Hướng dẫn kỹ thuật phát bóng chuyền chuẩn nhất cho người mới

cach phat bong chuyen thap tay
(Last Updated On: 24/05/2022)

Kỹ thuật phát bóng chuyền là kỹ thuật cơ bản và cần thực hiện thành thục khi chơi bóng chuyền. Vậy, có những kỹ thuật phát bóng chuyền nào? Cách phát bóng chuyền thấp tay, cao tay là như thế nào? Cùng Nam Việt Sport tham khảo qua bài viết sau.

cach phat bong chuyen thap tay

1. Hướng dẫn cách phát bóng chuyền thấp tay đúng chuẩn

cach phat bong chuyen thap tay

Đánh bóng chuyền thấp tay là kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản phù hợp với những người mới bắt đầu chơi bóng chuyền hơi. Khi thực hiện kỹ thuật đánh bóng chuyền tay thấp, bạn cần trải qua 4 bước sau:

1.1. Tư thế chuẩn bị

Bạn đứng thẳng với bàn chân trái phía trước, mũi chân vuông góc với đường thẳng và hướng về lưới, đồng thời bàn chân phải ở phía sau bên trái. Đầu gối hơi khuỵu, thân người hơi hướng về phía trước, trọng tâm chủ yếu dồn vào chân sau, tay trái đỡ bóng trước thắt lưng. Cánh tay phải duỗi thẳng ra sau tự nhiên, mắt hướng về quan sát đối phương.

1.2. Động tác tung bóng

Giữ tay trái của bạn xuống để giữ bóng và tay phải của bạn cũng hạ xuống. Khi tay phải chuyển ra sau thì ném bóng, kết hợp với mở rộng khớp gối, tay phải cũng tiếp tục đưa về phía sau, lòng bàn tay hướng xuống đất để hoàn thành cú ném.

Xem thêm:   Những Tác Dụng Tuyệt Vời Của Xe Đạp Tập Thể Dục Đối Với Cơ Thể

1.3. Kỹ thuật đánh bóng

Tay phải từ sau chuyển động nhanh ra trước đánh vào phía dưới của quả bóng, đồng thời tay trái từ phía dưới chuyển động lên trên, vung thân hơi hướng về bên trái, người lao về trước tạo lực đập bóng mạnh hơn.

1.4. Kết thúc

Sau khi đánh bóng xong, tay phải hướng về trước theo hướng của bóng, chân phải nhún lên cao để giữ thăng bằng và tiếp đất về vị trí ban đầu.

2. Hướng dẫn kỹ thuật phát bóng chuyền cao tay đơn giản

cach phat bong chuyen thap tay

Phát bóng chuyền cao tay có kỹ thuật khó hơn phát bóng chuyền thấp tay nhưng nhìn chung có những đặc điểm tương đối giống nhau:

– Bước 1: Đứng đối diện với lưới, chân trái phía trước, chân phải phía sau, hai bàn chân cách nhau một bàn chân. Các ngón chân đặt vuông góc với phương ngang và phân bổ trọng lượng cơ thể đều khắp hai chân. 

– Bước 2: Tay trái cầm bóng, tay phải giao bóng. Nâng bóng chuyền bằng tay trái ngang tầm mắt và ném bóng cao hơn đầu khoảng 80 – 100 cm. Bóng bật lên nhưng hơi chếch về bên phải để dễ phát bóng. Khi ném bóng, vận động viên có thể uốn cong đầu gối để hạ thấp trọng tâm. Sau đó, duỗi thẳng chân kết hợp động tác ném bóng nhịp nhàng.

– Bước 3: Khi tay trái ném bóng chuyền lên cao, tay phải cũng co lại và di chuyển từ phía trước, sau đó đưa lên và ra sau. Lúc này bóng rơi từ trên cao xuống ngang tầm tay rồi đưa thẳng tay lên trên. Mở bàn tay của bạn và ngón trỏ của bạn đánh tự nhiên vào mặt sau của quả bóng, phía dưới chính giữa.

