Cách Nín Thở Lâu Dưới Nước Cực Dễ Dành Cho Người Mới

Khi lặn dưới nước, khả năng nín thở lâu không chỉ giúp bạn duy trì sự bình tĩnh và tập trung, mà còn tiết kiệm oxy trong bình. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết phương pháp nín thở sao cho hiệu quả. Trong bài viết này, hãy cùng Nam Việt Sport khám phá cách nín thở lâu dưới nước, những lợi ích sức khỏe liên quan và cách nâng cao kỹ năng lặn của bạn!

1. Lợi Ích Khi Nín Thở Lâu Dưới Nước Đúng Cách

Biết cách nín thở lâu dưới nước giúp chúng ta duy trì nhịp thở đều đặn và bơi lội lâu hơn, đồng thời còn mang lại nhiều lợi ích khác cụ thể như sau:

• Cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp bạn có thể thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng, mệt mỏi sau những giờ làm việc học tập.
• Cách nín thở lâu dưới nước đúng cách giúp bạn hạn chế được rủi ro đuối nước.
• Tăng cường sức khỏe của các tế bào gốc trong cơ thể của bạn, góp phần kéo dài tuổi thọ.
• Tăng cường chức năng hô hấp, làm cho phổi khỏe hơn, đồng thời ngăn ngừa viêm nhiễm và hạn chế vi khuẩn xâm nhập.
• Thanh lọc độc tố và loại bỏ các khí độc như CO2 và N2 ra khỏi cơ thể.

2. Cần Chuẩn Bị Gì Trước Khi Học Nín Thở Dưới Nước ?

Cách nín thở lâu dưới nước đúng cách giúp chúng ta duy trì hơi thở bình thường, tiết kiệm oxy khi gặp áp lực dưới nước, từ đó tăng sức bền để bơi lội lâu hơn. Mỗi người có sức khỏe và thể chất khác nhau, nên để học cách nín thở dưới nước trong thời gian dài, trước hết chúng ta cần xác định và chuẩn bị các vấn đề sau.

2.1 Hiểu Và Cảm Nhận Rõ Hơn Về Khả Năng Nín Thở Của Bản Thân

Trước khi bắt đầu quá trình tập luyện nín thở lâu dưới nước, mỗi người cần kiểm tra và nắm rõ khả năng nín thở của bản thân trong môi trường nước là bao lâu. Khi biết rõ điều này, bạn mới có thể xác định phương pháp luyện tập phù hợp nhằm đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao hơn.

Để kiểm tra khả năng giữ hơi thở, bạn cần chuẩn bị một chiếc đồng hồ bấm giờ và tìm một vị trí ngồi hoặc nằm sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất, sau đó bạn cần thực hiện các bước đơn giản như sau:

• Hít vào và thở ra nhẹ nhàng, chậm rãi trong khoảng 2 phút để thư giãn cơ thể và ổn định nhịp thở.
• Hít một hơi thật sâu rồi thở ra thật mạnh để làm sạch phổi.
• Hít vào một hơi sâu nữa và bắt đầu nín thở, đồng thời bấm giờ.
• Bạn hãy cố gắng nín thở lâu nhất mà bạn có thể nhé! Khi không thể chịu được nữa, hãy thở ra hít vào và dừng đồng hồ bấm giờ ngay.

Dựa vào kết quả trên đồng hồ, bạn có thể xác định khả năng nín thở của mình như sau:

• Nếu thời gian nín thở của bạn nhỏ hơn hoặc bằng 60 giây, bạn có thể tập luyện để giữ hơi dưới nước được khoảng 2 – 3 phút.
• Nếu thời gian nín thở của bạn lớn hơn hoặc bằng 90 giây, sau khi tập luyện bạn có thể tăng thời gian giữ hơi trong nước lên từ 4 phút trở lên.

2.2 Giữ Trạng Thái Thoải Mái Vui Vẻ, Ổn Định

Trạng thái tâm lý là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng và ảnh hưởng lớn đến mức độ thành công của mọi việc trong cuộc sống. Nếu tâm trạng căng thẳng, hồi hộp, cơ bắp sẽ trở nên căng cứng, khiến chúng ta phải sử dụng nhiều oxy hơn khi vận động, dẫn đến thời gian nín thở giảm đi rất nhiều.

Khi xuống nước, hãy luôn giữ tinh thần ổn định và để cho tâm trí thoải mái, dễ chịu nhất. Điều này giúp cơ bắp của chúng ta tự thả lỏng và các bộ phận cơ thể phối hợp nhịp nhàng, từ đó dễ dàng kiểm soát được hơi thở. Nhờ đó, chúng ta không phải tiêu hao nhiều oxy khi bơi lội dưới nước, giúp giữ hơi thở lâu hơn.

3. Hướng Dẫn Cách Nín Thở Lâu Dưới Nước An Toàn

Sau đây Nam Việt Sport sẽ hướng dẫn cho các bạn cách nín thở lâu dưới nước an toàn nhất cụ thể như sau:

3.1 Làm Nóng Cơ Thể Và Phổi Thật Kỹ

Để tránh ngộp nước hay cảm thấy khó chịu khi gặp áp lực của nước, chúng ta cần thực hiện kỹ bài tập hít thở để làm nóng phổi trước khi xuống nước.

Các động tác khởi động đơn giản mà bạn có thể thực hiện như sau:

• Bạn hãy ngồi thẳng người với tư thế thoải mái nhất, hai chân của bạn để bên dưới nước.
• Hít vào và thở ra chậm rãi, nhịp nhàng trong khoảng 2 phút để bạn có thể ổn định nhịp thở.
• Cố gắng nín thở thật lâu. Khi không thể chịu được nữa, hít vào một hơi sâu rồi thở ra thật mạnh.
• Tiếp tục hít thở bình thường trong 2 phút để thư giãn và hồi phục.

