Hotline: 0888.822.866
Messenger
Chat Zalo
Bản đồ
Bóng đá là một bộ môn phổ biến rộng trên toàn thế giới, thu hút số lượng người chơi tham gia khổng lồ. Bài viết sau, Nam Việt Sport sẽ chia sẻ đến bạn các bài tập bóng đá cơ bản. Những bài tập phù hợp cho người chơi mới. Giúp mọi người tiếp cận được môn thể thao này một cách dễ dàng hơn.
Tập kỹ năng chuyền bóng
Kỹ năng chuyền bóng một trong những kỹ năng cơ bản quan trọng và cần thiết nhất khi tham gia bóng đá. Lợi ích khi bạn thành thạo kỹ năng này bao gồm:
- Giúp đội bóng dễ dàng di chuyển bóng về phía khung thành đối phương. Tạo nên nhiều cơ hội để dễ dàng ghi bàn hơn.
- Bảo đảm rằng bóng luôn nằm trong tầm kiểm soát của đội bóng của bạn. Từ đó giảm thiểu thời gian kiểm soát của đối phương và tăng cơ hội ghi bàn.
Để thực hiện kỹ năng này, bạn có thể sử dụng 4 nón luyện tập bóng đá để tạo ra khoảng cách và xác định vùng luyện tập. Bạn có thể sắp xếp 4 nón theo hình chữ nhật, với chiều rộng 2m và chiều dài 5m.
Khoảng cách giữa các nón có thể được điều chỉnh tùy thuộc vào kỹ năng và tiến bộ của từng thành viên trong đội. Khi kỹ năng chuyền bóng của các thành viên trở nên chính xác hơn. Bạn có thể giảm khoảng cách giữa các nón và tăng khoảng cách giữa các cầu thủ.
Tập kỹ năng sút bóng
Sút bóng vào khung thành là một trong các bài tập bóng đá cơ bản. Là kỹ năng mà cần rất nhiều giờ luyện tập để cải thiện và tạo ra sự khác biệt đáng kể trên sân cỏ. Kỹ năng này là mấu chốt giúp bạn ghi được nhiều bàn thắng hơn.
Để tập sút bóng, bạn hãy tập trung vào việc sút bóng vào trung tâm của khung thành bóng đá. Thực hiện liên tiếp 10 cú sút với chân phải và sau đó là chân trái.
Tiếp theo bạn hãy thực hiện các cú sút từ chấm phạt đền vào từng góc của khung thành. Bạn có thể lựa chọn nhiều góc khác nhau để tập luyện. Đừng quên luân phiên giữa sử dụng chân phải và chân trái để phát triển cả hai chân một cách đồng đều.
Tập kỹ năng rê bóng
Rê bóng là việc di chuyển bóng một cách có kiểm soát và linh hoạt. Đây là một kỹ năng khó và đòi hỏi nhiều thời gian và công sức để rèn luyện.
Để bắt đầu tập kỹ năng này bạn sẽ rê bóng qua các nón tập luyện một cách nhanh chóng mà vẫn giữ được sự kiểm soát. Sắp xếp từ 5 đến 10 nón tập luyện trên một đường thẳng, cách nhau khoảng 1,8m.
Nhẹ nhàng dẫn bóng về phía trước, đi qua phía bên phải của từng nón tập luyện. Khi bóng đến giữa hai nón tập luyện đầu tiên, hãy sử dụng mặt bên trong của chân để đẩy bóng vào giữa và đi theo nó.
Tiếp tục dẫn bóng về phía trước qua mỗi nón tập luyện. Bạn cần lặp lại quá trình này cho đến khi bạn đến được nón tập luyện cuối cùng. Hoàn thành lượt di chuyển đầu tiên, sau đó quay lại và thực hiện quá trình từ phía ngược lại để rèn luyện cả hai chân một cách đồng đều.
Tập kỹ năng phòng thủ
Mục tiêu của bài tập phòng thủ là nâng cao kỹ năng và khả năng ngăn chặn các cầu thủ tấn công từ việc vượt qua khu vực mà bạn đang bảo vệ. Khi thành thạo kỹ năng phòng thủ, bạn sẽ học cách thu hẹp không gian trên sân đấu và hoàn thiện kỹ thuật của mình khi thực hiện các pha tắc bóng.
Để bắt đầu, trước tiên bạn hãy thiết lập nón tập luyện theo hình chữ nhật với chiều rộng 5m và chiều dài 14m. Một người sẽ đóng vai trò người tấn công và người còn lại sẽ là người phòng thủ.
Người tấn công sẽ bắt đầu với quả bóng đá từ đầu sân, người phòng thủ sẽ đứng ở đầu đối diện. Khi người tấn công chạy với bóng từ đầu của hình chữ nhật và cố gắng rè bóng qua đầu của người phòng thủ. Người phòng thủ sẽ tiến lại gần để cướp bóng hoặc ngăn chặn họ tiến về phía đối diện.
Bài tập kỹ năng cơ bản cho thủ môn
Trong quá trình di chuyển và tái lập vị trí, thủ môn là người có khả năng nhận biết vị trí của mình so với vị trí của bóng và khung thành.
