Top 10+ công thức Smoothies giảm cân nhanh chóng, hiệu quả 

Công thức smoothies giảm cân
(Last Updated On: 18/10/2022)

Công thức Smoothie giảm cân hiệu quả, đẹp da đang được giới trẻ hiện nay đặc biệt quan tâm, có tác dụng thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, hiện nay nhiều người còn xa lạ với khái niệm Smoothie giảm cân đẹp da. Để biết thêm về loại thức uống này mời bạn cùng Nam Việt Sport theo dõi bài viết dưới. 

I. Giới thiệu tổng quan về smoothies giảm cân

1. Khái niệm về Smoothies 

Smoothie là một loại nước giải khát được chế biến từ trái cây, rau, củ, quả kết hợp cùng đá, nước và một số chất tạo ngọt. Loại nước này còn được làm từ mật ong, đậu phộng, bơ, socola, những sản phẩm từ sữa, làm lạnh như kem và sữa chua….

Smoothies cũng giống như uống sinh tố tại Việt Nam, an toàn và tốt cho sức khỏe người dùng bởi chủ yếu nguyên liệu từ tự nhiên.

Công thức smoothies giảm cân

2. Phương pháp pha chế smoothies

  • Rửa sạch, gọt vỏ hay cắt nhỏ nguyên liệu khi cần thiết.
  • Bạn cần cắt trái cây thành từng miếng nhỏ, rồi cho vào tủ lạnh trong tủ lạnh 2 – 3 giờ trước khi trộn nhằm giữ cho món lắc tươi.
  • Cho nguyên liệu vào máy xay.
  • Khi hỗn hợp đặc quánh và nhuyễn thì tắt máy.
  • Đổ hỗn hợp ra cốc, trang trí, rồi thưởng thức. 

II. Công dụng của smoothie đối với cơ thể

1. Hạn chế quá trình dung nạp cholesterol

Smoothie có chứa các thành phần dinh dưỡng như vitamin C, chất béo an toàn sẽ giúp bạn nhanh no. Hơn nữa, Loại thức uống này có hàm lượng protein dồi dào hỗ trợ ngăn cản nạp thêm năng lượng từ những món khác. Do đó, bạn chỉ cần 1 cốc smoothie vào buổi sáng đã nạp đủ năng lượng và có thể thay thế cho một bữa ăn nhẹ trước khi luyện tập.

Xem thêm:   [Giải đáp] Vitamin c có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

2. Da sáng khỏe đẹp

Smoothie cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng tốt cho da, giúp giảm nếp nhăn trên da. Khi bạn sử dụng smoothies một thời gian, bạn sẽ trông trẻ đẹp hơn nhiều. Đặc biệt, smoothie còn có chức năng làm sạch cơ thể, hạn chế sự phá hủy của các gốc tự do, giúp da thực hiện quá trình tiêu hóa và bài tiết nhanh hơn. 

3. Ngăn ngừa mắc bệnh ung thư

Smoothie giảm cân có công dụng kiềm hóa cơ thể, từ đó giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm. Do đó, bác sĩ thường khuyên bệnh nhân ung thư nên uống smoothie vì loại nước này hỗ trợ tăng cường môi trường kiềm và hạn chế quá trình phát triển của ung thư.

4. Cải thiện quá trình miễn dịch và hệ tiêu hóa

Nếu uống smoothies cơ thể sẽ được cung cấp chất xơ và các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch hiệu quả. 

5. Ngăn chặn lượng Cholesterol xấu

Ở người muốn hạn chế mức cholesterol xấu có thể lựa chọn chế độ ăn thực vật ít chất béo bão hòa. Còn chế độ ăn kiêng dựa trên chất xơ, rau, củ quả và trái cây như bơ, hạnh nhân, gừng, táo… Những hợp chất chứa trong smoothie hỗ trợ giảm lượng cholesterol tối đa.

Xem thêm các bài viết:

[Bí quyết] Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân

Chuối sáp luộc bao nhiêu calo và lợi ích khi ăn chuối sáp

III. Top 5 công thức smoothie giảm cân hiệu quả và đơn giản 

1. Smoothie yến mạch và đào 

Smoothie kết hợp từ đào và yến mạch là công thức được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm và dễ uống. Các bước làm món uống này như sau:

  • Cho từ 1- 2 quả đào cắt nhỏ, rồi đông lạnh.
  • ¼ cốc yến mạch.
  • 1 hộp sữa chua không đường.
  • 250ml sữa hạnh nhân nguyên chất.
  • ¼ thìa cafe hương vani.
  • Cho 5- 7 viên đá tùy sở thích của bạn.
Xem thêm:   Cách tính body fat chuẩn nhất giúp nhanh chóng đo lường mỡ thừa trong cơ thể

Công thức smoothies giảm cân

2. Smoothie xoài, hạt chia và dừa 

Không chỉ có hương vị tuyệt vời, việc kết hợp xoài, hạt chia và dừa còn bổ sung cho cơ thể nhiều protein và các chất dinh dưỡng hơn. Các bước làm smoothie xoài, hạt chia và dừa: 

