Hướng dẫn cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà cực hiệu quả

cach lam tang vong 1 cap toc tai nha
(Last Updated On: 22/08/2022)

Làm thế nào để phát triển và kích thước vòng 1 cấp tốc tại nhà một cách tự nhiên mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ? Hãy cùng Nam Việt Sport tham khảo một số cách và bài tập tại nhà vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng bất ngờ, cùng tham khảo và chọn ra cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà phù hợp với mình nhất trong bài viết dưới đây.

cach lam tang vong 1 cap toc tai nha

I. Kích thước vòng 1 bị ảnh hưởng bởi các yếu tố nào?

1. Do thực phẩm

Nguyên nhân đầu tiên mà hầu như chúng ta mắc phải là do chế độ ăn uống không cân bằng. Ví dụ, việc thiếu đi vitamin và chất béo thì vòng 1 sẽ không thể phát triển. Vì vậy, việc thực hiện một chế độ ăn uống khoa học và đủ chất sẽ giúp bạn khỏe mạnh, phát triển hơn.

cach lam tang vong 1 cap toc tai nha

2. Chế độ sinh hoạt thất thường

Khi ở trong độ tuổi dậy thì, các bạn nữ cần đảm bảo ngủ đủ giấc, chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học sẽ kích thích sản sinh hoóc môn Estrogen, thúc đẩy quá trình tạo mô mỡ cải thiện kích thước vòng 1.

Xem thêm:   Hướng dẫn cách cầm vợt bóng bàn đúng chuẩn cho người mới chơi

cach lam tang vong 1 cap toc tai nha

3. Chế độ luyện tập chưa điều độ

Bên cạnh bổ sung dinh dưỡng, việc tập thể dục bằng các bài tập yoga, hoặc massage vòng 1 thường xuyên sẽ giúp bạn khỏe mạnh và phát triển 1 số bộ phận trong cơ thể.

cach lam tang vong 1 cap toc tai nha

4. Lựa chọn áo ngực phù hợp

Áo ngực mà bạn chọn cần phù hợp với kích thước bầu ngực của bạn. Nên chọn những mẫu có thể thấm hút mồ hôi để vòng 1 luôn có điều kiện phát triển tối đa.

cach lam tang vong 1 cap toc tai nha

5. Do tuổi tác

Giai đoạn mãn kinh hoặc tiền mãn kinh cũng sẽ thay đổi về kích thước của vòng 1.

cach lam tang vong 1 cap toc tai nha

II. Hướng dẫn chi tiết cách tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà

1. Từ chế độ ăn uống hàng ngày

1.1. Trứng gà hấp mật ong

Nguyên liệu cần có là trứng gà, mật ong và sữa đặc chế biến thành món hấp là bạn có thể rồi sử dụng hàng ngày, vòng 1 của bạn sẽ nhanh chóng nảy nở căng tròn.

Bạn sử dụng hỗn hợp trên vào mỗi buổi tối, vừa thơm ngon lại vừa bổ dưỡng, đặc biệt có thể làm các mô mỡ ở ngực phát triển một cách tốt nhất.

cach lam tang vong 1 cap toc tai nha

1.2. Bổ sung các loại đậu

Các loại đậu có khả năng giúp tăng kích thước vòng 1 một cách an toàn và hiệu quả, trong đậu có chứa phytoestrogens, kích thích sự phát triển của tuyến ngực. Việc sử dụng các loại đậu hàng ngày sẽ làm vòng 1 có thể tăng kích thước nhanh chóng.

cach lam tang vong 1 cap toc tai nha

1.3. Muối

Đắp muối lên ngực áp dụng cho những chị em phụ nữ có vòng 1 bị chảy xệ, phụ nữ sau sinh. Cách thực hiện đơn giản, không mất nhiều thời gian với những nguyên liệu dễ mua như muối biển, chanh, nước ấm, nước lạnh và khăn mềm.

cach lam tang vong 1 cap toc tai nha

1.4. Ăn chuối

Trong quả chuối có chứa các Enzym kích thích sản sinh Estrogen, ăn một quả chuối mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe cũng như vòng 1 của bạn.

cach lam tang vong 1 cap toc tai nha

1.5. Ăn đu đủ xanh

Quả đu đủ xanh có hàm lượng Estrogen lớn, giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả, ngoài ra sẽ giúp cho làn da của bạn trắng mịn hơn. Lưu ý, nhựa đu đủ có thể sẽ gây ngộ độc cho cơ thể, vì vậy bạn cần biết cách chế biến ra sao cho phù hợp nhất.

