Cách đánh bóng chuyền đúng kỹ thuật cho người mới

Bạn đam mê bóng chuyền và khao khát trở thành một “cao thủ bóng chuyền”? Đừng chần chừ thêm nữa! Hãy cùng Nam Việt Sport khám phá bí quyết chinh phục kỹ thuật cách đánh bóng chuyền đúng cách và đỉnh cao. Với sự hướng dẫn tận tình và chuyên nghiệp của HLV Gia Huy, bạn sẽ sớm trở thành một cầu thủ bóng chuyền xuất sắc.

Cách đánh bóng chuyền tay thấp

Theo HLV Gia Huy tại Nam Việt Sport thì cách đánh bóng chuyền tay thấp là một trong những kỹ năng cơ bản nhưng lại vô cùng quan trọng trong môn bóng chuyền. Để hoàn thiện kỹ thuật này, người chơi cần phải nắm kĩ các bước dưới đây:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

• Hai chân dang rộng bằng vai: Tạo tư thế vững vàng, giúp bạn dễ dàng di chuyển và điều chỉnh trọng tâm khi tiếp xúc bóng.
• Đầu gối hơi khụy: Giúp bạn hạ thấp trọng tâm nhanh chóng và tạo lực đẩy mạnh hơn cho bóng.
• Trọng tâm dồn về phía trước: Giúp bạn dễ dàng di chuyển theo hướng bóng và kiểm soát đường bóng tốt hơn.
• Cánh tay: Duỗi thẳng, hai bàn tay đặt cạnh nhau, có thể nắm chặt hoặc đặt chồng lên nhau, tạo thành một bề mặt phẳng để đỡ bóng.
• Lòng bàn tay hướng về phía trước: Giúp bạn tiếp xúc bóng một cách chính xác và kiểm soát hướng bóng tốt hơn.

Bước 2: Động tác đánh bóng

• Khi bóng đến: Quan sát hướng đi của bóng và di chuyển hai chân về phía bóng. Đồng thời, hạ thấp trọng tâm để có tư thế tiếp xúc bóng tốt nhất.
• Tiếp xúc bóng: Khi bóng đến vị trí ngang ngực, dùng cẳng tay và cổ tay để đẩy bóng lên cao. Vùng tiếp xúc bóng tốt nhất là phần “mái nhà” được tạo thành từ hai bàn tay chắp lại.
• Đẩy bóng: Dùng lực đẩy của cẳng tay và cổ tay để đưa bóng lên cao theo hướng mong muốn. Lưu ý, cần giữ cho tay và cổ tay linh hoạt để điều chỉnh hướng bóng dễ dàng.

Bước 3: Kết thúc động tác 

Sau khi đẩy bóng, duỗi thẳng tay và cổ tay về phía trước theo hướng bóng bay đi.

Lưu ý:

• Khi tiếp xúc bóng, cần giữ cho tay và cổ tay mềm mại, linh hoạt để điều chỉnh hướng bóng dễ dàng.
• Tập trung vào điểm tiếp xúc bóng, hướng bóng và lực đẩy.

Luyện tập thường xuyên để rèn luyện sự nhuần nhuyễn và chính xác trong kỹ thuật đánh bóng tay thấp.

Tìm hiểu thêm thông tin về cách phát bóng chuyền thấp tay

Kỹ thuật chuyền bóng cao tay hiệu quả, chính xác cao

Kỹ thuật chuyền bóng cao tay được xem là nền tảng cho mọi pha tấn công đẹp mắt và ghi điểm ngoạn mục. Nắm vững kỹ thuật này sẽ giúp bạn tạo cơ hội ghi điểm cho bản thân và đồng đội, đồng thời góp phần vào chiến thắng chung của cả đội.

Hãy cùng HLV Gia Huy khám phá bí quyết thực hiện cách đánh bóng chuyền với kỹ thuật chuyền bóng cao tay một cách hoàn hảo theo các bước dưới đây:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

• Hai chân dang rộng bằng vai (hoặc chân trước chân sau): tạo một tư thế vững vàng, giúp bạn dễ dàng di chuyển và điều chỉnh trọng tâm khi tiếp xúc bóng.
• Đầu gối hơi khụy: Giúp bạn hạ thấp trọng tâm nhanh chóng và tạo lực đẩy mạnh hơn cho bóng.
• Trọng tâm dồn về phía trước: Giúp bạn dễ dàng di chuyển theo hướng bóng và kiểm soát đường bóng tốt hơn.
• Hai tay giơ cao qua đầu: tạo thành hình tam giác với ngón tay cái và ngón trỏ, trong khi các ngón tay còn lại mở ra một cách thoải mái để tạo thành một “túi” để tiếp nhận bóng giúp bạn tạo điểm tiếp xúc cao nhất cho bóng, tạo điều kiện cho đường chuyền chính xác và uy lực.

Bước 2: Động tác chuyền bóng

• • Khi bóng đến: Quan sát hướng đi của bóng và di chuyển hai chân về phía bóng. Đồng thời, hạ thấp trọng tâm để có tư thế tiếp xúc bóng tốt nhất.

• Tiếp xúc bóng: 

• • Hai bàn tay tiếp xúc với bóng một cách đồng đều, mở rộng nhưng không căng ra quá nhiều tạo ra một cái “túi” xung quanh quả bóng với hai ngón tay cái hướng về nhau ở phía dưới bóng.
  • Ngón tay trỏ ở phía sau và hơi chếch xuống dưới, trong khi ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa tiếp xúc với bóng nhiều hơn so với ngón út và ngón kẽ. Bóng tiếp xúc với các ngón tay và không nên chạm vào lòng bàn tay.

