Hướng dẫn cách đánh bóng chuyền căn bản cho người mới bắt đầu

huong-dan-cach-choi-bong-chuyen-can-ban-cho-nguoi-moi

Bạn yêu thích bóng chuyền và muốn học cách chơi môn thể thao này? Bạn đến đúng nơi rồi! Hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn bạn các kỹ thuật cơ bản nhất để đánh bóng chuyền một cách hiệu quả và an toàn.

Những kỹ thuật này được tôi học từ các huấn luyện viên bóng chuyền hàng đầu thế giới, và tôi đã áp dụng thành công trong nhiều trận đấu.

Bạn sẵn sàng chưa? Hãy cùng tôi bước vào thế giới bóng chuyền đầy thú vị và thách thức nhé!

kĩ thuật đánh bóng chuyền
kĩ thuật đánh bóng chuyền

1. Kĩ thuật chuyền bóng thấp tay

Chuyền bóng thấp tay là kỹ thuật căn bản nhưng quan trọng trong môn bóng chuyền. Kỹ thuật này được dùng khi bóng rơi thấp, từ ngực trở xuống, và thường áp dụng trong các tình huống như đỡ chuyền, một chuyền, hai tay phòng thủ, sâu lưới. Chuyền bóng thấp tay tốt sẽ giúp chuyền 2 dễ dàng tạo đường truyền chính xác cho vận động viên tấn công đập bóng và ghi điểm. Ngược lại, nếu chuyền bóng thấp tay sai kỹ thuật, sẽ ảnh hưởng đến các kỹ thuật tiếp theo.

kỹ thuật chuyền bóng thấp tay
kỹ thuật chuyền bóng thấp tay

Để thực hiện kỹ thuật chuyền bóng thấp tay, ta cần phải thực hiện 3 giai đoạn sau:

  • Giai đoạn 1: Tư thế chuẩn bị. Trước khi chuyền bóng, ta cần quan sát hướng và tốc độ bay của bóng, sau đó di chuyển đến vị trí thích hợp để đón bóng. Tư thế đứng là hai chân rộng bằng vai, chân trước và chân sau bằng nhau hoặc chân trước hơi trước, khớp gối hơi khuỵ, thân người nghiêng về phía trước, mắt luôn nhìn bóng. Hai tay duỗi thẳng ở trước mặt, hai bàn tay đặt lên nhau, tay thuận ở dưới, hai ngón cái song song và sát nhau, cổ tay hơi gập để tạo mặt phẳng hai cẳng tay bằng nhau. Góc tạo bởi hai tay và hai chân gần như bằng nhau.
  • Giai đoạn 2: Tiếp xúc bóng và chuyền bóng đi. Khi bóng đến tầm ngang ngực, ta nhanh chóng thực hiện động tác duỗi tay để tiếp xúc bóng ở 1/3 cánh tay trong. Lúc tiếp xúc bóng, hai tay phải nắm chặt, cổ tay hơi gập, hai tay thẳng chắc và bằng nhau, để bóng đi ổn định, không xoáy và đến đúng vị trí mong muốn. Quan trọng là khi tiếp xúc bóng, chỉ duỗi tay, không di chuyển tay, vẫn giữ nguyên góc tạo bởi tay và chân. Đồng thời, đẩy người về phía trước, dồn trọng tâm về phía trước.
  • Giai đoạn 3: Kết thúc. Sau khi tiếp xúc bóng, tiếp tục vươn tay lên cao ra trước, theo hướng bóng, tay dừng lại tầm ngang vai, mắt luôn quan sát hướng bóng đi. Sau đó, nhanh chóng trở về vị trí ban đầu để chuẩn bị cho hành động tiếp theo.

Đó là toàn bộ kỹ thuật chuyền bóng thấp tay cơ bản. Chúc các bạn thực hiện tốt kỹ thuật theo hướng dẫn của Nam Việt Sport.

Khi thực hiện kỹ thuật chuyền bóng thấp tay thì bạn cần phải đặc biệt lưu ý một số điều sau:

  • Nếu bóng đến với lực nhẹ, vừa phải thì kết hợp với đạp chân và nâng nhanh tay để đẩy bóng đi.
  • Nếu bóng đến với tốc độ nhanh, lực mạnh thì hạn chế nâng tay mà ghìm tay để bóng bật đi theo ý muốn.
  • Góc độ đường bóng đi phụ thuộc góc độ tay đệm bóng.
  • Bóng tiếp xúc với tay tốt nhất vào thời điểm tay hợp với mặt đất một góc khoảng 30 độ.
  • Hai tay phải nắm chặt, cổ tay gập xuống phía dưới và sau khi bóng rời tay thì hai tay cũng rời nhau, nhanh chóng về tư thế chuẩn bị để thực hiện tình huống bóng tiếp theo.
lưu ý khi sử dụng kĩ thuật đệm bóng
lưu ý khi sử dụng kĩ thuật đệm bóng

Đó là một số lưu ý quan trọng khi sử dụng kỹ thuật chuyền bóng thấp tay.

2. Kĩ thuật chuyền bóng cao tay

Bạn muốn chơi bóng chuyền tốt hơn? Bạn cần nắm vững kỹ thuật chuyền bóng cao tay, một kỹ năng cơ bản nhưng quan trọng trong môn thể thao này. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn từng bước cách thực hiện kỹ thuật này một cách chính xác và hiệu quả.

  • Bước 1: Tạo tư thế chuẩn bị. Bạn đứng vững với hai chân rộng bằng vai, gối hơi khuỵu để dễ di chuyển. Thân người nghiêng về phía trước, trọng tâm ở hai bàn chân. Hai tay dang ngang vai, mắt nhìn theo quả bóng.
  • Bước 2: Tạo hình tay đón bóng. Bạn úp hai bàn tay vào nhau, tạo thành một cái nôi để đỡ bóng. Các ngón tay khum nhẹ, tạo thành một bát úp. Ngón cái và ngón trỏ của mỗi bàn tay tạo thành hình tam giác.
  • Bước 3: Tiếp xúc và chuyền bóng. Khi bóng đến gần, bạn đưa hai tay ra trước, tiếp xúc với bóng ở phần giữa cẳng tay. Bạn dùng lực từ hai chân và hông để đẩy bóng đi theo hướng mong muốn. Bạn giữ hai tay mềm mại để kiểm soát bóng tốt hơn.
  • Bước 4: Thực hiện các kỹ năng chuyền bóng cao tay. Bạn có thể chuyền bóng bổng, chuyền bóng ngắn, hoặc chuyền bóng chéo sân để tạo điều kiện cho đồng đội tấn công. Bạn cần phối hợp với đồng đội để chuyền bóng chính xác và biến hoá.
  • Bước 5: Luyện tập thường xuyên. Bạn có thể luyện tập tạo hình tay và chuyền bóng vào tường để cải thiện kỹ năng. Bạn cũng nên tập luyện chuyền bóng với người chơi khác, tăng dần tốc độ và độ khó. Bạn nên tham gia các trận đấu tập để rèn luyện kỹ năng và phối hợp đồng đội.

Lưu ý:

  • An toàn là trên hết: Bạn luôn khởi động kỹ trước khi luyện tập và thi đấu.
  • Kiên trì luyện tập: Bạn cần thời gian để thành thạo kỹ năng chuyền bóng cao tay.
  • Quan sát và học hỏi: Bạn có thể xem các trận đấu chuyên nghiệp để học hỏi kỹ thuật của các vận động viên.

Kỹ thuật chuyền bóng cao tay là kỹ năng nền tảng quan trọng trong bóng chuyền. Bạn nắm vững kỹ thuật này sẽ giúp bạn chơi tốt hơn và góp phần vào thành công của đội. Hãy kiên trì luyện tập và bạn sẽ thành thạo kỹ năng này!

3. Kĩ thuật phát bóng chuyền cao tay

Phát bóng cao tay là một kỹ thuật tấn công quan trọng trong bóng chuyền, giúp bạn ghi điểm trực tiếp hoặc gây khó khăn cho đội đối phương. Kỹ thuật này thường được sử dụng ở cấp độ cao, nhưng bạn cũng có thể học và thực hiện nếu nắm vững các bước cơ bản.

Kĩ thuật phát bóng chuyền cao tay
Kĩ thuật phát bóng chuyền cao tay

Bước 1: Tạo tư thế chuẩn bị

  • Đứng vững với hai vai hướng về lưới.
  • Chân không thuận ở phía sau, chân thuận ở phía trước (khoảng cách rộng bằng vai hoặc hơn vai 10-20cm).
  • Hướng người vuông góc với lưới.
  • Đứng cách vạch cuối sân một khoảng để lấy đà bật nhảy (thường là 3-5 bước).

Bước 2: Tung bóng

  • Cầm bóng bằng tay không thuận, đưa ra phía trước ngang tầm ngực và thẳng với tay thuận.
  • Tung bóng lên cao hơn đầu khoảng 80-100cm.
  • Tung bóng ra trước mặt, hơi chếch sang phía tay thuận để dễ phát bóng.
  • Khi tung bóng, có thể khuỵu gối hạ thấp trọng tâm.

Bước 3: Chạy đà và bật nhảy

  • Sau khi tung bóng, thực hiện chạy đà thường là 3-5 bước (thường là 3 bước).
  • Ở hai bước cuối, vung tay ra sau để tạo đà bật về trước.
  • Bật nhảy cao, đưa tay thuận lên cao, mở vai ra và giữ tay thẳng, chắc.

Bước 4: Đập bóng

  • Điều chỉnh lực và hướng dựa vào cách tung bóng.
  • Đánh vào tâm quả bóng, điều chỉnh cổ tay để bóng bay theo hướng mong muốn.
  • Có thể đập bóng thẳng, xoáy, hoặc chéo sân để tạo bất ngờ cho đối phương.
  • Cần đập bóng mạnh, nhanh, không giữ bóng quá lâu.

