Hướng dẫn di chuyển trong cầu lông cơ bản cho người mới

Kỹ thuật di chuyển cơ bản trong cầu lông cơ bản cho người mới chơi. Hướng dẫn cách chơi cầu lông chuẩn trên sân thi đấu.

Di chuyển trong bộ môn cầu lông là kỹ thuật quan trọng giúp bạn giành được thế chủ động, phá vỡ dễ dàng nước đi cầu của đối phương. Do vậy, khi bắt đầu nhập môn cầu lông, bạn cần nắm vững các kỹ thuật di chuyển trên sân thi đấu. Dưới đây là những tổng hợp về kỹ thuật di chuyển đơn bước trong cầu lông bạn có thể tham khảo.

1. Di chuyển đơn bước

Kỹ thuật di chuyển đơn bước trong cầu lông là sử dụng một chân để di chuyển và chân kia có chức năng giữ vững làm trụ. Đây là kỹ thuật chơi cầu lông được áp dụng phổ biến trong các trường hợp đánh cầu bên phải, đánh cầu bên trái, vụt cầu khi đối phương đánh cầu rơi gần người. Kỹ thuật di chuyển đơn bước dùng để áp dụng phòng thủ rất tốt, nhất là khi đối phương vụt mạnh gần người.

Đối với cách di chuyển đơn bước trong cầu lông, người chơi cần bắt đầu với tư thế chuẩn bị như sau:

– Hai chân dang rộng bằng vai

– Hai đầu gối khụy xuống, hạ thấp trọng tâm thân người

– Thân người hơi đổ về phía trước, hai tay co về phía trước, mắt nhìn thẳng

Khi sẵn sàng với tư thế chuẩn bị này, bạn có thể di chuyển lùi sau hoặc di chuyển sang ngang trên sân cầu lông. Cách di chuyển này sẽ thực hiện cụ thể như sau:

1.1. Di chuyển đơn bước sang ngang (phải hoặc trái)

– Để đánh cầu phải, bạn lấy chân trái cùng gót chân trái làm trụ, xoay bàn chân sang phải tạo với hướng đánh một góc khoảng 130 – 135 độ. Chân phải lùi về phía sau khoảng 50 – 80cm sao cho mũi bàn chân thẳng với đường kéo dài từ gót chân trái song song với hướng đánh, bàn chân tạo với hướng đánh và góc bước khoảng 45 độ. Dồn trọng tâm vào chân phải, thân người nghiêng sang phải, toàn thân tạo tư thế đánh cầu phải.

– Đối với tư thế đánh cầu trái, bạn lấy chân phải và gót chân phải làm trụ, xoay bàn chân theo góc 130 – 135 độ so với hướng đánh cầu. Chân trái bước về sau khoảng 50 – 80cm tạo thành góc bước 45 độ. Dồn trọng tâm vào chân trái, người nghiêng sang trái, vào tư thế đánh cầu trái  toàn thân.

1.2. Di chuyển đơn bước cùng tư thế lùi sau

Với tư thế này, bạn cũng di chuyển đơn bước sang trái hoặc sang phải tùy thế trận:

– Nếu cầu rơi sát người hay phía sau bên phải thì bạn dùng nửa trên của bàn chân trái làm trụ, chân phải lùi về phía sau tầm 50 – 60cm cùng góc bước khoảng 135 độ, toàn thân tạo tư thế đánh cầu phải. Cuối cùng, bạn đạp mạnh chân để trở về vị trí chuẩn bị ban đầu.

– Nếu cầu rơi phía sau bên trái hoặc sát người thì hãy lấy nửa trước của bàn chân phải làm trụ, chân trái lùi về phía sau khoảng 50-60cm tạo góc bước 135 độ, toàn thân tạo tư thế đánh cầu trái. Cuối cùng, bạn đạp mạnh chân để trở về vị trí chuẩn bị ban đầu.

2. Di chuyển đa bước 

Di chuyển đa bước hay còn gọi là di chuyển nhiều bước trong cầu lông là sự thay đổi vị trí của đôi chân từ 2 bước trở lên. Đây là kỹ thuật đa dạng được dùng để đánh trả những đường cầu cách xa vị trí bạn đứng. Cách di chuyển này được coi là phương pháp phòng thủ và tấn công cơ bản cực kỳ quan trọng trong quá trình tập luyện, thi đấu của các VĐV cầu lông. Giống như di chuyển đơn bước, kỹ thuật này có 2 tư thế chính là di chuyển sang ngang và di chuyển tiến, lùi.

