Top 5 Bài tập với bóng yoga mang lại hiệu quả tốt nhất

bai tap voi bong yoga
(Last Updated On: 31/10/2022)

Tập yoga với bóng là một trong những phương pháp tập yoga phổ biến và được nhiều người lựa chọn. Nhờ vào những ưu điểm của bóng yoga mà nó giúp cho việc luyện tập mang lại hiệu quả tốt hơn. Vậy bóng yoga có tác dụng như thế nào đối với cơ thể? Các bài tập với bóng yoga phổ biến nhất hiện nay. Hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu thông tin chi tiết qua bài viết dưới đây.

bai tap voi bong yoga

I. Các bài tập yoga với bóng có tác dụng gì?

bai tap voi bong yoga

Bên cạnh những tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch, hệ tuần hoàn máu, cơ quan tiêu hóa hay giảm cân thì khi tập yoga với bóng còn mang lại những hiệu quả sau:

1. Sở hữu một thân hình đẹp, săn chắc, khỏe mạnh

Các bài tập yoga sử dụng bóng cao su có tác dụng chính vào phần cơ bụng và cơ mông. Do đó, nếu luyện tập thường xuyên và điều độ, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo phẳng lì và vòng ba căng tròn. Đây cũng được xem là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ngoài ra, bộ môn yoga với bóng còn giúp cơ tay, phần đùi trở nên săn chắc mà không bị to ra khi tập mông.

Xem thêm:   Cách lắp xe đạp tập thể dục đơn giản, đảm bảo an toàn tại nhà

Xem thêm bài viết liên quan: Tập con lăn có tác dụng gì? Một số mẫu con lăn tốt nhất hiện nay

2. Hỗ trợ tập các tư thế yoga khác dễ dàng hơn

Một trong những tác dụng của tập yoga với bóng chính là giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Từ đó, hỗ trợ thực hiện các bài tập yoga ở cấp độ cao như plank, push up,… một cách dễ dàng.

3. Hỗ trợ giảm stress và căng thẳng mệt mỏi

bai tap voi bong yoga

Khi bạn tập trung thực hiện các bài tập yoga với bóng, cơ thể bạn sẽ hoàn toàn được thư giãn và thoải mái giúp giảm bớt căng thẳng và stress hiệu quả. 

4. Làm giảm đau lưng hiệu quả

Khác với các bài tập yoga thông thường, tư thế yoga với bóng sẽ làm giảm áp lực tác động lên cột sống và thư giãn vùng thắt lưng, giúp bạn giảm được cơn nhức mỏi, đau lưng do ngồi làm việc liên tục cả ngày dài.

Xem thêm bài viết liên quan: Top 10 bài tập mông với dây kháng lực tại nhà đơn giản nhất

II. Hướng dẫn các bài tập yoga với bóng đơn giản

1. Bài tập bụng với bóng yoga ở tư thế Plank

bai tap voi bong yoga

Các bước thực hiện như sau:

– Đầu tiên, chống hai bàn tay lên sàn nhà, cánh tay duỗi thẳng và đặt cách nhau một khoảng rộng ngang bằng vai. Đồng thời, hai chân chạm vào nhau và đặt lên trên bóng.

– Từ từ dùng chân đẩy bóng ra xa cho tới khi lưng và chân tạo thành một đường thẳng như bài tập plank thông thường.

– Giữ tư thế này khoảng chừng 30 – 60 giây sau đó sử dụng chân lăn bóng lại gần tay để hạ người trở lại tư thế ban đầu.

Xem thêm:   Cách tập yoga tại nhà cơ bản cho người mới bắt đầu

– Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn thì cần gập đầu gối sâu hơn và cố gắng đưa bóng về càng sát cánh tay càng tốt. 

– Thực hiện bài tập này đi lặp lại nhiều lần để có tác dụng tốt nhất, giúp cho cơ vai, cơ tay săn chắc, khỏe mạnh, đồng thời làm cho hông trở nên linh hoạt  hơn.

2. Bài tập yoga với bóng ở tư thế Handstand on the Ball

bai tap voi bong yoga

Các bước thực hiện như sau:

– Tư thế chuẩn bị của động tác này giống như tư thế của bài tập Plank.

– Sau đó, từ từ dùng mũi chân đẩy bóng gần về phía tay, đồng thời dùng lực nâng mông lên cao cho đến khi cánh tay và lưng tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn nhà.

– Giữ vững tư thế này trong vòng 30 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bản thân.

– Khi thực hiện động tác này, luôn cố siết chặt cơ bụng để có thể đánh tan mỡ bụng nhanh hơn. 

3. Bài tập yoga với bóng ở tư thế Boat Pose And Ball

bai tap voi bong yoga

Bài tập yoga với tư thế con thuyền sẽ có tác dụng nhiều hơn vào phần cơ bụng và cơ tay khi phối hợp với bóng yoga.

Các bước thực hiện như sau:

– Chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng trên thảm tập yoga.

– Từ từ ngả người về phía sau, hai chân nâng lên cao, đầu gối khép chặt để hai cẳng chân song song với sàn nhà. Đồng thời, hai tay cầm lấy bóng yoga.

– Siết chặt cơ bụng để ngả người nhiều hơn về phía sau và hai chân duỗi thẳng. Khi lưng và chân có thể tạo thành hình chữ V là tư thế đúng của bài tập này.

– Luôn giữ ở tư thế duỗi thẳng hai cánh tay và giữ chắc bóng yoga.

4. Bài tập yoga với bóng Backbend and the Ball

bai tap voi bong yoga

Bài tập này sẽ có tác dụng kéo giãn toàn thân, giúp cơ thể được thư giãn và thoải mái hơn.

Xem thêm:   Các loại xe đạp tập thể dục phổ biến, chất lượng nhất 2022

Các bước thực hiện như sau:

– Đặt lưng nằm lên bóng yoga, hai bàn chân đặt dưới sàn nhà để giữ thăng bằng, phần cẳng chân sẽ vuông góc với sàn nhà.

– Dùng lực của chân đẩy bóng về phía trước để duỗi thẳng hai chân. Đồng thời, cố gắng vươn người và duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước hết mức có thể.

– Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở và cảm nhận sự thư giãn toàn thân.

5. Bài tập yoga với bóng Legs up the Ball Pose

bai tap voi bong yoga

Cách bước thực hiện như sau:

– Đặt cẳng chân của bạn lên bóng yoga sao cho phần mông và đùi tiếp xúc sát vào bóng.

– Nằm ở tư thế thẳng người và thư giãn trên thảm tập. 

– Từ từ nhắm mắt lại và tập trung hít thở sâu, giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 – 10 phút để cảm nhận sự thoải mái và thư giãn cho cơ thể. 

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về các bài tập với bóng yoga cực kỳ đơn giản và dễ dàng thực hiện. Nam Việt Sport hy vọng bài viết trên sẽ mang đến cho bạn những thông tin tham khảo cần thiết giúp bạn tìm ra phương pháp tập luyện yoga ngay tại nhà để có được một thân hình khỏe mạnh, săn chắc và đầy thu hút.

Bên cạnh đó, nếu bạn có nhu cầu tìm kiếm sản phẩm bóng tập yoga chất lượng, uy tín để hỗ trợ thực hiện các bài tập yoga được hiệu quả và dễ dàng hơn, hãy liên hệ với Nam Việt Sport qua số hotline 0914 225 7980934 966 860 hoặc truy cập vào website thethaonamviet.vn để được tư vấn và hỗ trợ sớm nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0934 966 860