Xem thêm:   Hướng dẫn cách hít xà đơn đúng cách và hiệu quả nhất 2022

cach lam tang vong 1 cap toc tai nha

1.6. Ăn chân giò hầm củ quả

Chân giò hầm củ quả có thể kích thích lên khuôn ngực, tăng kích thước vòng 1 hiệu quả. Hầm khoảng 2 tiếng là bạn có thể thưởng thức được rồi.

cach lam tang vong 1 cap toc tai nha

1.7. Ăn các loại hoa quả

Trái cây như bưởi, cam, cà chua… sẽ có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của bộ ngực của bạn, giúp vòng 1 của bạn căng nở nhanh chóng.

2. Thực hiện các bài tập đơn giản

2.1. Massage ngực

Massage ngực sẽ giúp lưu thông máu dễ dàng, giúp vòng ngực có thể săn chắc và phát triển hơn từng ngày. 

Cách 1: Đặt lòng bàn tay lên ngực sau đó xoa bóp ngực theo hình tròn, dùng lực vừa đủ để tránh làm tổn thương ngực.

Cách 2: Vuốt từ bầu ngực lên khoảng 10-15 lần, sau đó xoa nhẹ nhàng xung quanh ngực đều đặn 20 lần/ngày

cach lam tang vong 1 cap toc tai nha

2.2. Tập yoga 

Tập yoga sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai, đồng thời giúp kích thích vòng 1 phát triển. 

Đầu tiên nằm ngửa trên thảm, cố gắng nâng vùng ngực càng cao càng tốt, phối hợp hít thở thật sâu. Sau đó nhẹ nhàng hạ ngực xuống và thở ra từ từ, giữ nguyên tư thế này và  lặp lại động tác khoảng 20 lần/ngày.

cach lam tang vong 1 cap toc tai nha

2.3. Tập tư thế rắn hổ mang 

Nên dành ra 15-20 phút hàng ngày để luyện tập tư thế rắn hổ mang, mang lại hiệu quả tốt nhất cho vòng 1 của bạn.

Đầu tiên bạn nằm xuống duỗi chân cao bằng hông, lòng bàn tay úp và thả lỏng xuống sàn. Hít vào rồi chống tay xuống, trọng lượng dồn vào lòng bàn tay, tiếp tục nâng cao đầu và ngực, giữ khoảng vài giây rồi thở ra và hạ đầu thấp xuống sàn. Lặp lại từ 8 – 10 lần/lần tập để mang lại hiệu.

Xem thêm:   Bài tập bụng dưới hiệu quả cho cả nam và nữ từ các HLV

cach lam tang vong 1 cap toc tai nha

2.4. Bài tập xoay cánh tay

Xoay cánh tay vừa giúp làm săn chắc bắp tay cũng vừa có tác dụng tăng kích thước vòng 1 hiệu quả. Đầu tiên dang tay sang ngang cao bằng vài, sau đó từ từ xoay bả vai cánh tay theo hình vòng tròn. Bạn cần tăng dần cường độ dần trong quá trình tập, và khi sắp kết thúc bạn giảm cường độ lại để có hiệu quả tốt nhất.

2.5. Bài tập ép cánh tay

Cánh tay ép vào và mở ra đều đặn và nhịp nhàng sẽ gia tăng lượng máu thông đến vùng ngực, từ đó kích thích vòng 1 có thể to ra. Quá trình tập, tư thế lưng cần được để thẳng, 2 tay duỗi ra và mở rộng, các ngón tay áp sát vào nhau. Thực hiện từ 15 – 20 lần để mang lại hiệu quả.

2.6. Tư thế plank 

Plank không còn quá khó với chị em, đây là tư thế cải thiện vóc dáng cực kỳ tốt. Giữ tư thế plank khoảng 30s, hít thở nhịp nhàng.

Tay phải chống thẳng làm trụ, nhấc tay trái lên, sau đó giữ 3s để hít thở nhẹ.Tiêp theo đó, hãy hạ tay trái xuống và thực hiện tương tự với tay phải, thực 10 lần cho mỗi bên để mang lại hiệu quả tốt nhất.

cach lam tang vong 1 cap toc tai nha

2.7. Chống đẩy

Chống đẩy sẽ tác dụng trực tiếp lên các cơ xung quanh ngực, giúp tạo khuôn ngực đẹp. Thực hiện 15 lần/ set, mỗi ngày khoảng 3-4 set.

cach lam tang vong 1 cap toc tai nha

Có nhiều chị em phụ nữ luôn cho rằng chỉ có tác động dao kéo mới cải thiện vòng 1. Tuy nhiên, qua bài viết trên đây, Nam Việt Sport chia sẻ cho chị em phụ nữ những tips cải thiện vòng 1 lành mạnh và dễ thực hiện, ít tốn kém. Hãy xây dựng có mình một lối sống lành mạnh để nâng cao sức khoẻ và phát triển cơ thế nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0934 966 860