Lặp lại toàn bộ các bước trên từ 3 – 5 lần để giúp phổi của bạn nóng lên trước khi xuống nước.

3.2 Các Bước Để Nín Thở Dưới Nước Lâu Hơn

Sau khi đã làm nóng phổi và cơ thể, chúng ta di chuyển xuống dưới nước và bắt đầu tập nín thở theo các bước sau:

• Hít một hơi thật sâu bằng miệng, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể xuống dưới nước, đảm bảo toàn bộ khuôn mặt của bạn nằm dưới mặt nước.
• Bạn hãy sử dụng ngón tay của mình để bịt mũi lại, nếu cảm thấy rằng không thể giữ được hơi nữa.
• Cố gắng nín thở hết sức đến khi không thể chịu được nữa thì bạn hãy ngoi đầu lên khỏi mặt nước và thở ra thật mạnh để đẩy hết khí CO2 ra khỏi cơ thể.
• Làm nóng cơ thể và phổi trong khoảng 5 phút bằng cách thở bình thường để bổ sung thêm oxy cho cơ thể trước khi tập nín thở dưới nước lần thứ hai.

4. Những Kỹ Thuật Tập Nín Thở Trên Cạn

Những bài tập nín thở trên cạn giúp chúng ta nắm bắt và thực hiện đúng kỹ thuật, giảm thiểu nguy cơ nước tràn vào mũi hoặc miệng gây ngất xỉu hay ngạt khi thực sự tập nín thở dưới nước.

Sau đây Nam Việt Sport sẽ hướng dẫn những bài tập đơn giản giúp bạn cải thiện được khả năng nín thở trên cạn của mình như sau:

4.1 Kỹ Thuật Tập Nín Thở Để Đẩy Khí Co2 Ra Khỏi Phổi

• Bước 1: Bắt đầu bằng cách phồng má lên và thở ra thật mạnh để đẩy càng nhiều không khí ra ngoài càng tốt.
• Bước 2: Tiếp theo, hít thật sâu và cố gắng nín thở trong một khoảng thời gian nhưng không để vượt quá 1 phút. Sau đó, mím môi lại và thở ra một cách chậm rãi, đẩy lưỡi ra sao cho chạm vào răng khi thở.

Bạn hãy thực hiện bài tập này khoảng 3 – 4 lần để nâng cao khả năng nín thở dưới nước.

4.2 Kỹ Thuật Tập Hít Thở Bằng Cơ Hoành (Bụng)

• Bước 1: Hãy ngồi xuống và thả lỏng cơ thể của bạn. Bạn có thể đặt một tay lên bụng và tay còn lại đặt lên trên lồng ngực.
• Bước 2: Hít vào bằng mũi thật sâu trong khoảng 2 giây để cho luồng không khí di chuyển vào trong bụng.
• Bước 3: Mím môi lại và thực hiện thở ra trong 2 giây, hóp bụng lại. Lặp lại động tác này một vài lần để tăng cường khả năng kiểm soát hơi thở dưới nước.

4.3 Kỹ Thuật Tập Gia Tăng Khả Năng Nín Thở

• Bước 1: Ngồi thẳng người trên ghế và thả lỏng cơ thể. Thực hiện hít vào và thở ra 3 hơi liên tiếp.
• Bước 2: Hít vào thật sâu để căng đến 3/4 phổi, sau đó thở hết không khí trong phổi ra.
• Bước 3: Tiếp tục hít sâu để phổi căng đầy, sau đó thở ra một cách mạnh mẽ.

Làm theo các bước này để bạn có thể tăng cường khả năng kiểm soát hơi thở và chuẩn bị tốt cho việc tập nín thở dưới nước.

5. Một Số Lưu Ý Khi Bắt Đầu Tập Nín Thở Dưới Nước

• Khi mới bắt đầu tập nín thở, bạn không nên tiến hành dưới nước ngay mà hãy bắt đầu từ việc tập nín thở trên cạn hoặc khi úp mặt trên mặt nước để làm quen dần.
• Trước khi tập nín thở, bạn nên hạn chế ăn quá no để không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
• Nên bắt đầu tập thực hành nín thở ở những nơi nước nông trước. Sau khi nắm bắt được kỹ thuật và biết cách nín thở, bạn mới có thể bắt đầu thử tập ở những khu bơi lội nước sâu hơn.
• Để cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi tập nín thở, bạn có thể sử dụng kính bảo hộ và kẹp mũi.
• Hãy đứng yên tại một vị trí nhất định, để bạn có thể tập nín thở lâu hơn, hạn chế mất nhiều sức lực.

Trên đây là những thông tin hữu ích mà Nam Việt Sport đã chia sẻ về cách nín thở lâu dưới nước, dành cho những người yêu thích bơi lội hoặc muốn thử sức với các hoạt động lặn sâu.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây là kỹ năng khá phức tạp và đòi hỏi sự tập trung, kiên nhẫn và rèn luyện của bạn. Luôn đảm bảo an toàn và tập luyện dưới sự giám sát của các Huấn Luyện Viên Bơi Lội hoặc những người đã có kinh nghiệm trong bơi lội. Chúc bạn sớm thành thạo khả năng nín thở lâu dưới nước nhé!

Tham khảo thêm sản phẩm của Nam Việt Sport tại danh mục: Dụng cụ bơi lội

Đọc thêm bài viết hữu ích về môn bơi lội:

• Các kiểu bơi lội
• Bài tập bổ trợ bơi lội
• Cách bơi ngửa