Đánh cầu lông có giảm cân không? [Xem đáp án chi tiết]

Nhiều người chơi thường thắc mắc liệu “đánh cầu lông có giúp giảm cân không“. Đây là một câu hỏi rất đáng quan tâm, bởi cầu lông không chỉ là một môn thể thao giải trí mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Hãy cùng Nam Việt Sport khám phá câu trả lời cho thắc mắc này trong bài viết dưới đây.

Đánh cầu lông có giúp giảm cân không?

Câu trả lời là có, đánh cầu lông giúp giảm cân hiệu quả. Cầu lông là một môn thể thao cường độ cao, đòi hỏi người chơi di chuyển liên tục, từ đó giúp tăng nhịp tim và đẩy cơ thể vào vùng “đốt cháy chất béo”.

Mỗi buổi chơi cầu lông trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng, giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng.

Chơi cầu lông không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bao gồm tăng cường sức bền, cải thiện hệ tim mạch và giúp các cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp việc chơi cầu lông với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học.

Đánh cầu lông tiêu hao bao nhiêu calo?

Lượng calo tiêu hao khi chơi cầu lông phụ thuộc vào thời gian luyện tập và trọng lượng của người chơi. Dưới đây là hai khảo sát về lượng calo tiêu thụ trong một giờ chơi cầu lông cho các mức cân nặng khác nhau:

• Người có cân nặng từ 54kg đến 72kg: Lượng calo tiêu thụ từ 245 calo đến 327 calo mỗi giờ.
• Người có cân nặng từ 91kg đến 108kg: Lượng calo tiêu thụ từ 409 calo đến 491 calo mỗi giờ.

Với lượng calo tiêu tốn nhanh chóng này, chơi cầu lông giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan đến thừa cân. Điều này chứng minh rằng chơi cầu lông không chỉ là một hoạt động giải trí mà còn là một phương pháp hiệu quả để duy trì sức khỏe và cân nặng hợp lý.

Đọc thêm bài viết chi tiết đánh cầu lông tiêu hao bao nhiêu calo

Những lợi ích khi chơi lông mang lại

Ngoài thắc mắc đánh cầu lông có giảm cân không thì việc chơi cầu lông mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bao gồm:

• Kích thích tim mạch: Cầu lông đòi hỏi các chuyển động nhanh và dứt khoát, làm tăng nhịp tim và đưa cơ thể vào “vùng đốt mỡ”. Vùng này là khoảng 60 – 70% nhịp tim tối đa của bạn. Ví dụ, nếu bạn 21 tuổi, nhịp tim tối đa là 199 nhịp/phút, và vùng đốt mỡ là 119,4 – 139,3 nhịp/phút.
• Giảm cân và đốt mỡ bụng: Chơi cầu lông giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, giúp giảm cân và săn chắc cơ bắp, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Việc chơi cầu lông 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng.
• Săn chắc cơ bắp: Mọi cú đánh trong cầu lông đều tác động mạnh mẽ đến các cơ bắp chân, gân khoeo, mông và các cơ khác. Ngoài ra, cầu lông giúp săn chắc vùng cơ core (bao gồm cơ bụng và lưng), cơ cánh tay và cơ lưng.
• Phát triển sự nhanh nhẹn: Cầu lông là một trong những môn thể thao nhanh nhất, đòi hỏi người chơi phản xạ nhanh và linh hoạt. Nó sẽ giúp cải thiện sự nhanh nhẹn về thể chất, quan sát của mắt và sự phán đoán của trí óc.
• Tăng tốc độ trao đổi chất: Chơi cầu lông cải thiện chức năng tim phổi và tăng cường quá trình trao đổi chất. Việc đổ mồ hôi khi chơi cầu lông giúp loại bỏ độc tố, làm cơ thể nhẹ nhàng hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Một số lưu ý khi chơi cầu lông đảm bảo an toàn, hiệu quả

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình chơi cầu lông, người chơi cần lưu ý một số điều sau đây.

• Khởi động kỹ lưỡng: Trước khi bắt đầu chơi cầu lông, hãy khởi động cơ thể kỹ lưỡng để làm nóng cơ thể và làm mềm các khớp. Nó sẽ giúp tránh được các chấn thương không đáng có trong quá trình chơi.
• Chọn vợt và cầu lông phù hợp: Chọn những loại vợt có độ căng, độ nảy, chất lượng và độ bám tốt để quả cầu có thể bay đúng hướng. Ngoài ra, chọn cầu lông cứng, thẳng, và có các lông đều nhau để tạo ra quỹ đạo bay ổn định.
• Lựa chọn trang phục và giày phù hợp: Chọn trang phục thoải mái và đôi giày phù hợp vì trong cầu lông, người chơi sẽ phải chạy nhảy nhiều. Một đôi giày thoải mái sẽ giúp bạn tăng hiệu suất mà còn giảm nguy cơ chấn thương cho chân.
• Thực hiện các động tác kỹ thuật đúng cách: Học và thực hiện các động tác kỹ thuật trong cầu lông đúng cách để tránh chấn thương. Đặc biệt lưu ý đến vị trí cơ thể và cách di chuyển để giảm nguy cơ chấn thương.
• Thực hiện các bài tập cải thiện sức khỏe: Bổ sung vào lịch tập luyện của bạn các bài tập cải thiện sức khỏe và sức mạnh, đặc biệt là cho các nhóm cơ được sử dụng nhiều trong cầu lông như cơ chân, cơ cánh tay và cơ lưng.

Hy vọng bạn đã nhận được câu trả lời cho câu hỏi về việc đánh cầu lông có giảm cân không. Để quá trình luyện tập diễn ra an toàn và hiệu quả nhất, việc sử dụng các dụng cụ cầu lông chất lượng là rất quan trọng.

Bạn có thể tìm thấy các dụng cụ cầu lông chất lượng tại Nam Việt Sport – Địa chỉ đáng tin cậy để mua các loại vợt, trụ lưới cầu lông, thảm sân cầu lông,… chính hãng, giá tốt nhất. Đừng ngần ngại liên hệ với Nam Việt Sport để tìm kiếm các sản phẩm phù hợp cho nhu cầu của bạn.

Xem thêm bài viết về môn cầu lông:

• cách đánh cầu lông giỏi
• cách luyện cổ tay đánh cầu lông