Top những bài tập giảm mỡ nách hiệu quả nhất hiện nay

Top những bài tập giảm mỡ nách phổ biến hiện nay? Nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ thừa ở nách?

Mỡ nách là tình trạng chung của nhiều người hiện nay, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Vậy cách khắc phục mỡ nách như thế nào để đạt hiệu quả? Hãy cùng tham khảo những bài tập sau đây của Nam Việt Sport để giúp bạn giảm mỡ nách nhanh chóng, dễ dàng nhất.

I. Tìm hiểu về mỡ nách

Mỡ nách xuất hiện dưới vùng phía dưới cánh tay, trông giống như phần thịt thừa ở nách nên nhiều chị em phụ nữ thường không chú ý đến, nhưng khi diện trang phục như áo hai dây, áo cúp ngực,…thì phần mỡ nách sẽ để lộ ra, gây kém sắc cho chị em. 

II. Nguyên nhân gây nên mỡ thừa ở nách?

• Yếu tố di truyền: Các yếu tố liên quan đến gen, di truyền có tác động lớn đến sự phân bố mỡ trong cơ thể, đặc biệt là nữ, dễ bị tác động hơn so với nam giới. 
• Lười vận động: Ít vận động thường dẫn đến tình trạng béo phì và tích trữ mỡ thừa dưới da, bao gồm cả nách và bắp tay. 
• Yếu tố hormone: Trong các giai đoạn như mang thai, dậy thì, mãn kinh và chu kỳ kinh nguyệt, hormone của nữ thường làm thay đổi các mô vú. Điều này làm tăng lượng mỡ thừa, tích tụ ở phần da và giữa ngực với nách.
• Sưng hạch bạch huyết: Hầu hết các vị trí trên cơ thể đều có hạch bạch huyết, hạch bạch huyết xuất hiện khi các tuyến ở nách bị sưng phù dẫn đến tích mỡ ở nách. Ngoài ra, u lympho và  ung thư vú cũng gây sưng vùng nách và làm tích mỡ nách.
• Yếu tố lão hóa: Khi tuổi càng cao, khả năng trao đổi chất của bạn sẽ giảm dần, lượng calo đốt cháy thấp. Điều này sẽ gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa ở nách.
• Lựa chọn áo ngực không phù hợp: Theo lời của một vài chuyên gia, lựa chọn áo ngực không phù hợp sẽ gây ra tình trạng tích trữ mỡ ở nách. Khi chọn áo ngực có cúp nhỏ so với ngực, mô vú sẽ không có đủ không gian để phát triển, nên nó sẽ di chuyển sang vùng nách.
• Yếu tố rối loạn chuyển hóa: Rối loạn chuyển hóa sẽ gây nên tình trạng béo phì, tích trữ mỡ thừa cho cơ thể, đặc biệt là vùng nách.

III. Các bài tập giúp giảm mỡ nách hiệu quả

1. Bài tập chống đẩy giảm mỡ nách

• Bắt đầu với tư thế 2 tay chống sàn, bàn chếch sang một góc 45 độ so với nách và khuỷu tay, lưng và chân thẳng
• Từ từ hạ thấp thân người, 2 khuỷu tay chùng xuống, trọng lượng cơ thể tập trung vào 2 tay
• Duy trì lưng và chân thẳng, và lực chống đẩy chủ yếu đến từ tay
• Từ từ nâng người lên vị trí chuẩn bị ban đầu
• Duy trì cường độ với tần số 10 lần/set, thực hiện liên tiếp 3 set, mỗi set cách nhau 15s nghỉ

2. Bài tập Plank xoay giảm mỡ nách

• Bắt đầu với tư thế tương tự như khi chống đẩy, khác biệt là chống bằng 2 cẳng tay và 2 mũi chân, lòng bàn tay úp trên sàn
• Giữ thân người thẳng, 2 cùi chỏ thấp dưới vai, 2 chân khép lại
• Duỗi thẳng thân người và gồng cơ bụng, xoay hông sang phải, sang trái
• Duy trì động tác lặp lại 10 lần/set

