Thanh long bao nhiêu calo? Ăn thanh long có giảm cân không?

Thanh long là một trong những loại trái cây được yêu thích của nhiều người bởi hương vị thanh mát, thơm ngon và nhiều dưỡng chất. Trong thanh long chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Vậy, một quả thanh long có bao nhiêu calo? Ăn thanh long có giảm cân không? Cùng Nam Việt Sport giải đáp những thắc mắc qua bài viết dưới đây.

I. Thanh long có bao nhiêu calo? 

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g thanh long thông thường sẽ có khoảng 60-100 calo tùy thuộc vào trọng lượng của mỗi quả và các chất dinh dưỡng khác như 107mg canxi, 82,14 g carbohydrate, 82,14 g đường, 39mg natri, 6,4mg vitamin C, 3,57 protein, 1,8g chất xơ, 0g chất béo và sắt, cholesterol. 

Có thể thấy, so với nhiều loại trái cây khác thanh long có lượng calo khá thấp và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và cải thiện làn da cho phái đẹp.

II. Lợi ích của thanh long

Thanh long là loại quả thanh mát và chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu ăn thường xuyên sẽ đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. 

• Ngăn ngừa ung thư: Ngoài vitamin C, thanh long còn chứa nhiều các chất chống oxy hóa như betacyanin, axit phenolic và flavonoid. Các chất tự nhiên này có khả năng bảo vệ những tế bào trong cơ thể khỏi bị hư hại làm chậm nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa này cũng giúp đẹp da và ngăn ngừa những tình trạng viêm của cơ thể như gút, viêm dạng khớp.

• Kiểm soát đường huyết: Thanh long là một loại trái cây giàu chất xơ và không có chất béo tự nhiên giúp ổn định lượng đường huyết trong máu rất tốt đối với những bệnh nhân tiểu đường. 
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Thanh long có khả năng làm giảm hàm lượng cholesterol có hại cho cơ thể và giúp tăng cường các chất béo có lợi cho cơ thể giúp tim mạch hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, trong thanh long cũng chứa rất nhiều axit béo có lợi cho sức khỏe như omega-6, omega-3 và những loại dầu tự nhiên.
• Tốt cho hệ tiêu hóa: Thanh long có tác dụng prebiotic đối với cơ thể, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột và tăng cường hỗ trợ hệ tiêu hóa. Carbohydrate trong thanh long giúp kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi cho ruột và dạ dày giúp giúp tăng cường miễn dịch và hệ tiêu hóa. 

III. Hướng dẫn ăn thanh long giảm cân hiệu quả tại nhà? 

Thanh long không những hỗ trợ các bệnh về tim mạch, tiêu hóa,… mà còn giúp giảm cân rất hiệu quả. Bạn có thể áp dụng cách ăn thanh long giảm cân dưới đây: 

Bữa sáng: Bạn cần chia làm hai lần ăn với khoảng 50-300g mỗi lần ăn và uống thêm một ly nước để có một bữa sáng đầy đủ năng lượng. Khi ăn cần nhai thật kỹ hạt bởi hạt thanh long chứa rất nhiều axit không bão hòa như omega-3 và omega-6 có tác dụng làm giảm Triglyceride hỗ trợ giảm nguy cơ tim mạch.

Bữa trưa: Bạn có thể kết hợp ăn thanh long cùng với sữa chua không đường vừa giúp giảm cân vừa cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. 

Ngoài ra, Món canh thanh long nấu cùng tôm cũng là một trong những món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bạn chuẩn bị 150g tôm tươi đã bóc vỏ, nửa quả thanh long cắt miếng vừa ăn, 1 củ cà rốt gọt vỏ cắt khúc kết hợp với gia vị như hành lá, rau mùi,… Tiếp đó, bạn băm nhuyễn tôm rồi ướp gia vị và vo tôm thành từng viên nhỏ vừa ăn. Đun nước sôi sau đó cho tôm và cà rốt vào nấu sôi. Tiếp theo, cho thanh long vào nấu khoảng 2 phút, nêm gia vị vừa ăn và tắt bếp. Như vậy bạn đã có một món ngon giảm cân hiệu quả. 

IV. Lưu ý khi ăn thanh long 

Bạn không nên ăn thanh long vào buổi tối nếu đang trong quá trình giảm cân bởi trong thanh long chứa lượng đường khá lớn. Chúng cũng có thể làm bạn bị tiêu chảy, rối loạn đường ruột. Người bị tiểu đường cũng không nên dùng loại quả này để tránh làm lượng đường trong máu tăng cao.

Ngoài ra, trong những ngày “đèn đỏ” bạn cũng không nên ăn thanh long vì có thể gây tình trạng hành kinh không thông. 

Thanh long là một trong những trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân an toàn. Tuy nhiên, bạn nên ăn vừa đủ và đúng cách để đem lại hiệu quả nhất. Trên đây là toàn bộ những giải đáp về thắc mắc thanh long bao nhiêu calo? Hy vọng qua bài viết này của Nam Việt Sport, bạn sẽ có những chế độ ăn phù hợp để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. 

Gia Huy

Đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Đánh giá bài viết

5/5 - (1 bình chọn)