5+ cách ăn yến mạch với sữa chua đơn giản hiệu quả nhất

Sự kết hợp giữa sữa chua và yến mạch là sự kết hợp kinh điển, giúp bổ sung hàm lượng chất dinh dưỡng cao và có mùi vị thơm ngon hấp dẫn. Dưới đây là 5 cách ăn yến mạch với sữa chua thơm ngon giúp giảm cân hiệu quả.

1. Ăn yến mạch sống với sữa chua

Trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho cả da và hệ tiêu hoá. Yến mạch kết hợp với sữa chua là món ăn giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ miễn dịch cho hệ tiêu hoá và hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn.

Nguyên liệu cần có:

• Khoảng 3 thìa yến mạch
• 1 hộp sữa chua không đường. Dùng sữa chua Hy Lạp thay thế nếu muốn

Cách dùng:

• Trộn đều sữa chua và yến mạch trong 1 cái bát
• Để hỗn hợp nở ra trong khoảng 5 phút là có thể dùng được.

Ngoài ra, để món ăn có hương vị ngon mát hơn bạn cũng có thể để hỗn hợp trong tủ lạnh khoảng 15 – 20 phút.

2. Sữa chua, hạt chia kết hợp với yến mạch giảm cân

Hạt chia có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn, duy trì cảm giác no lâu cho cơ thể, giảm thiểu tối đa nạp các loại thực phẩm không tốt, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể bạn,…

Sữa chua với yến mạch là sự kết hợp hoàn hảo cho một bữa ăn thơm ngon, đầy đủ dưỡng chất và giảm cân an toàn, hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 3 thìa yến mạch
• 1 hộp sữa chua ăn liền
• 1 thìa hạt chia

Cách dùng:

• Trộn đều hỗn hợp gồm hạt chia, yến mạch và sữa chua lại với nhau
• Có thể thêm mật ong tạo vị ngọt cho bữa ăn của bạn tuỳ thích

Bạn có thể để qua đêm và dùng cho bữa sáng nhanh gọn mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

3. Sữa chua, chuối kết hợp với yến mạch giảm cân

Mùi thơm ngọt tự nhiên của chuối sẽ giúp việc ăn yến mạch dễ dàng và trở nên ngon miệng hơn. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của chuối hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân. Sự kết hợp tuyệt vời hoàn hảo giữa hai nguyên liệu này giúp cho quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.

Nguyên liệu:

• 3 thìa yến mạch
• 1 hộp sữa chua không đường
• 1 trái chuối

Cách làm:

• Cắt nhỏ chuối từng miếng vừa ăn
• Bỏ tất cả nguyên liệu vào cối xay sinh tố, xoay đều
• Có thể thêm đá vào xay cùng cho món ăn trở nên mát lạnh hơn tùy theo sở thích của bạn

4. Sữa chua, xoài kết hợp với yến mạch giảm cân

Trong xoài có chứa nhiều Phytochemical, có tác dụng ngăn chặn tế bào mỡ và các gen liên quan đến chất béo phát triển trong cơ thể. Vì thế, xoài có tiềm năng cực tốt cho quá trình giảm hấp thụ chất béo và kiểm soát cân nặng cơ thể.

Kết hợp xoài và yến mạch cho bạn một bữa sáng ngon miệng, không những chứa đầy đủ năng lượng cần thiết cho bữa sáng mà còn giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân, giúp vòng eo trở nên thon gọn.

Nguyên liệu:

• 3 thìa yến mạch
• 1 hộp sữa chua ăn liền
• 1 trái xoài chính

Cách làm:

• Gọt vỏ xoài và cắt thành miếng nhỏ vừa ăn
• Dùng chiếc ly yêu thích của bạn. Cho từng lớp sữa chua, xoài tiếp đến là yến mạch. Lặp lại nhiều lần đến khi đầy ly.
• Vị ngọt tự nhiên của xoài sẽ giúp món này dễ ăn hơn, nhưng nếu bạn muốn tăng thêm vị ngọt có thể thêm một ít mật ong để tăng thêm hương vị cho món ăn.

5. Sữa chua thập cẩm với yến mạch giảm cân

Sữa chua thập cẩm là món ăn chứa ít nhiều hàm lượng chất béo, có tác dụng trong việc giảm cân, giữ dáng và làm đẹp da. Cách chế biến món này vô cùng đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết hấp thụ cho cơ thể của bạn

Nguyên liệu:

• 3 thìa yến mạch
• 1 hộp sữa chua không đường
• Trái cây tươi. Có thể chọn bất kỳ loại trái cây nào yêu thích của bạn.
• Hạt táo khô, hoặc hạt nho khô

Cách làm:

• Rửa sạch trái cây, cắt nhỏ thành miếng vừa ăn
• Trộn đều hỗn hợp yến mạch và sữa chua với nhau trong một chiếc bát. Đem trái cây đã cắt xếp vào bát và cho nho khô cùng với táo khô để bên trên.
• Trộn đều và thưởng thức. Bạn cũng có thể để vào ngăn mát để món ăn thêm phần thơm ngon.

6. Những lưu ý khi ăn yến mạch với sữa chua giảm cân

Mặc dù đây là thức ăn tốt giúp cho quá trình giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn, nhưng bạn cũng nên lưu ý một số điều sau để tránh sử dụng sai cách:

• Thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng từ yến mạch là vào buổi sáng. Vì thế, chỉ nên sử dụng yến mạch với sữa chua vào buổi sáng để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Chỉ nên ăn 2-3 hũ sữa chua 1 ngày
• Sữa chua và yến mạch không hoàn toàn giúp bạn giảm cân. Do đó, phải kết hợp ăn uống lành mạnh cùng với chế độ tập luyện phù hợp

Phía trên là những cách kết hợp sữa chua và yến mạch không những giúp giảm cân mà còn giúp cho bữa ăn của bạn trở nên ngon miệng hơn. Nam Việt Sport mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe của chính mình.

PT Gia Huy

Gia Huy đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Bài đăng này hữu ích như thế nào?

5/5 - (1 bình chọn)