Cách luyện cổ tay đánh cầu lông cực kỳ hiệu quả

18/05/2024 221 lượt xem Cầu lông Thể thao Tin tức

Sở hữu cổ tay khỏe khoắn sẽ giúp người chơi có những cú đánh cầu uy lực nhất. Tìm hiểu cách luyện cổ tay đánh cầu lông là điều cần thiết giúp bạn tăng khả năng chiến thắng hiệu quả. Cùng Nam Việt Sport tìm hiểu chi tiết hơn những phương pháp luyện cổ tay đơn giản và hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây.

Sơ lược về cấu trúc cổ tay

Cổ tay là bộ phận quan trọng được sử dụng nhiều trong chơi cầu lông. Trước khi tìm hiểu cách luyện cổ tay đánh cầu lông, bạn cần tham khảo về cấu trúc cổ tay bao gồm:

Xương cổ tay

Cổ tay bao gồm một hệ thống phức tạp gồm các là xương cẳng tay, xương bàn tay và xương quanh cổ tay. Cổ tay có tất cả tám xương sọ nhỏ, được chia thành hai hàng.

Hàng đầu tiên gắn liền với xương cánh tay và hàng thứ hai tạo thành khớp với các xương của bàn tay. Các xương này hoạt động cùng nhau để cung cấp sự linh hoạt và hỗ trợ cho cổ tay.

Xương cổ tay 
Xương cổ tay

Khớp cổ tay

Khớp cổ tay là một khớp đa diện cho phép cử động theo nhiều hướng khác nhau. Khớp này bao gồm các bề mặt xương được bao phủ bởi sụn và được cố định với nhau bằng các dây chằng. Sự vận động của khớp cổ tay cho phép chúng ta thực hiện các động tác như xoay, uốn cong và duỗi thẳng cổ tay.

Khớp cổ tay bao gồm:

  • Khớp xương quay: Khớp giúp người chơi thực hiện nhiều hoạt động khác nhau như chuyển động qua lại, uốn cong cổ tay…
  • Khớp giữa khối xương: Khớp này cho phép xương và cổ tay có thể dễ dàng lên xuống dẻo dai hơn.
  • Khớp cổ ngón tay: Loại khớp này giúp ngón tay cái di chuyển linh động hơn.
  • Khớp quay trụ dưới: Loại khớp này giúp cho phép xoay cẳng tay và ổn định cẳng tay tốt nhất.
Khớp cổ tay
Khớp cổ tay

Mô mềm cổ tay

Mô mềm xung quanh cổ tay bao gồm cơ, dây chằng, gân và các cấu trúc mạch máu. Các cơ giúp điều khiển cử động của cổ tay và bàn tay, trong khi dây chằng cung cấp sự ổn định.

Gân kết nối cơ với xương cho phép sức mạnh từ cơ bắp được truyền đến xương để thực hiện cử động. Mạch máu cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho các tế bào và loại bỏ chất thải.

Mô mềm cổ tay
Mô mềm cổ tay

Hướng dẫn cách luyện cổ tay đánh cầu lông với các bài tập đơn giản

Để luyện cổ tay đánh cầu lông, bạn có thể tham khảo các bài tập như sau:

Sử dụng vợt tập lực tay

Sử dụng vợt tập lực tay giúp người chơi tập trung vào cường độ và sức mạnh của cổ tay. Cách thực hiện vợt tập lực tay như sau:

  • Vợt tập lực tay: Sử dụng một vợt tập lực tay để tăng cường sức mạnh cổ tay. Cầm vợt và thực hiện các động tác uốn cong và duỗi thẳng cổ tay. Bài tập này nên lặp lại nhiều lần để có thể tăng sức mạnh cơ bắp ở cổ tay.
  • Tập xoay cổ tay: Khi tập xoay cổ tay bạn cần đặt tay ngay lên bàn hoặc đặt tay lên bề mặt phẳng. Sử dụng vợt tập lực tay hoặc tạ nhẹ, xoay cổ tay theo hướng ngược chiều kim đồng hồ và ngược lại. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi hướng.
Dùng vợt tập lực tay
Dùng vợt tập lực tay

Tập luyện với tạ

Tập luyện với tạ là cách luyện cổ tay đánh cầu lông được nhiều người chơi ưa chuộng. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp cổ tay và cánh tay. Cách thực hiện tập luyện với tạ như sau:

  • Flexor wrist curls: Ngồi hoặc đứng, cầm một tạ nhẹ trong tay. Đặt cổ tay lên đùi hoặc một bề mặt phẳng. Uốn cong cổ tay lên và duỗi thẳng trở lại, lặp lại vài lần.
  • Extensor wrist curls: Tương tự như bài tập trên, nhưng lần này đặt lòng bàn tay lên đùi hoặc bề mặt phẳng. Duỗi cổ tay lên và uốn cong trở lại, lặp lại vài lần.
Sử dụng tạ tay tập cổ tay
Sử dụng tạ tay tập cổ tay

Tập cổ tay bằng cách sử dụng Power ball

Tập cổ tay bằng cách sử dụng Power ball giúp tăng cường cơ bắp cổ tay và cánh tay, cải thiện khả năng xoay cổ tay. Bạn chỉ cần sử dụng một Power ball (máy xoay cổ tay) để tập luyện bằng cách cầm chặt Power ball và xoay nó bằng cổ tay. Điều này giúp bạn tạo ra động lực xoay bằng cách di chuyển cổ tay nhanh hoặc chậm, lặp lại khoảng 10 lần mỗi lần tập.

Sử dụng dụng cụ tập cơ tay
Sử dụng dụng cụ tập cơ tay

Vặn cổ tay

Vặn cổ tay là cách luyện cổ tay đánh cầu lông giúp tăng cường khả năng xoay cổ tay linh hoạt hơn. Các bước vặn cổ tay như sau:

  • Đặt tay ngửa lên bàn hoặc bề mặt phẳng.
  • Cầm một tạ nhẹ hoặc vợt tập lực tay.
  • Xoay cổ tay theo hướng ngược chiều kim đồng hồ và ngược lại, lặp lại nhiều lần mỗi hướng.
Vặn cổ tay giúp tăng cường độ linh hoạt
Vặn cổ tay giúp tăng cường độ linh hoạt

Bài tập giãn cổ tay 

Bạn tập giãn cổ tay giúp tăng cường độ linh hoạt và giảm căng thẳng cho cổ tay. Cách giãn cổ tay như sau:

  • Giãn cổ tay: Đưa cánh tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng lên trên. Dùng tay còn lại nhẹ nhàng kéo ngón tay về phía cơ thể cho đến khi cảm thấy căng nhẹ ở cổ tay. Giữ vị trí trong 15-30 giây rồi đổi bên.
  • Giãn ngược cổ tay: Tương tự như trên nhưng lòng bàn tay hướng xuống. Dùng tay còn lại kéo ngón tay về phía cơ thể. Giữ vị trí trong 15-30 giây rồi đổi bên.
Thực hiện các bài tập giãn cổ tay
Thực hiện các bài tập giãn cổ tay

Tập xoay cổ tay giúp thư giãn cơ bắp

Tập xoay cổ tay giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường khả năng xoay cổ tay. Phương pháp thực hiện xoay cổ tay là đưa cánh tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống. Tiếp theo, bạn xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, thực hiện mỗi bên 10 lần.

Xoay cổ tay giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp
Xoay cổ tay giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp

Nắm xà đúng cách để tăng sức mạnh cho cổ tay

Nắm xà đúng cách có thể giúp tăng cường sức mạnh cổ tay. Bạn chỉ cần sử dụng một thanh xà hoặc thanh treo. Sau đó, bạn nắm chặt xà và treo cơ thể, giữ nguyên vị trí trong vài giây. Lặp lại việc nắm và thả xà nhiều lần để tăng cường cơ cổ tay.

Nắm xà giúp tăng độ linh hoạt ở cổ tay
Nắm xà giúp tăng độ linh hoạt ở cổ tay

Hướng dẫn chống đẩy bằng cổ tay

Cách luyện cổ tay đánh cầu lông bằng cách chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh cổ tay và cánh tay hiệu quả. Chống đẩy cổ tay bắt đầu ở tư thế chống đẩy thông thường. Sau đó, bạn chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước sao cho cổ tay cảm thấy áp lực. Trong quá trình tập cần thực hiện chống đẩy nhẹ nhàng, đảm bảo cổ tay không bị uốn quá mức.

Thực hiện các bài tập luyện cổ tay giúp tăng sự dẻo dai khi chơi cầu lông
Thực hiện các bài tập luyện cổ tay giúp tăng sự dẻo dai khi chơi cầu lông

Cầu lông là môn thể thao cần có sự dẻo dai ở cổ tay và cánh tay. Tập luyện đúng cách giúp giảm chấn thương hiệu quả và tăng khả năng chiến thắng. Bạn có thể chọn mua các loại dụng cụ cầu lông để tự tập luyện tại nhà nhằm cải thiện kỹ năng chơi một cách tốt nhất.

Nam Việt Sport là địa chỉ có cung cấp đầy đủ các loại dụng cụ cầu lông chất lượng đến từ các hãng sản xuất uy tín. Trên website https://thethaonamviet.vn/ của Nam Việt Sport có bán đa dạng các dụng cụ cầu lông như trụ lưới cầu lôngthảm sân cầu lông,… với thông tin đầy đủ và giá thành phải chăng.

Không chỉ vậy, Nam Việt Sport có nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn và miễn phí vận chuyển cho khách hàng. Ngoài ra, mọi sản phẩm đều có giấy tờ minh bạch và bảo hành lâu dài.

Bài viết trên là những chia sẻ về cách luyện cổ tay đánh cầu lông đơn giản và hiệu quả nhất. Luyện cổ tay thường xuyên là điều nên làm giúp phần cổ tay và cánh tay dẻo dai hơn, hỗ trợ quá trình đánh cầu lông một cách tốt nhất. Hãy liên hệ với Nam Việt Sport để được tư vấn chi tiết về các dụng cụ cầu lông chất lượng với mức giá ưu đãi nhất hiện nay.

Xem thêm bài viết về môn cầu lông:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *