TOP 26 nước ép trái cây hỗ trợ giảm cân đẹp dáng

Nước ép trái cây từ lâu đã trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều người nhờ vào hương vị thơm ngon và những lợi ích vượt trội cho sức khỏe. Không chỉ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, nước ép trái cây còn hỗ trợ giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Hãy cùng Nam Việt Sport khám phá những công dụng tuyệt vời của nước ép trái cây và cách làm các loại nước ép bổ dưỡng ngay tại nhà.

Lợi ích của nước ép trái cây đối với sức khỏe và vóc dáng

Nước ép trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng nhờ vào hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào:

• Bổ sung khẩu phần rau củ bị thiếu: Nhiều người không đáp ứng đủ lượng rau quả trong chế độ ăn hàng ngày, dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Nước ép trái cây là một cách tiện lợi để bổ sung các khoáng chất và vitamin thiết yếu từ rau củ. Ví dụ: Một nghiên cứu đăng trên tạp chí “Journal of the American Dietetic Association” cho thấy nước ép trái cây có thể giúp tăng lượng tiêu thụ trái cây và rau củ, cải thiện tình trạng dinh dưỡng tổng thể .
• Giảm cân an toàn và hiệu quả: Nước ép trái cây có vị ngọt tự nhiên giúp giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp đủ dưỡng chất mà không gây mệt mỏi. Một nghiên cứu công bố trên “Obesity Reviews” cho thấy nước ép trái cây có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách cung cấp năng lượng và giảm lượng calo tiêu thụ. Ví dụ, nước ép từ các loại quả mọng chứa ít calo nhưng giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn .
• Phòng ngừa một số bệnh lý: Nước ép trái cây có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh. Ví dụ: nước cam có thể giảm nguy cơ sỏi thận bằng cách tăng độ pH của nước tiểu, theo một nghiên cứu đăng trên “Clinical Journal of the American Society of Nephrology” . Nước ép cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh, có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư, theo nghiên cứu của “Journal of the National Cancer Institute” .
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Các loại nước ép như cam và kiwi chứa nhiều melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Một nghiên cứu trên “Sleep Medicine Reviews” cho thấy uống nước ép trái cây chứa melatonin có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ .
• Phòng bệnh huyết áp cao: Chế độ ăn giàu trái cây và rau quả, bao gồm nước ép trái cây, có thể giúp duy trì huyết áp ổn định. Một nghiên cứu trên “Hypertension Journal” cho thấy việc bổ sung nước ép trái cây vào chế độ ăn có thể giảm huyết áp tâm thu khoảng 11 mm Hg ở những bệnh nhân tăng huyết áp .
• Cung cấp nhiều năng lượng: Nước ép trái cây cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Ví dụ, nước ép từ cam chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày, theo nghiên cứu trên “Journal of Clinical Psychology” .
• Giúp bạn tập trung hơn: Nước ép trái cây kết hợp với rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cải thiện sự tỉnh táo và tăng cường khả năng tập trung. Một ly nước ép trước khi làm việc có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, theo nghiên cứu của “International Journal of Food Sciences and Nutrition” .
• Chống lại tình trạng mất nước: Hàm lượng nước cao trong trái cây và rau củ giúp nước ép trái cây trở thành một nguồn cung cấp nước hiệu quả. Nước ép trái cây có thể giúp cơ thể duy trì độ ẩm và chống lại tình trạng mất nước, đặc biệt trong những ngày nắng nóng, theo tạp chí “Health Promotion International” .
• Giúp giải độc cơ thể: Nước ép trái cây có thể giúp cơ thể đào thải độc tố, thay vào đó là các khoáng chất và vitamin có lợi. Một chế độ ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ và thức ăn nhanh có thể gây tích tụ độc tố, và nước ép trái cây là một cách tuyệt vời để giải độc cơ thể, theo nghiên cứu đăng trên “Journal of the American College of Nutrition” .

Top 26 loại nước ép giúp giảm cân, đẹp dáng

Nước ép cam

Nước ép cam giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 2-3 quả cam.
2. Rửa sạch, gọt vỏ và tách múi.
3. Ép cam lấy nước bằng máy ép hoặc vắt bằng tay.
4. Đổ nước cam ra ly và thưởng thức.

Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt chứa nhiều beta-carotene và chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 3-4 củ cà rốt.
2. Rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành khúc nhỏ.
3. Ép cà rốt lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Nước ép cà chua

Nước ép cà chua giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và hỗ trợ giảm cân.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 3-4 quả cà chua chín.
2. Rửa sạch, cắt bỏ cuống và cắt nhỏ.
3. Ép cà chua lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Nước ép táo

Nước ép táo cung cấp nhiều vitamin và chất xơ, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 2-3 quả táo.
2. Rửa sạch, gọt vỏ và cắt bỏ lõi.
3. Ép táo lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu giàu nước và ít calo, giúp giải khát, cung cấp năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 1/4 quả dưa hấu.
2. Gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ.
3. Ép dưa hấu lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Nước ép bưởi

Nước ép bưởi chứa nhiều vitamin C và enzyme, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 1 quả bưởi.
2. Gọt vỏ, tách múi và bỏ hạt.
3. Ép bưởi lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Nước ép dứa

Nước ép dứa giàu bromelain, một enzyme giúp tiêu hóa protein và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 1/2 quả dứa.
2. Gọt vỏ, bỏ mắt và cắt thành từng miếng nhỏ.
3. Ép dứa lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Nước ép nho

Nước ép nho chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tim mạch và hỗ trợ giảm cân.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 2-3 chùm nho.
2. Rửa sạch và tách nho ra khỏi cuống.
3. Ép nho lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Nước ép bí đao

Nước ép bí đao giúp thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu và hỗ trợ giảm cân nhờ chứa ít calo và nhiều chất xơ.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 1/2 quả bí đao.
2. Gọt vỏ, bỏ hạt và cắt thành miếng nhỏ.
3. Ép bí đao lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly, có thể thêm chút muối hoặc chanh để tăng hương vị và thưởng thức.

Nước ép ổi

Nước ép ổi giàu vitamin C, chất xơ và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 2-3 quả ổi.
2. Rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ.
3. Ép ổi lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Nước ép dưa leo

Nước ép dưa leo chứa nhiều nước và ít calo, giúp giải khát, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 2-3 quả dưa leo.
2. Rửa sạch, cắt bỏ hai đầu và cắt thành miếng nhỏ.
3. Ép dưa leo lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Nước ép cóc

Nước ép cóc giàu vitamin C, chất xơ và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 3-4 quả cóc.
2. Rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ.
3. Ép cóc lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly, có thể thêm chút muối hoặc đường để dễ uống hơn và thưởng thức.

Nước ép mận

Nước ép mận chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện tiêu hóa, giảm táo bón và hỗ trợ giảm cân.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 4-5 quả mận.
2. Rửa sạch, bỏ hạt và cắt thành miếng nhỏ.
3. Ép mận lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Nước ép lựu

Nước ép lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tim mạch, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ giảm cân.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 1 quả lựu.
2. Tách lấy hạt lựu.
3. Ép hạt lựu lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Nước ép lê

Nước ép lê giàu chất xơ và vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 2-3 quả lê.
2. Rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ.
3. Ép lê lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Nước ép xoài

Nước ép xoài giàu vitamin A, vitamin C và chất xơ, giúp cải thiện thị lực, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ giảm cân.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 1-2 quả xoài chín.
2. Gọt vỏ, bỏ hạt và cắt thành miếng nhỏ.
3. Ép xoài lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Nước ép bí đỏ

Nước ép bí đỏ giàu beta-carotene, vitamin C và chất xơ, giúp cải thiện thị lực, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ giảm cân.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 1/4 quả bí đỏ.
2. Gọt vỏ, bỏ hạt và cắt thành miếng nhỏ.
3. Ép bí đỏ lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Nước ép dâu

Nước ép dâu giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 10-15 quả dâu tây.
2. Rửa sạch, bỏ cuống.
3. Ép dâu tây lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Nước ép khổ qua

Nước ép khổ qua chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, giúp giảm lượng đường trong máu, thanh nhiệt và hỗ trợ giảm cân.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 1-2 quả khổ qua.
2. Rửa sạch, bổ đôi và bỏ hạt.
3. Ép khổ qua lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly, có thể thêm chút mật ong để giảm vị đắng và thưởng thức.

Nước ép ớt chuông

Nước ép ớt chuông chứa nhiều vitamin C, vitamin A và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe da và hỗ trợ giảm cân.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 2-3 quả ớt chuông (màu đỏ, xanh hoặc vàng).
2. Rửa sạch, bỏ cuống và hạt, cắt thành miếng nhỏ.
3. Ép ớt chuông lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Nước ép thanh long

Nước ép thanh long giàu chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp thanh nhiệt, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 1 quả thanh long.
2. Rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ.
3. Ép thanh long lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Nước ép quýt

Nước ép quýt chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, thanh nhiệt và hỗ trợ giảm cân.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 3-4 quả quýt.
2. Rửa sạch, bóc vỏ và tách múi.
3. Ép quýt lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Nước ép mít

Nước ép mít giàu vitamin A, C, chất xơ và khoáng chất, giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường sức khỏe da và hỗ trợ giảm cân.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 5-6 múi mít.
2. Bỏ hạt và cắt nhỏ.
3. Ép mít lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Nước ép đào

Nước ép đào giàu vitamin A, C, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe da, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ giảm cân.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 2-3 quả đào.
2. Rửa sạch, gọt vỏ, bỏ hạt và cắt nhỏ.
3. Ép đào lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Nước ép mãng cầu

Nước ép mãng cầu giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.

Cách làm:

1. Chuẩn bị 1 quả mãng cầu.
2. Rửa sạch, gọt vỏ và tách bỏ hạt.
3. Ép mãng cầu lấy nước bằng máy ép.
4. Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Trên đây là tổng hợp 26 nước ép trái cây hỗ trợ giảm cân đẹp dáng mà bất cứ ai cũng nên biết. Để tiết kiệm chi phí và đảm bảo sức khỏe, bạn nên mua nước ép trái cây từ các cửa hàng uy tín Bách Hóa Xanh hoặc chợ, kiểm tra kỹ nguồn gốc và hạn sử dụng. Tự làm nước ép tại nhà cũng là một cách hiệu quả, vừa tiết kiệm vừa đảm bảo vệ sinh.

Kết hợp nước ép trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, đồng thời hỗ trợ giảm cân. Để tối ưu hóa kết quả, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục đều đặn.

Đối với những người bận rộn, sở hữu thiết bị tập luyện tại nhà là lựa chọn lý tưởng. Xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ từ Nam Việt Sport là các sản phẩm đáng cân nhắc, giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen tập luyện hàng ngày, cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

Tham khảo các sản phẩm luyện tập thể dục tại Nam Việt Sport:

• Xe đạp tập thể dục
• Máy chạy bộ gia đình

Đọc thêm bài viết hữu ích:

• Công thức smoothies giảm cân
• Uống trà đường có mập không
• Uống nước gạo rang với gừng có giảm cân không