Tính chiều cao cân nặng chuẩn cho nam giới bằng cách nào?

Để sở hữu một thân hình lý tưởng và hấp dẫn, cánh mày râu cần đặc biệt quan tâm đến chiều cao và cân nặng của mình. Vậy xác định chiều cao cân nặng chuẩn của nam bằng cách nào? Và đâu là các phương pháp để nam giới có thể kiểm soát chiều cao cân nặng của mình một cách hiệu quả? 

I. Chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới 

Chiều cao cân nặng không chỉ quyết định vóc dáng của nam giới mà còn liên quan mật thiết đến chất lượng sức khỏe. Bảng chiều cao cân nặng dưới đây là tài liệu tham khảo để cánh mày râu đánh giá tỷ lệ cơ thể mình. 

II. Làm sao để xác định chiều cao cân nặng chuẩn cho nam? 

Một trong những công cụ phổ biến nhất để xác định chiều cao cân nặng chuẩn là chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index, BMI). 

Nếu giá trị cân nặng tuyệt đối không đóng góp quá nhiều vào quá trình đánh giá tình trạng sức khỏe của mỗi người thì BMI sử dụng một công thức liên quan trực tiếp đến chiều cao và cân nặng. Theo đó, chỉ số BMI được tính bằng cân nặng chia bình phương chiều cao. 

Để xác định tình trạng cơ thể, hãy so sánh với các cấp độ BMI dưới đây: 

• Thiếu cân: BMI < 18.5
• Khỏe mạnh: 18.5 < BMI < 24.9 
• Thừa cân: 25 < BMI < 29.9 
• Béo phì: BMI > 30 

Tuy phương pháp này không trực tiếp đo lường khối lượng mỡ của cơ thể nhưng kết quả này có mối tương quan chặt chẽ với kết quả của các phương pháp tính toán mỡ cơ thể khác như: 

• Độ dày nếp gấp da 
• So sánh cân nặng đo được trong không khí và dưới nước 
• Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA) và sử dụng thang đo kết hợp các điện cực 

III. Chỉ số BMI và công thức tính chính xác 

1. Chỉ số BMI là gì? 

BMI (Body Mass Index) là chỉ số được dùng với mục đích tính tỷ lệ cân nặng và chiều cao của một người. Đối với cơ thể nam giới, tỷ lệ chiều cao cân nặng thường nhằm mục đích đánh giá tình trạng thừa cân (béo phì). 

Với những thông tin có được từ chỉ số BMI, bạn có thể điều chỉnh chế độ chăm sóc sức khỏe hợp lý để sở hữu hình thể khỏe đẹp, cân đối. Hơn nữa, việc nắm được tỷ lệ chiều cao cân nặng của bạn thân cũng giúp bạn phòng tránh kịp thời nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, ung thư… 

Đối tượng có thể áp dụng đo BMI là người trưởng thành, bao gồm cả nam và nữ (trên 18 tuổi). Lưu ý, chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ có thai, vận động viên luyện tập thể thao, người già. Đặc biệt, chỉ số cân nặng và chiều cao chuẩn còn có sự thay đổi giữa các quốc gia. 

2. Công thức tính BMI chính xác 

Để xác định chính xác chỉ số BMI, bạn cần đo chiều cao (đơn vị mét) và cân nặng (đơn vị kilogam) của mình. Cụ thể, công thức tính chỉ số BMI cụ thể như sau: 

3. Chỉ số BMI nói lên điều gì? 

Giá trị BMI tiêu chuẩn của nam giới trưởng thành được phân theo các cấp được đề cập bên trên. 

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chất béo tồn tại trong cơ thể nam giới thường ít hơn nữ giới. Nam giới với cơ thể cân đối, không béo, không gầy thường có chỉ số BMI dao động trong khoảng 20 – 25. Các trường hợp có chỉ số chiều cao cân nặng nằm ngoài khoảng này sẽ có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe cao hơn. 

Cụ thể: 

• Nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng 25 – 29.9 (tức vượt ngưỡng trung bình): Cảnh báo nam giới đang gặp vấn đề dư thừa cân nặng, đồng thời, các cơ quan tim mạch, hệ hô hấp, nội tiết có nguy cơ bị ảnh hưởng. 
• Nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng 30 – 39.9 (béo phì): Bạn cần giảm cân nếu không muốn gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như ung thư. 
• Nếu chỉ số BMI trên 40 (béo phì nghiêm trọng): Đây là nguyên nhân hàng đầu gây nên các biến chứng tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, tiểu đường, thậm chí có nguy cơ tử vong. 

Nam giới với chỉ số BMI cao vượt mức bình thường có thể gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là vấn đề về quan hệ tình dục. Tuy nhiên, chỉ số BMI không phải là công cụ chuẩn chỉnh tuyệt đối để đánh giá sức khỏe của nam giới nói riêng và người trưởng thành nói chung.

IV. Các phương pháp kiểm soát chiều cao cân nặng nam giới hiệu quả 

Duy trì vóc dáng không chỉ mang lại vẻ đẹp thẩm mỹ mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe. Dựa vào bảng chiều cao cân nặng chuẩn để điều chỉnh cơ thể là việc làm khoa học, có thể giúp ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch, tiểu đường loại 2, xương khớp… 

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân để đạt được chiều cao cân nặng lý tưởng, Nam Việt Sport cung cấp một số phương pháp kiểm soát chiều cao cân nặng an toàn, hiệu quả như sau: 

1. Đặt mục tiêu một cách thực tế 

Ở thời điểm mới bắt đầu, bạn đừng quá tập trung vào những con số quá lớn, số cân gây ngạc nhiên… hãy nhắm đến những mục tiêu nhỏ trước. 

Chẳng hạn, thay vì đặt mục tiêu giảm 20kg trong một năm, hãy đặt mục tiêu giảm 0.5kg trong một tuần để có thể dễ dàng hiện thực hóa. 

2. Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh 

Hãy tuân thủ chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn nên tập trung cung cấp các loại thực phẩm như: rau củ, trái cây, các loại ngũ cốc, sữa ít béo (hoặc không béo), protein từ thịt nạc, các loại hạt… 

Đừng quên bỏ các thực phẩm chứa nhiều đường, chất có cồn và chất béo bão hòa ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình nhé. 

3. Để ý đến khẩu phần ăn 

Theo đuổi một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng cắt giảm khẩu phần ăn là một ý tưởng tốt trong quá trình giảm cân. Hãy thử giảm khẩu phần ăn xuống còn một nửa hoặc ⅔ để thấy sự thay đổi của cơ thể. 

Bạn có thể xây dựng một nhật ký ăn uống để dễ dàng theo dõi và phân loại lượng thức ăn cơ thể tiêu thụ để kiểm soát cân nặng chặt chẽ hơn. 

4. Tập thể dục đều đặn 

Bên cạnh ăn uống, luyện tập cũng là yếu tố then chốt giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Hãy đặt mục tiêu tập luyện thể lực ít nhất 30 – 40 phút mỗi ngày (ít nhất 150 phút mỗi tuần). 

Vừa rồi là bảng chiều cao cân nặng chuẩn cũng như cách xác định và kiểm soát chiều cao cân nặng cho nam giới. Hy vọng, những thông tin Nam Việt Sport cung cấp có thể giúp bạn đánh giá và tìm ra phương pháp cải thiện vóc dáng, sức khỏe một cách an toàn, ổn định và có hiệu quả. 

PT Gia Huy

Gia Huy đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Bài đăng này hữu ích như thế nào?

1/5 - (1 bình chọn)