Xem thêm:   Hướng Dẫn Cách Hít Xà Đơn Chuẩn Nhất Dành Cho Người Mới Tập

3. Mẹo nâng cao kỹ thuật chơi bóng chuyền

cach phat bong chuyen thap tay

3.1. Tập theo băng ghi hình hướng dẫn

Để chơi tốt môn bóng chuyền, cách đầu tiên là bạn phải luyện tập theo băng ghi hình. Băng ghi hình ở đây có thể là băng ghi lại quá trình tập luyện hàng ngày của mình hoặc các video hướng dẫn có sẵn ở trên mạng.

3.2. Nâng cao tầm nhìn

Để chơi bóng chuyền tốt, bạn phải có thị lực tốt. Điều này có nghĩa là đường đi của bóng phải được nhìn thấy rõ để di chuyển tốt hơn. Trong khi chơi, mắt bạn không được rời khỏi quả bóng khi nó đang di chuyển. Ngoài ra, bạn phải tính được đường đi của quả bóng để bắt bóng nhanh chóng khi nó bắt đầu di chuyển.

4. Những điều cần lưu ý khi chơi bóng chuyền

cach phat bong chuyen thap tay

4.1. Quần áo

Nên chọn quần áo thoáng khí, thấm mồ hôi. Trong thời tiết nóng bức, bạn có thể chọn những bộ đồ thể thao cắt xén với ống tay và quần short. Vào mùa mưa, bạn có thể chọn quần dài để giữ ấm.

4.2. Giày

Nên chọn đôi giày êm chân, nhẹ và bám chân tránh bị tuột khi đang trong trận đấu, ngoài ra bạn có thể chọn loại giày sandal có độ đàn hồi cao kết hợp với các sản phẩm chuyên nghiệp khác như gối, cùi chỏ, tay áo…

4.3. Nơi thi đấu

Nên lựa chọn mặt sân bằng phẳng, được làm bằng đất, thảm hoặc bê tông để dễ dàng hoạt động. Tránh chơi bóng chuyền ở những nơi có địa hình gồ ghề hoặc nhiều sỏi đá.

4.4. Khởi động trước khi chơi bóng

Trước khi chơi bất kỳ môn thể thao nào, bạn nên khởi động trước để giãn cơ và tránh tình trạng bị chấn thương về sau.

Xem thêm:   Chất xơ có trong những loại thực phẩm nào hiện nay?

Các bài tập khởi động hiệu quả trước khi thi đấu như tập khớp, cổ tay, cơ, chân, vai, hông…

4.5. Thả lỏng và điều hòa cơ thể sau khi tập đúng cách

– Thả lỏng

Bạn có thể thả lỏng cơ thể bằng cách đi nhẹ hoặc chạy chậm trên sân bóng, đồng thời thực hiện các động tác làm giãn các nhóm cơ ở tay.

– Điều hòa và hồi phục cơ thể

Sau khi đã thả lỏng cơ thể, hãy điều hòa cơ thể và hồi phục bằng cách xông hơi hoặc tắm rửa để cơ thể được dần về trạng thái ban đầu, đặc biệt, cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng sau quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, nên ngủ thật sâu để có đủ năng lượng cho những công việc tiếp theo.

5. Đơn vị cung cấp dụng cụ chơi bóng chuyền uy tín

Dụng cụ bóng chuyền là vật dụng không thể thiếu trong các trận đấu lớn nhỏ hiện nay, đặc biệt là với các buổi thi đấu bóng chuyền chuyên nghiệp sẽ yêu cầu những dụng cụ có độ bền cao, chất lượng và đạt chuẩn trong thi đấu.

Nam Việt Sport là đơn vị chuyên cung cấp dụng cụ thi đấu, luyện tập bóng chuyền chính hãng, đạt tiêu chuẩn. Các sản phẩm của Nam Việt Sport đều có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, đảm bảo chất lượng, mang đến cho khách hàng những trải nghiệm tốt nhất.

Quý khách hàng có bất kỳ thắc mắc nào về dụng cụ bóng chuyền, có thể liên hệ trực tiếp tới Nam Việt Sport qua hotline 0914 225 798 – 0934 966 860 để nhận được tư vấn và giải đáp nhanh nhất. Ngoài ra có thể ghé Website thethaonamviet.vn để tham khảo được nhiều mẫu dụng cụ bóng chuyền hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0934 966 860