Bạn sẽ bắt đầu các bài tập bóng đá cơ bản này bằng cách đặt một nón tập ở giữa khung thành. Thủ môn sẽ đứng giữa nón tập và cột dọc của khung thành. Một cầu thủ khác sẽ đứng chuẩn bị cùng với quả bóng ở điểm đá phạt.
Trước khi cầu thủ sút bóng, họ sẽ gọi ra âm thanh “phải” hoặc “trái”. Khi thủ môn nghe được điều này, họ sẽ nhanh chóng di chuyển để chạm vào nón tập hoặc cột dọc theo hướng mà cầu thủ đã gọi.
Sau khi thủ môn đã chạm vào nón tập hoặc cột dọc, họ sẽ nhanh chóng di chuyển trở lại vào vị trí giữa và chuẩn bị để bảo vệ khung thành. Lúc này, cầu thủ giữ bóng sẽ thực hiện cú sút về phía khung thành, cố gắng đưa bóng vượt qua thủ môn và nón tập. Thủ môn sẽ cố gắng hết sức để ngăn chặn bóng đi vào khung thành. Bài tập cần được lặp lại 10 lần liên tiếp trước khi có thời gian nghỉ ngơi.
Tập khả năng tấn công
Để bắt đầu bài tập, bạn cần phải sắp xếp các nón tập thành một hình chữ nhật có chiều rộng 9m và chiều dài 18m. Sử dụng 2 nón tập để tạo nên một khung thành ảo ở một đầu của hình chữ nhật.
Bài tập tấn công sẽ cần sự tham gia của 2 cầu thủ tấn công và 1 hậu vệ. Hậu vệ sẽ là cầu thủ đảm nhận vai trò bảo vệ khung thành. 2 cầu thủ tấn công sẽ bắt đầu ở hai nón tập xa nhất khung thành.
Hai cầu thủ tấn công sẽ bắt đầu bằng cách chuyền bóng cho nhau trong cú bóng đầu tiên. Khi đó, hậu vệ sẽ được phép rời khỏi khung thành và tiến vào để cướp bóng từ các cầu thủ tấn công.
Luyện tập kỹ năng tạt bóng
Các bài tập bóng đá cơ bản này sẽ tạo ra một tình huống mô phỏng thực tế trong trận đấu. Khi một cầu thủ chạy với bóng ở đường biên của sân và cố gắng tạt bóng vào vòng cấm để tạo ra cơ hội ghi bàn.
Một cầu thủ sẽ đứng ở vị trí đá phạt đền và là mục tiêu của bạn để chuyền bóng. Bạn sẽ đặt 2 nón tập gần đường biên và cách xa khoảng 5m từ góc của vòng cấm. Những nón tập này sẽ đánh dấu khu vực mà bạn sẽ tạt bóng vào.
Khi bắt đầu từ vị trí ban đầu, bạn sẽ phải chạy về phía trước với quả bóng và thực hiện 2 lần chạm bóng trước khi thực hiện cú tạt. Điều này giúp rèn luyện kỹ thuật và khả năng kiểm soát bóng trong các tình huống tấn công từ cánh.
Tập kỹ năng đánh đầu
Bạn có thể tập luyện đánh đầu khi đối mặt với một đối thủ. Một người sẽ ném bóng lên và đưa nó về phía bạn, sau đó bạn sẽ bắt và đánh đầu bóng về phía họ. Sau khi hoàn thành, bạn tăng độ khó bằng cách tiến lên thêm 1m và lặp lại quá trình này.
Tiếp theo, bạn có thể thực hiện đánh đầu khi quỳ trước đối thủ. Cách thực hiện tương tự như trước nhưng bạn sẽ quỳ xuống để đánh đầu. Cuối cùng, bạn có thể thực hiện đánh đầu khi đứng cách đối thủ khoảng 5m và tiếp tục lặp lại quá trình này.
Tập cách kiểm soát bóng
Đầu tiên, bạn sẽ bắt đầu bằng việc tâng bóng 5 lần bằng chân phải và sau đó chuyển sang sử dụng chân trái. Khi bạn cảm thấy tự tin hơn, bạn có thể tăng số lượng tâng bóng lên 10, 20, thậm chí nhiều hơn nữa.
Bạn tiến hành tập các bài tập bóng đá cơ bản trước tiên là tâng bóng bằng đùi. Đặt chân vuông góc với đùi và song song với mặt đất, sau đó lần lượt tâng bóng 5 lần bằng chân phải và tiếp tục với chân trái.
Cuối cùng, bạn có thể thực hiện tập nâng bóng bằng đầu. Tiếp tục thực hiện như vậy và dần dần tăng số lượng khi bạn cảm thấy đã thành thạo. Điều này giúp bạn rèn luyện kỹ năng kiểm soát bóng bằng nhiều phần của cơ thể.
Trên đây là toàn bộ bài tập cơ bản trong bóng đá giúp những người chơi mới nâng cao kỹ năng cần thiết trước khi tham gia các trận đấu. Để tăng cường hiệu quả và làm cho quá trình luyện tập trở nên dễ dàng hơn. Hy vọng rằng Nam Việt Sport đã gửi đến bạn những tin tức có ích nhất, cảm ơn đã theo dõi và quan tâm đến bài viết của chúng tôi!
Xem tiếp bài viết:
Em chỉ mong được trở thành cầu thủ bóng đá suất sắc