Xương quai xanh là gì? Thế nào là xương quai xanh đẹp?

(Last Updated On: 28/07/2022)

Xương quai xanh còn được gọi với tên khác là xương đòn. Đây là chiếc xương nằm giữa vai và ngực của cơ thể. Do đó, để hiểu rõ hơn về xương quai xanh cùng những bài tập cải thiện xương quai xanh hiệu quả nhất, mời bạn cùng Nam Việt Sport tìm hiểu chi tiết về xương quai xanh là gì trong bài viết dưới đây.

Mục lục

I. Xương quai xanh là gì?

Xương quai xanh còn được gọi với tên khác trong y khoa là xương đòn, là một mảnh xương dài ở vùng vai, nối giữa vai và ngực. Bởi vì xương được cố định bởi cơ bám và các dây chằng nên tạo được sự ổn định và ít di chuyển hơn cho xương quai xanh.

Kích thước của loại xương này dạng dẹt và mỏng đã tạo thành một lỗ hõm cho vai. Làm tăng nên vẻ đẹp thu hút và quyến rũ hơn cho đôi bờ vai.

Trung bình người Việt Nam sẽ có xương quai xanh dài khoảng 13,75 cm và có chu vi khoảng 3,73 cm. Nó được xem là loại xương chắc khỏe và nằm chỗ khó động tới. Tuy nhiên, vẫn có trường hợp bị chấn thương đối với hai khớp của xương đòn.

II. Chức năng của xương quai xanh

Xương quai xanh có nhiều chức năng đối với sự vận động của cơ thể như:

Nó có thể được xem là cầu nối giữa ngực, vai, cổ và là khớp di động chủ yếu cho cơ thể. Trong một vài trường hợp vận động quá sức có thể dẫn đến tình trạng trật khớp.
Xương quai xanh còn giúp bảo vệ và giữ gìn các dây thần kinh hay các mạch máu quan trọng ở vùng hạ đòn và dưới nách.
Làm chỗ bám cho các khớp vai và giúp thân trên có thể hoạt động dễ dàng hơn.
Mang đến vẻ đẹp thẩm mỹ cho vùng cổ, tạo sự thu hút hơn

III. Xương quai xanh đẹp là như thế nào?

Xương quai xanh chính là khớp nối chính giữa xương bả vai và xương ức trong quá trình chuyển động cơ thể. Ngoài vấn đề về sinh học, xương quai xanh được xem là biểu tượng của sự thẩm mỹ. Vậy thế nào là một xương quai xanh đẹp?

1. Đối với nữ giới

1.1. Xương quai xanh đẹp đối với phái nữ?

Ngày nay, xương quai xanh thường được xem là yếu tố quy chuẩn cái đẹp của đa phần các bạn nữ. Xương quai xanh đẹp khi tạo được độ uốn cong nhẹ nhàng, xương nhỏ nhắn, thanh mảnh mang đến cảm giác cuốn hút. Hiện nay, đã có không ít chị em phụ nữ sử dụng biện pháp thẩm mỹ để làm đẹp xương quai xanh.

1.2. Những bài tập xương quai xanh dành cho nữ

Bài tập 1:

Hai tay đan chéo vào với nhau và đặt lên trước ngực.
Từ từ ngửa cổ ra phía sau lưng
Khi tập bài này, phần xương nhô xanh được tác động lên và nhô ra.

Bài tập 2:

Đặt tay phải lên phía trên của ngực trái, sau đó bạn nghiêng về phía bên phải theo góc 45 độ.
Tiếp tục duy trì tư thế này trong khoảng 1-2 phút.
Sau đó thực hiện đối với bên còn lại.

Bài tập 3:

Vòng bàn tay phải qua đầu phía bên trái, để tạo thành một đường cong.
Sau đó, nghiêng toàn bộ đầu sang phía bên phải và tiếp tục giữ tư thế này trong khoảng 1 đến 2 phút.
Cuối cùng, bạn thực hiện tương tự đối với bên còn lai.

Bài tập 4:

Sử dụng ngón tay trỏ và ngón tay giữa của bàn tay phải để tạo thành một hình chữ V và đặt lên xương quai xanh phía trái.
Sau đó, đẩy nhẹ từ phải sang trái trong 2 phút và thực hiện đối với bên còn lại.

Bài tập 5:

Đặt tay phải chạm lên đỉnh cổ, còn tay trái đặt ở giữa ngực. Sau đó, vuốt nhẹ nhàng từ trên xuống dưới.
Tiếp đó, tay phải của bạn cần chạm đến xương quai xanh và hướng tay phải về phía bên nách trái. Sau đó thực hiện tương tự cho phần đối diện.

2. Đối với nam giới

2.1. Quan niệm xương quai xanh nam đẹp?

Quan niệm thẩm mỹ về hình thể xương quai xanh của nam giới có sự thay đổi so với nữ giới. Xương quai xanh được xem là chuẩn đẹp cho nam khi thể hiện được sự rắn rỏi và khỏe khoắn.

Cơ bắp săn chắc kết hợp với phần xương cong mang đến nét đẹp nam tính. Tuy nhiên, để sở hữu được xương quai xanh đẹp không thể bỏ qua các bài tập đối với vùng vai và cơ quanh vai.

2.2. Các bài tập xương quai xanh dành cho nam

Một số bài tập nam có thể áp dụng để có được phần xương quai xanh quyến rũ nhất như sau:

Bài tập 1: Bài tập chống đẩy

Bài tập này sẽ hữu ích giúp cải thiện được vùng cơ bả vai, cơ bắp tay, tăng cường sức khỏe cho tim mạch

Cách tập như sau:

Bắt đầu với tư thế nằm úp trên sàn, thực hiện nâng đùi và đặt hai đầu gối chạm vào sàn.
Bắt chéo cả hai chân với nhau và chống tay ở trước ngực.
Từ từ sử dụng sức để nâng cơ ngực lên và hạ xuống.
Tiếp tục lặp lại động tác đó.

Bài tập 2: Bài tập tăng cơ đối với vùng ngực

Đối với bài tập này nên sử dụng tạ để đảm bảo và nâng cao hiệu quả hơn.

Cách tập như sau:

Nằm ngửa trên sàn, cầm tạ và đặt song song ngực, khuỷu tay phải hướng ra bên ngoài.
Từ từ nâng cao hai quả tạ, vẫn giữ nguyên độ cong nhẹ cho khuỷu tay và giữ tư thế trong 2 giây, rồi trở về tư thế lúc đầu.
Tiếp tục thực hiện động tác cho đến khi đạt đúng mục tiêu đưa ra.

IV. Cần phải làm thế nào khi xương quai xanh bị tổn thương?

Xương đòn tuy được nằm ở vị trí khó thấy nhưng rất dễ bị tổn thương khi có sự tác động mạnh như va đập, vận động, nâng đỡ hoặc mang vác những đồ đồ nặng.

1. Các nguyên nhân có thể gây tổn thương xương quai xanh

Khi bị chấn thương ở xương quai xanh, bạn có thể gặp phải các vấn đề như là biến dạng, lệch các khớp hoặc gãy xương, dập nát. Việc này đến từ các nguyên nhân như sau.

– Đối với trường hợp biến dạng, lệch khớp: Bạn có thể nhìn thấy thông qua mắt thường, có thể do mang vác các đồ vật nặng, do quá trình tập tạ,..

– Đối với trường hợp xương quai xanh bị dập nát, gãy: có thể xảy ra do quá trình bị tai nạn hoặc bị các sự tác động mạnh lên xương. Đối với trường hợp như vậy, bạn cần đến ngay các cơ sở phòng khám gần nhất để được khám, chữa trị kịp thời, tránh gây ra các tổn thương về sau hay dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng và bị biến dạng.

2. Triệu chứng khi bị tổn thương vùng xương quai xanh

Một số các triệu chứng và dấu hiệu khi bị tổn thương ở xương quai nhanh như sau:

Vùng xương này sẽ bị sưng tấy và đau nhức
Luôn cảm thấy buốt nhói ở vùng xung quanh của vai và cổ
Xuất hiện nhiều vết bầm tím
Khó cử động ở vùng vai
Đôi lúc sẽ thấy vết gãy của xương
Chênh lệch giữa hai bên vai

3. Việc nên làm khi xương quai xanh bị tổn thương

Khi xương quai xanh bị tổn thương, bạn cần làm điều gì để khắc phục và chữa trị:

– Trường hợp tổn thương nhẹ: Khi xương quai xanh bị tổn thương nhẹ như bị chênh lệch, vị trí có sự thay đổi so với ban đầu dưới 15mm.

– Trường hợp tổn thương nặng: Đối với những trường hợp xương quai xanh bị tổn thương quá nặng. Lúc này, bạn cần phải đến những cơ sở khám bệnh gần nhất để được chẩn đoán và điều trị cho kịp thời.

Bài viết trên của Nam Việt Sport đã cung cấp các thông tin cụ thể và cần thiết về xương quai xanh. Mong rằng sẽ giúp bạn hiểu về bộ phận xương quai xanh và lựa chọn bài tập sao cho phù hợp với bản thân.