2.1. Di chuyển đa bước cùng tư thế sang ngang

– Đứng ở tư thế chuẩn bị ở vị trí trung tâm giữa sân 

– Để di chuyển sang phải thì bạn đạp mạnh chân trái, quay người 1 góc 90 độ sang phải, chân trái tiến về phía trước, hạ thấp trọng tâm, 2 đầu gối khụy thấp xuống

– Bước tiếp chân phải rồi chân trái, lần lượt như thế cho đến khi bước cuối cùng là chân trái chạm mép biên dọc phải

– Dồn trọng tâm về bên trái, gối chân trái khuỵu xuống thấp, thân người vặn sang phải để vào tư thế đánh cầu phải

– Đánh vợt cầu lông về phía trước, đạp mạnh chân trái để đẩy người quay 180 độ, tiếp tục di chuyển theo hướng ngược lại

2.2. Di chuyển đa bước lùi và tiến

Để thực hiện các di chuyển đa bước lùi hoặc tiến, bạn cần thực hiện theo các bước sau:

– Bắt đầu với tư thế chuẩn bị

– Tùy mục đích tiến hay lùi, bạn thực hiện động tác chạy bằng 2 chân luân phiên tiến về phía trước hoặc lùi về phía sau

– Kết thúc bước chạy cuối cùng, bạn sẽ vào tư thế đánh cầu phải hoặc đánh cầu trái

3. Di chuyển bước nhảy 

Trong bộ môn cầu lông, bước nhảy được coi là kỹ thuật di chuyển nâng cao, giúp người chơi có điểm bứt phá ngoạn mục, nhanh chóng ghi được điểm số hoặc tăng khả năng phòng thủ. Cách di chuyển bước nhảy có 3 kiểu nhảy chi tiết như sau:

3.1. Di chuyển bước nhảy lên phía trước

– Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị

– Sử dụng sức mạnh của đôi chân để bật người lên cao về phía trước theo hướng di chuyển

– Đưa chân về phía trước với bước chân vươn dài làm cơ thể bay lên cao một chút

– Sau đó chân tiếp đất, chân trước khụy xuống và dồn trọng tâm vào chân sau

– Tay cầm vợt và thân người kéo dài về phía trước theo hướng đánh cầu

– Đập mạnh chân về phía trước, đẩy người về tư thế chuẩn bị lúc đầu

3.2. Di chuyển bước nhảy với bước đệm

Cách di chuyển này cũng tương tự như bước nhảy về phía trước nhưng có thêm tư thế bật và bay. Cụ thể như sau:

– Khi vào tư thế chuẩn bị, bạn dùng sức mạnh của 2 chân bật cao về phía di chuyển và để cơ thể bay lên cao

– Sau đó dùng 1 chân tiếp đất, tiếp tục dùng chân ấy đạp đất bật mạnh, tận dụng quán tính để bật cơ thể bay nhanh hơn và lên cao về hướng di chuyển

– Vươn dài chân chưa chạm đất về phía trước, khi tiếp đất thì nhanh chóng đạp mạnh chân về trước, lật cơ thể và trở về tư thế chuẩn bị cơ bản

3.3. Di chuyển bước nhảy chặn đầu hoặc lên cao

Cách di chuyển này thường được áp dụng trong lối chơi tấn công, giúp người chơi có được chiều cao của đường cầu bay, giúp đánh cầu nhanh hơn, có điểm vụt sát lưới hơn. Cụ thể như sau

– Ở tư thế chuẩn bị, bạn sử dụng sức mạnh của đôi chân để bật mạnh cơ thể lên cao

– Khi thân người lên điểm cao nhất, bạn thực hiện động tác tay đánh cầu rơi và hạ thân người xuống

– Đưa chân cùng bên tay không cầm vợt chạm đất rồi chân kia hạ xuống, sau đó nhanh chóng trở về tư thế chuẩn bị ban đầu

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về các kỹ thuật di chuyển đơn bước, đa bước… trong cầu lông mà Nam Việt Sport muốn cung cấp đến bạn. Hy vọng đây là những thông tin hữu ích và giúp bạn tập luyện một cách nhanh chóng, hiệu quả nhất.

PT Gia Huy

Gia Huy đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Bài đăng này hữu ích như thế nào?

1/5 - (2 bình chọn)