là thực phẩm bổ sung vitamin D3 tiện lợi và rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên bạn không nên uống quá nhiều nước cam một ngày, đặc biệt là buổi tối vì có thể gây  viêm loét dạ dày hoặc ảnh hưởng đến sự bài tiết của thận.

III. Các lưu ý khi bổ sung vitamin D3

• Với vitamin D3 trong ánh nắng buổi sáng, bạn nên phơi nắng vào trước 7 giờ sáng để da được tiếp xúc với ánh mặt trời tốt và chuyển hóa tiền vitamin D3 thành vitamin D3
• Mỗi bữa ăn hàng ngày cần bổ sung đủ hàm lượng vitamin D3 để nâng cao sức khỏe
• Nếu bạn quá bận, thì bạn có thể bổ sung vitamin D3 bằng các thực phẩm chức năng nhưng hãy tránh lạm dụng nó
• Bà bầu rất cần bổ sung vitamin D3
• Nếu gặp dấu hiệu bất thường khi sử dụng các thực phẩm chứa vitamin D3, bạn phải ngưng sử dụng ngay và đi gặp bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ

Trên đây, Nam Việt Sport đã chia sẻ cho bạn những thông tin bổ ích và cần biết về vitamin D3. Bạn hãy tham khảo và thêm chúng vào chế độ ăn hàng ngày để bản thân và gia đình có sức khoẻ tốt nhất.

Gia Huy

Đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Đánh giá bài viết

5/5 - (1 bình chọn)