Những thông tin cần biết về xà kép ngoài trời và công dụng

(Last Updated On: 03/02/2023)

Ngày nay, việc luyện tập thể dục thể thao nâng cao sức khỏe ngày càng phổ biến, đặc biệt là các bài tập với xà đơn, xà kép. Vì vậy, các loại xà này được lắp đặt nhiều tại các địa điểm ngoài trời như công viên, khu vui chơi để mọi người dễ dàng luyện tập. Trong bài viết dưới đây, Nam Việt Sport sẽ giới thiệu cho bạn các thông tin cần thiết về xà kép ngoài trời.

Xà kép ngoài trời

Mục lục

I. Kích thước chuẩn của xà kép ngoài trời

Kích thước quy chuẩn của xà kép được Ủy ban Olympic công nhận trong thi đấu chuyên nghiệp là:

Chiều cao: từ khoảng 145cm đến 175cm
Khoảng cách giữa 2 tay xà: dao động từ khoảng 36cm đến 50cm
Chiều dài: khoảng 240cm

Tuy nhiên, trên thực tế, do vóc dáng và thể hình của mỗi người khác nhau nên các loại xà có thể được thiết kế cho phù hợp hơn. Chẳng hạn, xà kép lắp đặt tại các trường học có thể có kích thước nhỏ hơn để phù hợp với chiều cao và vóc dáng của các em học sinh.

II. Những lợi ích khi tập xà kép ngoài trời với kích thước phù hợp

Có thể nói, việc luyện tập xà kép không chỉ mang đến những lợi ích về mặt vật chất mà còn mang đến lợi ích về mặt tinh thần:

Trước hết, tập xà kép giúp các cơ xương phát triển và giảm căng thẳng: Khi luyện tập, phần thân trên sẽ được tác động nhiều giúp các cơ phát triển. Trong khi đó, phần thân dưới sẽ được thả lỏng, các cơ được kéo giãn giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, việc luyện tập cũng sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và thư giãn đầu óc.
Giúp nâng cao sức khỏe một cách toàn diện: bạn có thể kết hợp tập xà kép với những bài tập khác như chống đẩy, gập bụng,… từ đó các cơ sẽ được phát triển toàn diện, làm tăng sức bền và sự dẻo dai. Hơn nữa, hệ hô hấp cũng sẽ khỏe mạnh hơn, từ đó hạn chế các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và bệnh liên quan đến đường hô hấp…
Giúp phát triển cơ bắp: các bài tập xà kép yêu cầu sử dụng sức từ các cơ khá nhiều. Vì vậy, có thể thấy hiệu quả rõ rệt của bài tập lên các nhóm cơ này. Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ thấy các cơ tay, cơ ngực hay cơ bả vai săn chắc và dẻo dai hơn.

Xà kép giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần

III. Giới thiệu về xà kép công viên

Xà kép công viên là một trong những dụng cụ phổ biến hiện nay. Loại xà này có thiết kế đơn giản, tinh tế, thích hợp cho mọi lứa tuổi. Đây là loại xà chuyên dụng cho các bài tập về cơ tay, cơ vai, cơ ngực…Xà kép công viên cũng có kích thước theo tiêu chuẩn quốc tế.

IV. Công dụng của việc tập luyện xà kép ngoài trời ở công viên

1. Nâng cao sức khỏe

Tập luyện với xà kép sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao một cách hiệu quả. Không chỉ vậy, các bài tập này cũng hỗ trợ tăng cường sức khỏe, hạn chế các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch hay đường hô hấp.

2. Giúp giãn cơ và thư giãn cơ thể hiệu quả

Các động tác đu xà sẽ làm phần thân dưới của bạn được thả lỏng, từ đó giúp kéo dãn các cơ. Điều này cũng giúp các nhóm cơ khác được thả lỏng và giúp thư giãn đầu óc. Vì vậy, bạn nên luyện tập xà kép thường xuyên để giải tỏa căng thẳng và áp lực từ công việc hay cuộc sống.

Tập xà kép giúp thư giãn cơ thể hiệu quả

3. Hỗ trợ phát triển các cơ xương khớp

Việc kết hợp bài tập xà kép với những bài tập khác như xoay người, chống đẩy, gập bụng,… sẽ mang lại hiệu quả một cách nhanh chóng. Khi đó, các cơ xương khớp của bạn sẽ hoạt động mạnh và thúc đẩy quá trình phát triển.

4. Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp

Các bài tập xà kép sẽ thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, đặc biệt là khi bạn luyện tập đúng kỹ thuật, các vùng cơ này sẽ có sự thay đổi rõ rệt. Ngoài ra, bạn cũng cần có một chế độ ăn uống hợp lý với đầy đủ chất dinh dưỡng để mang lại hiệu quả cao hơn.

V. Hướng dẫn tập đúng kỹ thuật với các loại xà kép ngoài trời

1. Luyện tập văng người trên xà kép

Đứng trụ bằng hai chân, tay nắm lấy hai thanh xà. Duỗi thẳng cánh tay và để các cơ kéo căng hết mức có thể.
Giữ thẳng lưng, để phần mông, đùi và bắp chân co lại một chút. Duỗi thẳng phần chân thật chậm, lấy đà để đẩy người ra phía trước rồi co lại sau.
Lặp lại các động tác như trên trong khoảng 7-10 lần. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ tay.

2. Luyện tập nâng người với xà kép

Để cơ thể thả lỏng một cách thoải mái nhất trong khi hai tay nắm lấy thanh xà.
Kết hợp lực của tay, vai và ngực để nâng người lên sao cho vai và ngực ngang tầm với thanh xà. Chân đánh lên cao.
Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác trong khoảng 7-10 lần.
Tiếp tục nâng người lên sao cho vai và ngực ngang qua hai thanh xà đồng thời đánh chân lên cao.
Đưa người về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện trong khoảng 7-10 lần nữa.
Đây là động tác nặng đòi hỏi sức mạnh từ cánh tay

3. Luyện tập cơ bụng với xà kép

Bắt đầu bằng tư thế đứng trụ, hai chân hơi co lại. Với bài tập này, bạn sẽ thực hiện động tác co người.
Ghì chặt cơ bụng, giữ cho cơ bụng ổn định trong suốt quá trình thực hiện động tác.

Tập xà kép giúp cơ bụng trở nên săn chắc

VI. Mua xà kép công viên chất lượng ở đâu

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại xà kép công viên với đủ mẫu mã và kiểu dáng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tìm mua xà kép ở các cửa hàng hoặc đại lý uy tín để đảm bảo về chất lượng.

Nếu bạn chưa biết mua xà kép công viên ở đâu uy tín và chất lượng thì hãy liên hệ ngay với Nam Việt Sport. Đây là đơn vị chuyên cung cấp các dụng cụ và thiết bị thể thao như máy massage, máy tập bụng, máy chạy bộ,… các loại xà đơn xà kép với đủ mẫu mã và kiểu dáng với giá thành hợp lý. Đến với Nam Việt Sport, bạn sẽ được tư vấn tận tình và có thể nhanh chóng chọn lựa được sản phẩm phù hợp với mình.

Xà kép có nhiều trên thị trường

Trên đây là toàn bộ thông tin về xà kép ngoài trời mà Nam Việt Sport gửi đến bạn. Hy vọng các thông tin trên sẽ giúp ích phần nào cho quá trình tập luyện của bạn. Nếu bạn đang tìm mua xà kép uy tín, chất lượng, hãy liên hệ với Nam Việt Sport ngay qua Hotline: 0914 225 798 – 0934 966 860 hoặc Website: thethaonamviet.vn để được hỗ trợ nhiệt tình.