  • Hai thìa canh hạt chia. 
  • 250ml sữa dừa hay sữa hạnh nhân tùy vào sở thích của bạn.
  • ½ thìa cafe vị vani.
  • Một thìa canh dừa tươi đã gọt sẵn.
  • ½ xoài cắt miếng nhỏ, rồi để đông lạnh.
  • CHo 5- 7 viên đá nếu bạn muốn dùng lạnh.
  • Công thức smoothies giảm cân

3. Smoothie rau bina, cần tây, bơ, bưởi và dứa 

Các nguyên liệu cần chuẩn bị: 

  • Một chén rau bina: 
  • Hai cành bạc hà tươi làm tăng hương vị. 
  • Cần tây 1 cọng và băm nhỏ.
  • 1/2 tách trà xanh đã pha và ướp lạnh. 
  • 1/2 quả bưởi lớn, đã gọt vỏ và tách múi.
  • Một cốc dứa.
  • 1/4 quả bơ lớn.

 Cách thực hiện: 

  • Cho rau bina, cần tây, bạc hà và trà xanh vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn cho đến khi sánh mịn.
  • Thêm các nguyên liệu còn lại và xay một lần nữa, tốt hơn nếu dùng lạnh. 

Công thức smoothies giảm cân

4. Smoothie yến mạch, chuối

Smoothie từ yến mạch và chuối sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, protein từ sữa giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Hơn nữa, chất xơ từ chuối, yến mạch hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch.  

Cách bước thực hiện như sau: 

  • ¼ lon yến mạch.
  • ½ sữa chua ít béo hay sữa chua không đường.
  • Một quả chuối đã gọt vỏ và cắt nhỏ, đông lạnh.
  • 250ml sữa hạnh nhân.
  • Một thìa mật ong nhỏ.
  • Một miếng quế nhỏ nhằm tạo mùi.
  • Cho 5-7 viên đá nếu bạn thích dùng lạnh.

Công thức smoothies giảm cân

5. Smoothie dưa hấu và dâu tây

Smoothie từ dưa hấu và cần tây đã dần thay thế bữa ăn lành mạnh, cung cấp chất xơ cho cơ thể giúp bạn cảm thấy nó sau khi uống. 

Nguyên liệu như sau: 

  • Một chén rau bina tươi.
  • Hai chén dưa hấu.
  • 1/4 cốc dâu tây.
  • ¼ cốc trái  việt quất đen.

Các bước thực hiện: 

  • Đầu tiên, bạn xay rau bina và dưa hấu cùng nhau.
  • Thêm dâu tây, việt quất và xay một lần nữa.
  • Đổ ra ly, rồi thưởng thức ngay và cho thêm đá nếu bạn thích dùng lạnh. 
Xem thêm:   Máy Tập Cơ Bụng Là Gì? Cách Sử Dụng Và Những Lưu Ý Khi Tập Như Thế Nào?

Công thức smoothies giảm cân

IV. Các sai lầm khi dùng smoothie giảm cân

1. Uống nhiều smoothies trong một ngày 

Nếu bạn nghĩ dùng một cốc smoothies cỡ lớn có thể khiến khiến bạn bị tăng cân bởi 1 ly smoothies này sẽ chứa hàm lượng calo và đường cao hơn những thực phẩm khác. Một cốc smoothies tiêu chuẩn chỉ có dung tích từ 235 – 296 ml là phù hợp để giảm cân mà không gây tác dụng ngược cho cơ thể. 

2. Chứa nhiều calo

Khi kết hợp nhiều nguyên liệu trong smoothie như sữa chua, bơ đậu phộng, sữa hay kem, các thành phần này đã làm thay đổi hàm lượng calo của smoothies. Theo kiểm định, sữa lắc ở các cửa hàng chứa từ 300 – 600 calo trên chai 473ml, con số này là quá nhiều cho một người đang có nhu cầu giảm cân.

3. Chứa quá nhiều đường

Smoothies đã được chứng minh giúp tăng hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và các khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, một số loại trái cây có thể gây ra tình trạng tích lũy mỡ thừa và khó giảm cân hơn vào nếu ăn quá nhiều. 

Đồng thời, việc dung nạp nhiều đường sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, dễ cáu kỉnh, mắc bệnh tiểu đường, tăng lượng đường trong máu và cơ thể thiếu protein, các chất béo hữu ích làm bạn đói nhanh sau vài giờ. Do đó, bạn cần cần nhắc lượng đường khi tiêu thụ smoothies.

4. Không sử dụng đúng thời điểm

Vào buổi sáng, bạn có thể uống một ly smoothies chứa nhiều calo và dưỡng chất bởi thời điểm này cơ thể cần nhiều năng lượng hơn sau một giấc ngủ dài. Nếu là buổi tối, bạn nên uống nước smoothies chứa ít calo và nhiều rau củ dễ tiêu hóa hơn nhằm tránh tích tụ mỡ thừa, không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của mình. 

Trên đây là top công thức smoothies giảm cân trong 5 ngày mà bạn có thể thực hiện được một cách dễ dàng để kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Nam Việt Sport hy vọng bạn có thể lựa chọn được công thức chế biến smoothies phù hợp với mình và nhanh chóng có một vóc dáng đẹp.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0934 966 860