Bước 3: Đẩy bóng: Dùng lực đẩy của các ngón tay, cổ tay và cánh tay để đưa bóng lên cao theo hướng mong muốn.

Bước 4: Kết thúc động tác 

Sau khi đẩy bóng, duỗi thẳng tay và cổ tay về phía trước theo hướng bóng bay đi, ngay sau đó, phải nhanh chóng quay trở lại tư thế chuẩn bị để sẵn sàng cho các động tác tiếp theo.

Lưu ý:

• Khi tiếp xúc bóng, cần giữ cho tay và cổ tay mềm mại, linh hoạt để điều chỉnh hướng bóng dễ dàng.
• Tập trung vào điểm tiếp xúc bóng, hướng bóng và lực đẩy.
• Luyện tập thường xuyên để rèn luyện sự nhuần nhuyễn và chính xác.

Kỹ thuật phát bóng chuyền cao tay chính xác nhất

Phát bóng chuyền cao tay là kỹ thuật quan trọng để bắt đầu một pha tấn công hoặc tạo áp lực lên đối phương, yêu cầu người chơi có sức mạnh và kỹ thuật tốt để đảm bảo bóng bay chính xác và mạnh mẽ.

Hãy cùng HLV Gia Huy tại Nam Việt Sport tìm hiểu bí quyết cách đánh bóng chuyền với kỹ thuật phát bóng chuyền cao tay qua 4 bước dưới đây nhé:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

• Chân: Đứng rộng bằng vai, chân trước chân sau để tạo thế ổn định.
• Thân người: Thẳng, mắt nhìn về phía mục tiêu.

Bước 2: Tay và bóng

• Tay không thuận: Giữ bóng, tay này sẽ là tay tung bóng.
• Tay thuận: Chuẩn bị để đánh bóng, co khuỷu tay và giữ ở vị trí cao ngang vai.

Bước 3: Tung bóng

• Độ cao tung bóng: Tung bóng cao khoảng 1.5 – 2 mét phía trước mặt, đảm bảo bóng bay thẳng lên để dễ dàng tiếp xúc.
• Chuyển động: Khi tung bóng, hãy chú ý đến độ cao và hướng bóng để dễ dàng phát bóng mạnh và chính xác.

Bước 4: Phát bóng

• Vị trí tiếp xúc: Đánh bóng bằng phần dưới của lòng bàn tay, vị trí gần cổ tay nhất để tạo sức mạnh tối đa.
• Chuyển động: Khi bóng rơi đến tầm phát bóng, dùng tay thuận đánh mạnh vào bóng, đồng thời dùng lực từ chân và hông để tạo lực phát bóng mạnh mẽ.

Lưu ý:

• Bạn phải luôn giữ cho mắt nhìn vào bóng trong suốt quá trình thực hiện động tác phát bóng.
• Tập trung vào điểm rơi mong muốn trên sân đối phương và điều chỉnh lực và hướng bóng một cách chính xác.
• Luyện tập thường xuyên để rèn luyện sự nhuần nhuyễn và chính xác trong kỹ thuật phát bóng cao tay.

Gợi ý 2 bài luyện tập đánh bóng chuyền

Ngoài một số cách đánh bóng chuyền phổ biến, chúng tôi sẽ gợi ý một số bài tập nhằm giúp bạn nâng cao kỹ năng đánh bóng chuyền hiệu quả

Một số bài tập nâng cao kỹ thuật chuyền bóng

Một số bài tập giúp nâng cao kỹ thuật chuyền bóng bao gồm:

• Tập luyện với tường: Đứng trước tường, ném bóng vào tường và thực hiện động tác chuyền bóng qua lại để bóng bật lại. Bài tập này giúp bạn rèn luyện sự chính xác trong việc tiếp xúc bóng và kiểm soát hướng bóng.
• Tập luyện theo nhóm: Chia thành hai hàng đối diện, chuyền bóng qua lại cho nhau. Bài tập này giúp bạn rèn luyện sự phối hợp đồng đội và khả năng di chuyển linh hoạt trên sân.
• Tập luyện chuyền bóng cho các vị trí tấn công: Chia thành hai nhóm, một nhóm chuyền bóng và một nhóm tập luyện các bài tấn công. Bài tập này giúp bạn rèn luyện khả năng phối hợp chiến thuật và thực hiện các pha tấn công hiệu quả.

Bài tập luyện phát bóng chuyền

Một số bài tập để bạn có thể thuần thục kỹ năng đánh bóng chuyền:

• Tập luyện phát bóng vào lưới: Đứng sau vạch phát bóng, tập trung vào việc điều chỉnh lực và hướng bóng để bóng bay qua lưới và đáp xuống sân đối phương.
• Tập luyện phát bóng theo chỉ đạo: HLV sẽ hướng dẫn và yêu cầu học viên phát bóng theo những tình huống cụ thể trong trận đấu.
• Tập luyện phát bóng phối hợp: Chia thành hai đội, mỗi đội đứng ở một bên lưới, đội viên phát bóng và đội kia sẽ tiếp bóng.

Nắm vững cách đánh bóng chuyền đúng kỹ thuật cơ bản như đánh bóng tay thấp, chuyền bóng cao tay và phát bóng cao tay là bước đầu để trở thành một cầu thủ xuất sắc. Hãy kiên trì luyện tập và luôn duy trì tinh thần học hỏi để không ngừng cải thiện kỹ năng của mình.

Thảo khảo dụng cụ bóng chuyền chính hãng của Nam Việt Sport tại danh mục:

• Trụ bóng chuyền

• Quả bóng chuyền

Bài viết hữu ích dành cho bạn:

• Cách đập bóng chuyền
• Cách búng bóng chuyền