3. Bài tập Chest Press With Ball

• Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị một quả bóng yoga, 2 quả tạ dumbbell với trọng lượng vừa phải
• Bắt đầu với tư thế lưng nằm trên bóng, 2 chân chống sàn, dang rộng bằng vai, đầu gối vuông góc 
• Hai tay cầm dumbbell, lòng bàn tay hướng vào nhau, giữ thẳng lưng và siết cơ bụng
• Siết vai, hít sâu và từ từ đẩy 2 cánh tay lên cao, song song với sàn nhà và thở ra
• Quay trở về vị trí ban đầu và duy trì thực hiện lặp lại động tác

4. Bài tập hands behind in yoga giảm mỡ nách

• Bắt đầu với tư thế ngồi/đứng thẳng, giơ tay lên cao
• Khuỷu tay cong lại để cánh tay ra phía sau, kết hợp chắp 2 bàn tay lại với nhau
• Duy trì lặp lại động tác 20 lần với tốc độ cao, sau đó hạ tay xuống và thư giãn 15s

5. Bài tập Upright Row giảm mỡ nách

• Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ dumbbell hay thanh tạ đòn barbell với trọng lượng vừa phải
• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, đầu gối hơi cong 
• Hai tay cầm tạ để xuôi theo người và từ từ đưa ra phía trước đùi, lòng bàn tay úp vào trong
• Siết chặt cơ cầu vai kết hợp nâng tạ lên ngang vai và thở ra
• Duy trì vị trí nâng tạ trong vòng 1s, hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, kết hợp thở ra

6. Bài tập Lateral raise

• Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ dumbbell với trọng lượng vừa phải
• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, nắm chắc 2 dumbbell trong tay
• Từ từ đưa 2 tay ra phía sau và di chuyển sang ngang sao cho vai, giữ hai cánh tay thẳng hàng rồi hạ xuống hai bên hông
• Duy trì động tác 10 lần/set

7. Bài tập nâng tạ tay giảm mỡ nách, bắp tay

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng sau đó cúi nửa thân người về phía trước, vẫn giữ lưng thẳng, đầu gối hơi cong và mông hơi nhếch về sau
• Hai tay cầm tạ ép vào cơ thể, gấp khuỷu tay vuông góc với bắp tay và giữ mũi bàn tay hướng xuống sàn
• Duy trì vị trí bắp tay duỗi thẳng khuỷu tay, đưa cánh tay đánh ra sau, mũi bàn tay hướng lên trên
• Từ từ hạ tay xuống và trở lại vị trí ban đầu
• Trong quá trình tập, bạn cần duy trì hơi thở kết hợp với cường độ tập luyện đều đặn

Trên đây là những thông tin liên quan đến top những bài tập giảm mỡ nách hiệu quả hiện nay. Hy vọng thông qua bài viết trên, bạn sẽ tập luyện thành công và sớm có được thân hình thon gọn, săn chắc.

Để cho quá trình tập luyện thêm phần hiệu quả, bạn có thể lựa chọn trang bị dụng cụ hỗ trợ tập luyện tại Nam Việt Sport, nơi chuyên cung cấp các mặt hàng dụng cụ thể thao chính hãng, uy tín.

Tại đây, bạn sẽ được tư vấn và hỗ trợ bởi đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, có thâm niên lâu năm trong nghề. Ngoài ra, bạn còn được hưởng nhiều chính sách ưu đãi hấp dẫn đi kèm khi mua hàng.

Mọi thông tin xin liên hệ với Nam Việt Sport thông qua hotline: 0914 225 798 hay website: thethaonamviet.vn hoặc đến trực tiếp showroom tại địa chỉ: Số 94, Đường Nguyễn Hoàng, Phường An Phú, Thành phố Thủ Đức, TP.HCM

Gia Huy

Đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Đánh giá bài viết

Đánh giá