Bước 5: Luyện tập thường xuyên

  • Luyện tập tung bóng, chạy đà, bật nhảy nhiều lần.
  • Ở bước đập bóng, có thể chụp bóng lại và thực hiện lại động tác.
  • Thực hiện nhiều lần giúp nhận biết tầm tung bóng, số bước đà, cách bật nhảy phù hợp, từ đó lực tác động khi đập bóng mạnh nhất.
  • Có thể tập luyện phát bóng với tường hoặc bạn bè để cải thiện kỹ năng.

Lưu ý:

  • An toàn là trên hết: Khởi động kỹ trước khi luyện tập và thi đấu.
  • Kiên trì luyện tập: Cần thời gian để thành thạo kỹ thuật phát bóng bay.
  • Quan sát và học hỏi: Xem các trận đấu chuyên nghiệp để học hỏi kỹ thuật của vận động viên.

Phát bóng cao tay là kỹ thuật tấn công quan trọng trong bóng chuyền, giúp bạn ghi điểm và gây khó khăn cho đối phương. Nắm vững kỹ thuật này giúp bạn chơi tốt hơn và góp phần vào thành công của đội. Hãy kiên trì luyện tập để thành thạo kỹ năng này!

4. Kỹ thuật đập bóng trong bóng chuyền cho người mới

Bạn muốn chơi bóng chuyền tốt hơn? Bạn cần nắm vững kỹ thuật đập bóng, một kỹ năng tấn công hiệu quả trong môn thể thao này. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn từng bước cách thực hiện kỹ thuật đập bóng một cách chính xác và hiệu quả.

Kỹ thuật đập bóng trong bóng chuyền cho người mới
Kỹ thuật đập bóng trong bóng chuyền cho người mới
  • Bước 1: Tạo tư thế chuẩn bị. Bạn đứng vững với vai hướng lưới, chân không thuận ở phía sau, chân thuận ở phía trước (khoảng cách có thể rộng bằng vai hoặc hơn vai 10- 20cm), hướng người thành 1 đường vuông góc với lưới. Bạn đứng cách vạch cuối sân 1 khoảng cách để lấy đà bật nhảy. Khoảng cách này từ 3 – 5 bước là tốt nhất.
  • Bước 2: Tung bóng. Bạn cầm bóng bằng tay không thuận, đưa ra phía trước ngang tầm ngực và thẳng với tay thuận. Sau đó, bạn tung bóng lên cao hơn đầu khoảng 80 đến 100 cm. Bạn tung bóng ra trước mặt, nhưng đặt hơi chếch sang phía tay thuận để có thể phát bóng dễ hơn. Khi tung bóng, bạn có thể khuỵu gối đặt hạ thấp trọng tâm.
  • Bước 3: Chạy đà và bật nhảy. Sau khi tung bóng, bạn thực hiện chạy đà thường là 3-5 bước (thông thường là 3 bước). Ở hai bước cuối, bạn vung tay ra sau để tạo đà bật về trước. Bạn bật nhảy cao, đưa tay thuận lên cao, mở vai ra và giữ tay thẳng và chắc.
  • Bước 4: Đập bóng. Bạn dùng lực từ toàn thân, vung tay mạnh và nhanh, đánh vào tâm quả bóng. Bạn điều chỉnh cổ tay để điều chỉnh hướng bay của bóng. Bạn có thể đập bóng thẳng, xoáy, hay chéo sân để tạo bất ngờ cho đối phương. Bạn cần đập bóng mạnh và nhanh, không giữ bóng quá lâu.
  • Bước 5: Luyện tập thường xuyên. Bạn có thể luyện tập tung bóng, chạy đà và bật nhảy nhiều lần. Ở bước cuối là đập bóng, bạn có thể chụp bóng lại rồi thực hiện lại động tác. Thực hiện lại động tác nhiều lần sẽ giúp bạn nhận biết tầm tung bóng, số bước đà, cách bật nhảy nào là phù hợp nhất, từ đó lực tác động khi bạn đập bóng cũng mạnh nhất. Bạn cũng có thể tập luyện đập bóng với tường hoặc với bạn bè để cải thiện kỹ năng.

Lưu ý:

  • An toàn là trên hết: Bạn luôn khởi động kỹ trước khi luyện tập và thi đấu.
  • Kiên trì luyện tập: Bạn cần thời gian để thành thạo kỹ thuật đập bóng.
  • Quan sát và học hỏi: Bạn có thể xem các trận đấu chuyên nghiệp để học hỏi kỹ thuật của các vận động viên.

Đập bóng là kỹ thuật tấn công trong bóng chuyền, giúp bạn ghi điểm và tấn công hiệu quả. Bạn nắm vững kỹ thuật này sẽ giúp bạn chơi tốt hơn và góp phần vào thành công của đội. Hãy kiên trì luyện tập để thành thạo kỹ năng này!

Bài viết cung cấp cho người mới bắt đầu những kiến thức cơ bản về các kỹ thuật đánh bóng chuyền. Hãy kiên trì luyện tập và áp dụng các kỹ thuật này để chơi tốt hơn và rèn luyện sức khỏe hiệu quả.

  • Xem thêm: Hướng dẫn tư thế chuẩn bị trong bóng chuyền và kỹ thuật chơi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *